Trainingsschema

3 dagen splitschema vrouw

Dit 3 daagse splitschema is gebasseerd op de veel voorkomende wensen van de sportvrouw. In het schema komen alle spiergroepen aan bod maar ligt er net wat meer nadruk op de Buik, billen en benen. Het schema is voor minimaal 8 weken te gebruiken.

8
Dag 01
- Lower body
Oefening SetsRepsTempoRust
Romanian deadlift 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg curl 4 8 3-1-1-1 120
Leg press 3 10 3-1-1-1 100
Seated leg extension 3 10 3-1-1-1 100
Glute bridge 4 10 3-1-1-1 100
Standing calf extension 4 10 3-1-1-1 100
Dag 02
- Upper body
Oefening SetsRepsTempoRust
Seated chest supported row, smalle neutrale grip 3 10 3-1-1-1 100
Lat pulldown, smalle neutrale grip 3 10 3-1-1-1 100
Incline dumbbell chest press 3 10 3-1-1-1 100
Seated dumbbell side raise 3 10 3-1-1-1 100
Overhead triceps extension 3 10 3-1-1-1 100
Garhammer raise 3 10 3-1-1-1 100
Dag 03
- Lower body
Oefening SetsRepsTempoRust
Squat 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg extension 4 8 3-1-1-1 120
Hip extension 3 10 3-1-1-1 100
Lying leg curl 3 10 3-1-1-1 100
Leg adductor machine 4 10 3-1-1-1 100
Standing calf extension 4 10 3-1-1-1 100

Heb je geen tijd om het hele verhaal te lezen?

Je kan het volledige schema hier downloaden zodat je gelijk aan de slag kan.

Gerelateerde trainingsschema's

Kracht
4 Dagen
Man
Kracht
5 Dagen
Man
Fitness
3 dagen
Vrouw