Is droge spiermassa aankomen jouw doel? Dan is dit schema zeer geschikt!
Ontbijt
Product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Delicious pancakes 100 gram 451 36 37.5
17.5
Magere melk 100 ml 38 3.6 5.1
0.3
Blauwebessen 50 gram 38 0.3 7.2
0
Tussendoor
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Perfect mass gainer 1 dosering 371 15 75.1
1.3
Whey delicious 1/2 dosering 60 11.9 1.3
0.8
Amandelen 15 gram 91 2.9 3.1
7.8
Lunch
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Magere yoghurt 300 gram 132 20.1 12
0
Rozijnen 30 gram 98 1 22.6
0.2
85% lindt chocolade 2 blokjes 118 2.6 3.8
9.2
Banaan 1 124 1 30
0.4
Kiwi 1 38 0.8 8.2
0.2
Tussendoor
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Volkoren brood 4 sneetjes 312 16 52
2
Pindakaas 20 gram 133 4.2 2.2
11.6
Rosbief 100 gram 119 23 0.4
2.8
Avond maaltijd
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Spaghetti 60 gram 210 7.2 40.2
1.3
Zalm 100 gram 200 22 0
12
Groentemix 200 gram 56 2 9
0.4
Voor het slapen
product AantalKcalEiwitKoolh
Vet
Night protein 1 dosering 138 21.1 2.6
0.8
Magere melk 300 ml 114 10.8 15.3
10.8
KcalEiwitKoolh
Vet
Totaal 2976 215 330
82
Heb je geen tijd om het hele verhaal te lezen?
Je kan het volledige schema hier downloaden zodat je gelijk aan de slag kan.
