Trainingsschema

Heren kracht 3 dagen split

Dit 3 daagse split schema is een goede basis voor de mannelijke krachtsporter. Het schema bevat een uitgebalanceerde verhouding tussen de spiergroepen die van belang zijn in je trainings-journey! Dit schema is in principe gemaakt om 8 weken lang te bikkelen, echter kan je het na deze periode ook nog gewoon gebruiken!

8
Dag 01
- Upper body
Oefening SetsRepsTempoRust
Flat bench dumbbell press 4 8 3-1-1-1 150
Incline dumbbell fly 4 8 3-1-1-1 150
Chest supported row, smalle neutrale grip 4 8 3-1-1-1 150
Upperback pulldown, wijde overhandse grip 4 8 3-1-1-1 150
Machine shoulder press 3 8 3-1-1-1 120
Rope triceps extension 3 8 3-1-1-1 120
Dumbbell preacher curl 3 8 3-1-1-1 120
Dag 02
- Lower body
Oefening SetsRepsTempoRust
Romanian deadlift 5 6 3-1-1-1 150
Seated leg curl 5 6 3-1-1-1 150
Leg press 5 6 3-1-1-1 100
Seated leg estension 4 8 3-1-1-1 100
Walking lunge 4 10 per been 3-1-1-1 100
Standing calf extension 4 10 3-1-1-1 100
Dag 03
- Full body
Oefening SetsRepsTempoRust
Leg press 3 12 3-1-1-1 75
Seated leg curl 3 12 3-1-1-1 75
Standing calf extension 3 12 3-1-1-1 75
Barbell bench press 3 12 3-1-1-1 75
Lat pulldown, smalle onderhandse grip 3 12 3-1-1-1 75
Barbell shoulder press 3 12 3-1-1-1 75

Gerelateerde trainingsschema's

Kracht
4 Dagen
Man
Kracht
5 Dagen
Man
Fitness
3 dagen
Vrouw

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang als eerste nieuwe kortingsacties en info over nieuwe producten!

Over XXL Nutrition

XXL Nutrition garandeert de hoogste kwaliteit supplementen, goede service en erg scherpe prijzen.

We kopen alleen de hoogste kwaliteit ruwe materialen in om onze producten te produceren.

Contact informatie

© 2021 XXL Nutrition | Powered by de populairste online supplementenwinkel van Europa!