Trainingsschema

Heren kracht 3 dagen fullbody

Dit full body trainingsschema vormt een goede basistraining voor heren die willen beginnen met krachttraining of een full body trainingsschema Dit full body trainingsschema vormt een goede basistraining voor heren die willen beginnen met krachttraining of een full body trainingsschema zoeken voor twee dagen in de week. We raden aan om dit trainingsschema in ieder geval 8 weken te gebruiken en je voortgang bij te houden. Na deze periode adviseren we je om een ander trainingsschema te gaan gebruiken zodat je lichaam niet gaat wennen aan de training en weer verrast wordt.

Dag 01
- Borst
- Schouders
- Rug
- Triceps
- Biceps
Oefening SetsRepsTempoRust
Flat bench dumbbell press 4 8 2-0-1-1 100
Incline bench dumbbell press 4 8 2-0-1-1 100
Machine shoulder press 4 8 2-0-1-1 100
Lat pulldown 4 8 2-0-1-1 100
Chest supported machine row 4 8 2-0-1-1 100
Rope triceps extensions 3 12 2-0-1-1 75
Machine biceps curl 3 12 2-0-1-1 75
Dag 02
- Benen
- Billen
- Rug
- Kuiten
Oefening SetsRepsTempoRust
Squat / Romanian deadlift (afwisselen per training) 4 8 2-0-1-1 100
Seated leg curl / Leg extension (afwisselen per training) 4 8 2-0-1-1 100
Leg Press 4 8 2-0-1-1 100
45 degree hip extension 4 8 2-0-1-1 100
Standing calf extension 4 12 2-0-1-1 75
Seated calf extensions 4 12 2-0-1-1 75
Dag 03
- Rug
- Schouders
- Borst
- Triceps
- Biceps
Oefening SetsRepsTempoRust
Chin ups 4 8 2-0-1-1 100
Seated cable row 4 8 2-0-1-1 100
Upper back pulldown 4 8 2-0-1-1 100
Barbell Bench Press 4 8 2-0-1-1 100
Overhead Triceps Extension 3 12 2-0-1-1 75
Seated dumbbel alternating curl 3 12 2-0-1-1 75
Seated dumbbell side raise 3 12 2-0-1-1 75

Heb je geen tijd om het hele verhaal te lezen?

Je kan het volledige schema hier downloaden zodat je gelijk aan de slag kan.

Gerelateerde trainingsschema's

Kracht
4 Dagen
Man
Kracht
5 Dagen
Man
Fitness
3 dagen
Vrouw