Trainingsschema

4 Dagen split schema

4 dagen split schema voor gevorderde sporters gericht op kracht

Dag 01
- Push
Oefening SetsRepsTempoRust
Squat 4 8 3-1-1-1 120
Split squat 4 8 3-1-1-1 120
Leg extension 4 8 3-1-1-1 120
Machine chest press 4 8 3-1-1-1 120
Machine shoulder press 4 8 3-1-1-1 120
Machine triceps dip 4 8 3-1-1-1 120
Overhead triceps extension 4 8 3-1-1-1 120
Dag 02
- Pull
Oefening SetsRepsTempoRust
Lat pulldown, smalle onderhandse grip 4 8 3-1-1-1 120
Upper back pulldown, wijde overhandse grip 4 8 3-1-1-1 120
Barbell row, wijde overhandse grip 4 8 3-1-1-1 102
Romanian deadlift 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg curl 4 8 3-1-1-1 120
Lying leg curl 4 8 3-1-1-1 120
Dag 03
- Push
Oefening SetsRepsTempoRust
Barbell bench press 4 8 3-1-1-1 120
Incline dumbbel press 4 8 3-1-1-1 120
Overhead barbell press 4 8 3-1-1-1 120
Leg press 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg extension 4 8 3-1-1-1 120
Standing calf extension 4 8 3-1-1-1 120
Seated calf extension 4 8 3-1-1-1 120
Dag 04
- Pull
Oefening SetsRepsTempoRust
Romanian deadlift 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg curl 4 8 3-1-1-1 120
Machine chest supported row 4 8 3-1-1-1 120
Cable rope lat pullover 4 8 3-1-1-1 120
Face pulls 4 8 3-1-1-1 120
EZ bar preacher curl 4 8 3-1-1-1 120

Heb je geen tijd om het hele verhaal te lezen?

Je kan het volledige schema hier downloaden zodat je gelijk aan de slag kan.

Gerelateerde trainingsschema's

Kracht
4 Dagen
Man
Kracht
5 Dagen
Man
Fitness
3 dagen
Vrouw