Ook met een veganistisch schema kan je voldoende eiwitten binnenkrijgen!
Ontbijt
Product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Havermout 50 gram 145 5.5 26
2.6
Banaan 1 124 1 30
0.4
Aardbeien 100 gram 29 0.7 5
0
Amandelmelk ongezoet 250 ml 32 1 0.2
2.8
Geraspte kokos 15 gram 98 1.1 3.3
9.7
Green protein 30 gram 100 32 0
0
Tussendoor
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Appel 1 81 0.4 17.6
0.3
Peer 1 52 1 12
0
Pindakaas 20 gram 133 4.2 2.2
11.6
Vegan protein bar 1 149 10.2 7.4
7.1
Lunch
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Perfect protein wraps 2 194 18 8
10
Tofu 100 gram 220 15.7 1
16.6
Paprika 200 gram 40 2.4 6
0.6
Ijsbergsla-komkommer-tomaat Gemmidelde portie
Tussendoor
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Maiswafels 4 1202.8 24 0.8
Humus 100 gram 272 10 26
13
Avond maaltijd
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Zoete aardappel 200 gram 170 3.2 40
0.2
Champignons 100 gram 16 2.2 2.3
0.2
Courgette 100 gram 29 2 5
0
Vegan burger 1 191 15.4 8.6
9.7
Olijfolie 10 ml 90 0 0
10
Voor het slapen
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Alpro mild & creamy naturel 500 gram 250 20 10.5
11.5
Bosbessen fruit 100 gram 75 0.6 6
0
Geraspte kokos 10 gram 65 0.7 2.2
6.5
Amandelen 10 gram 61 1.9 2.1
5.2
KcalEiwitKoolh
Vet
Totaal 2687 174 238
112
Heb je geen tijd om het hele verhaal te lezen?
Je kan het volledige schema hier downloaden zodat je gelijk aan de slag kan.
