Eenvoudig voedingsschema spieropbouw

Voedingsschema

Eenvoudig voedingsschema spieropbouw

Onderstaand een voedingsschema gericht op het aankomen van spiermassa. We hebben bewust gekozen voor vrij makkelijke maaltijden zodat je niet de hele dag in de keuken staat. Dit is een voorbeeldschema.

Je zult zelf begrijpen dat iemand van 100kg meer nodig heeft dan iemand van 60 kg. Probeer het een tijdje en kijk hoe je erop reageert. Kom je niet aan dan kan je bij elke maaltijd iets meer rijst/brinta/havermout nemen. Net zolang totdat je wel aankomt.

Heb je moeite met veel eten dan kan je altijd een maaltijdvervanger/weight gainer zoals Complex Carb Gainer of Perfect Mass Gainer toevoegen.

Merk je dat je vetter wordt neem dan bij iedere maaltijd iets minder rijst/brinta/havermout.

Eén a twee keer per week kan je de kipfilet of tonijn vervangen door zalm. Op deze manier krijg je voldoende goede vetten binnen. Je kan ook dagelijks wat Omega 3 nemen.

Download PDF

Ontbijt

Product AantalKcalEiwitKoolh Vet

ei 2 stuks 164 14 0 12

30+ kaas 1 plak 85 9 0 5,5

spinazie 50 gram 85 9 4,5 0

paprika 50 gram

brood 2 snee 172 6,4 33,6 1,2

Multivit 1

Omega 3 Fish Oil

Tussendoor ochtend

product AantalKcalEiwitKoolh Vet

XXL Delicous cracker 3 stuks 115 3,9 15,3 3,9

Of dit of dat

Lunch

product AantalKcalEiwitKoolh Vet

pijnboompitten 20 gram 127 5,4 2,7 10,5

kipreepjes 150 gram 180 30 1,5 4,5

sla 150 gram 22 3 4,5 0

zilveruitjes / augurkjes / mandarijnpartjes - - - - -

XXL light saus naar keuze - - - - -

Tussendoor middag

product AantalKcalEiwitKoolh Vet

XXL Drooggeroosterde gemengde noten 30 gram - - - -

XXL low carb protein bar 1 reep 191 20,4 10,5 5,1

Avondeten

product AantalKcalEiwitKoolh Vet

macaroni 60 gram 216 8 40 1,8

tartaar 150 gram 190 32,7 0 6,6

cashewnoten 20 gram 118 3,8 4,6 9,4

groentemix 150 gram 45 45 6 0

Tussendoor avondeten

product AantalKcalEiwitKoolh Vet

XXL Drooggeroosterde gemengde noten 50 gram 178 5,6 6,8 14

XXL low carb protein bar

Of dit of dat

Bedtijd

product AantalKcalEiwitKoolh Vet

XXL night protein 40 gram 147 35 1,2 0,4

KcalEiwitKoolh Vet

Totaal 1976 182,7 131,2 74,9

Voedingssupplementen in dit schema

Meer info

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang als eerste nieuwe kortingsacties en info over nieuwe producten!

Over XXL Nutrition

XXL Nutrition garandeert de hoogste kwaliteit supplementen, goede service en erg scherpe prijzen.

We kopen alleen de hoogste kwaliteit ruwe materialen in om onze producten te produceren.

Voedingsschema