Trainingsschema

Dames kracht 2 dagen full body

Dit full body trainingsschema vormt een goede basistraining voor vrouwen die willen beginnen met krachttraining of een full body trainingsschema zoeken voor twee dagen in de week. We raden aan om dit trainingsschema in ieder geval 8 weken te gebruiken en je voortgang bij te houden. Na deze periode adviseren we je om een ander trainingsschema te gaan gebruiken zodat je lichaam niet gaat wennen aan de training en weer verrast wordt.

8 weken
Dag 01
- Benen
- Rug
- Triceps
- Biceps
Oefening SetsRepsTempoRust
Romanian Deadlift 3 12 3-0-1-0 90
Leg Press 3 12 3-1-1-0 90
Leg Extension 3 15 3-0-1-0 60
Lat Pulldown 3 15 3-0-1-0 60
Tricep Extension 3 20 3-0-1-0 60
Dumbbell Side Raise 3 20 3-0-1-0 60
Dag 02
- Benen
- Billen
- Rug
- Triceps
- Buik
Oefening SetsRepsTempoRust
Squat 3 12 3-0-1-0 90
Glute Bridge 3 12 3-0-1-0 90
Seated Leg Curl 3 15 3-0-1-0 60
Lat Pulldown 3 15 3-0-1-0 60
Triceps Extension 3 20 3-0-1-0 60
Ab Crunch 3 20 3-0-1-0 60

Heb je geen tijd om het hele verhaal te lezen?

Je kan het volledige schema hier downloaden zodat je gelijk aan de slag kan.

Gerelateerde trainingsschema's

Kracht
4 Dagen
Man
Kracht
5 Dagen
Man
Fitness
3 dagen
Vrouw