Wat droger worden is een doel voor vele, maar hoe doe je dat? Dit schema helpt je op weg met het bouwen naar jou droom fysiek!
Ontbijt
Product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Volkoren brood 4 sneetjes 312 16 52
2
Kipfilet beleg 4 plakjes 103 17 1
3
Pindakaas 20 gram 133 4.2 2.2
11.6
Tussendoor
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
N'joy protein bar 1 203 19.8 15.4
8.2
Ei 2 142 12 1
10
Lunch
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Volkoren wraps 2 232 7.4 37.2
4.4
Avocado 1/2 (halve) 94 1.3 0.8
9.1
Cottage cheese 100 gram 98 12.3 2.2
4.3
Kipfilet beleg 4 plakjes 103 17 1
3
Tussendoor
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Appel 1 165 0.4 17.6
0.3
Whey Delicious 30 gram 120 23.8 2.6
1.6
Avond maaltijd
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Zoete aardappel 250 gram 212 4 50
0.2
Kip 150 gram 165 23.5 0
2.2
Broccoli 250 gram 73 8.3 5
0.5
Voor het slapen
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Franse magere kwark 300 gram 177 27 13.2
1.5
Banaan 1 124 1 30
0.4
Walnoten 15 gram 135 2.8 2.4
12.4
KcalEiwitKoolh
Vet
Totaal 2584 206 250
79
Heb je geen tijd om het hele verhaal te lezen?
Je kan het volledige schema hier downloaden zodat je gelijk aan de slag kan.
