Trainingsschema

5 Dagen split schema

Dit is een 5 dagen split schema voor de gevorderde sporter

Dag 01
- Upper Body
Oefening SetsRepsTempoRust
Chest supported row, smalle neutrale grip 4 8 3-1-1-1 120
Upperback pulldown, wijde overhandse grip 4 8 3-1-1-1 120
Flat bench dumbbell press 4 8 3-1-1-1 120
Incline dumbbel fly 4 8 3-1-1-1 120
Machine shoulder presss 4 8 3-1-1-1 120
Overhead rope triceps extension 4 8 3-1-1-1 120
Ez bar preacher curl 4 8 3-1-1-1 120
Dag 02
- Lower Body
Oefening SetsRepsTempoRust
Romanian deadlift 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg curl 4 8 3-1-1-1 120
Leg press 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg extension 4 8 3-1-1-1 120
Squat 4 8 3-1-1-1 120
Standing calf extension 4 8 3-1-1-1 120
Dag 03
- Upper Body
Oefening SetsRepsTempoRust
Machine chest press 4 8 3-1-1-1 120
Machine incline chest press 4 8 3-1-1-1 120
Lat pulldown, smalle onderhandse grip 4 8 3-1-1-1 120
Chest supported row, wijde overhandse grip 4 8 3-1-1-1 120
Seated dumbbel sideraise 4 8 3-1-1-1 120
Rope triceps extension 4 8 3-1-1-1 120
Dumbbell preacher curl 4 8 3-1-1-1 120
Dag 04
- Lower Body
Oefening SetsRepsTempoRust
Squat 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg extension 4 8 3-1-1-1 120
Hip extension 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg curl 4 8 3-1-1-1 120
Glute bridge 4 8 3-1-1-1 120
Seated calf extension 4 8 3-1-1-1 120
Dag 05
- Armen
Oefening SetsRepsTempoRust
Machine triceps dip 4 8 3-1-1-1 120
Machine triceps extension 4 8 3-1-1-1 120
Overhead triceps extension 4 8 3-1-1-1 120
Machine biceps curl 4 8 3-1-1-1 120
Seated incline dumbbell biceps curl 4 8 3-1-1-1 120
Machine shoulder press 4 8 3-1-1-1 120
Facepulls 4 8 3-1-1-1 120

Gerelateerde trainingsschema's

Kracht
4 Dagen
Man
Kracht
5 Dagen
Man
Fitness
3 dagen
Vrouw

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang als eerste nieuwe kortingsacties en info over nieuwe producten!

Over XXL Nutrition

XXL Nutrition garandeert de hoogste kwaliteit supplementen, goede service en erg scherpe prijzen.

We kopen alleen de hoogste kwaliteit ruwe materialen in om onze producten te produceren.

Contact informatie

© 2021 XXL Nutrition | Powered by de populairste online supplementenwinkel van Europa!