Trainingsschema

Heren kracht 2 dagen full body

Dit full body trainingsschema vormt een goede basistraining voor heren die willen beginnen met krachttraining of een full body trainingsschema zoeken voor twee dagen in de week. We raden aan om dit trainingsschema in ieder geval 8 weken te gebruiken en je voortgang bij te houden. Na deze periode adviseren we je om een ander trainingsschema te gaan gebruiken zodat je lichaam niet gaat wennen aan de training en weer verrast wordt.

8
Dag 01
- Rug
- Benen
- Borst
- Biceps
Oefening SetsRepsTempoRust
Romanian Deadlift 3 8 3-0-1-0 120
Leg Press 3 8 3-0-1-0 120
Flat Bench Dumbbell Press 3 10 3-0-1-0 90
Lat Pulldown 3 10 3-0-1-0 90
Cable Triceps Extension 3 12 3-0-1-0 60
Machine Biceps Curl 3 12 3-0-1-0 60
Dag 02
- benen
- schouders
- borst
- triceps
- biceps
Oefening SetsRepsTempoRust
Squat 3 8 3-0-1-0 120
Seated Leg Curl 3 8 3-0-1-0 120
Machine Shoulder Press 3 10 3-0-1-0 90
Chest Supported Machine Row 3 10 3-0-1-0 90
Overhead Triceps Extension 3 12 3-0-1-0 60
Dumbbell Hammer Curls 3 12 3-0-1-0 60

Heb je geen tijd om het hele verhaal te lezen?

Je kan het volledige schema hier downloaden zodat je gelijk aan de slag kan.

Gerelateerde trainingsschema's

Kracht
4 Dagen
Man
Kracht
5 Dagen
Man
Fitness
3 dagen
Vrouw