Trainingsschema

4 Dagen split schema

4 dagen split schema voor gevorderde sporters gericht op kracht

Dag 01
- Push
Oefening SetsRepsTempoRust
Squat 4 8 3-1-1-1 120
Split squat 4 8 3-1-1-1 120
Leg extension 4 8 3-1-1-1 120
Machine chest press 4 8 3-1-1-1 120
Machine shoulder press 4 8 3-1-1-1 120
Machine triceps dip 4 8 3-1-1-1 120
Overhead triceps extension 4 8 3-1-1-1 120
Dag 02
- Pull
Oefening SetsRepsTempoRust
Lat pulldown, smalle onderhandse grip 4 8 3-1-1-1 120
Upper back pulldown, wijde overhandse grip 4 8 3-1-1-1 120
Barbell row, wijde overhandse grip 4 8 3-1-1-1 102
Romanian deadlift 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg curl 4 8 3-1-1-1 120
Lying leg curl 4 8 3-1-1-1 120
Dag 03
- Push
Oefening SetsRepsTempoRust
Barbell bench press 4 8 3-1-1-1 120
Incline dumbbel press 4 8 3-1-1-1 120
Overhead barbell press 4 8 3-1-1-1 120
Leg press 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg extension 4 8 3-1-1-1 120
Standing calf extension 4 8 3-1-1-1 120
Seated calf extension 4 8 3-1-1-1 120
Dag 04
- Pull
Oefening SetsRepsTempoRust
Romanian deadlift 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg curl 4 8 3-1-1-1 120
Machine chest supported row 4 8 3-1-1-1 120
Cable rope lat pullover 4 8 3-1-1-1 120
Face pulls 4 8 3-1-1-1 120
EZ bar preacher curl 4 8 3-1-1-1 120

Gerelateerde trainingsschema's

Kracht
4 Dagen
Man
Kracht
5 Dagen
Man
Fitness
3 dagen
Vrouw

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang als eerste nieuwe kortingsacties en info over nieuwe producten!

Over XXL Nutrition

XXL Nutrition garandeert de hoogste kwaliteit supplementen, goede service en erg scherpe prijzen.

We kopen alleen de hoogste kwaliteit ruwe materialen in om onze producten te produceren.

Contact informatie

© 2021 XXL Nutrition | Powered by de populairste online supplementenwinkel van Europa!