Trainingsschema

3 dagen splitschema vrouw

Dit 3 daagse splitschema is gebasseerd op de veel voorkomende wensen van de sportvrouw. In het schema komen alle spiergroepen aan bod maar ligt er net wat meer nadruk op de Buik, billen en benen. Het schema is voor minimaal 8 weken te gebruiken.

8 weken
Dag 01
- Lower body
Oefening SetsRepsTempoRust
Romanian deadlift 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg curl 4 8 3-1-1-1 120
Leg press 3 10 3-1-1-1 100
Seated leg extension 3 10 3-1-1-1 100
Glute bridge 4 10 3-1-1-1 100
Standing calf extension 4 10 3-1-1-1 100
Dag 02
- Upper body
Oefening SetsRepsTempoRust
Seated chest supported row, smalle neutrale grip 3 10 3-1-1-1 100
Lat pulldown, smalle neutrale grip 3 10 3-1-1-1 100
Incline dumbbell chest press 3 10 3-1-1-1 100
Seated dumbbell side raise 3 10 3-1-1-1 100
Overhead triceps extension 3 10 3-1-1-1 100
Garhammer raise 3 10 3-1-1-1 100
Dag 03
- Lower body
Oefening SetsRepsTempoRust
Squat 4 8 3-1-1-1 120
Seated leg extension 4 8 3-1-1-1 120
Hip extension 3 10 3-1-1-1 100
Lying leg curl 3 10 3-1-1-1 100
Leg adductor machine 4 10 3-1-1-1 100
Standing calf extension 4 10 3-1-1-1 100

Gerelateerde trainingsschema's

Kracht
4 Dagen
Man
Kracht
5 Dagen
Man
Fitness
3 dagen
Vrouw

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang als eerste nieuwe kortingsacties en info over nieuwe producten!

Over XXL Nutrition

XXL Nutrition garandeert de hoogste kwaliteit supplementen, goede service en erg scherpe prijzen.

We kopen alleen de hoogste kwaliteit ruwe materialen in om onze producten te produceren.

Contact informatie

© 2021 XXL Nutrition | Powered by de populairste online supplementenwinkel van Europa!