Trainingsschema

Dames kracht 3 dagen full body

Dit full body trainingsschema is bedoeld voor vrouwen die al enige ervaring hebben met krachttraining of een full body trainingsschema zoeken voor drie dagen in de week. We raden aan om dit trainingsschema in ieder geval 8 weken te gebruiken en je voortgang bij te houden. Na deze periode adviseren we je om een ander trainingsschema te gaan gebruiken zodat je lichaam niet gaan wennen aan de training en weer verrast wordt.

Dag 01
- Rug
- Benen
- Billen
- Kuiten
Oefening SetsRepsTempoRust
Romanian Deadlift 3 12 2-0-1-1 100
Seated Leg Curl 3 12 2-0-1-1 75
Leg Press 3 12 2-0-1-1 100
45 degree hip extension 3 12 2-0-1-1 100
Glute bridge 3 12 2-0-1-1 75
Standing calf extension 3 12 2-0-1-1 75
Dag 02
- Rug
- Schouders
- Borst
- Triceps
- Buik
Oefening SetsRepsTempoRust
Lat pulldown 3 12 2-0-1-1 100
One arm dumbbell row 3 12 2-0-1-1 75
Machine shoulder press 3 12 2-0-1-1 75
Machine chest press 3 12 2-0-1-1 75
Rope tricep extension 3 12 2-0-1-1 75
Hanging leg raise 3 12 2-0-1-1 75
Dag 03
- Benen
- Billen
- Buik
Oefening SetsRepsTempoRust
Squat 3 12 2-0-1-1 100
Seated leg extension 3 12 2-0-1-1 75
Lying leg curl 3 12 2-0-1-1 75
Walking lunge 3 24 stappen 2-0-1-1 100
Mountain climbers 3 20 per kant 75
Standing cable pallof press 3 20 per kant 75

Heb je geen tijd om het hele verhaal te lezen?

Je kan het volledige schema hier downloaden zodat je gelijk aan de slag kan.

Gerelateerde trainingsschema's

Kracht
4 Dagen
Man
Kracht
5 Dagen
Man
Fitness
3 dagen
Vrouw