Love Handles Wegwerken: 11 Tips Om Je Vetrollen Voorgoed Vaarwel Te Zeggen

Love Handles Wegwerken: 11 Tips Om Je Vetrollen Voorgoed Vaarwel Te Zeggen

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Ze klinken best gezellig, maar de meeste vrouwen (en mannen) hebben er een gruwelijke hekel aan: love handles. We hebben het hier natuurlijk over dat randje overtollig vet rondom je heupen en buik dat meestal net boven de rand van je broek uit steekt.

Wist je trouwens dat de naam love handles ontstaan is, omdat dit extra beetje vet kan dienen als een perfect ‘handvat’ tijdens de daad?

Misschien handig op dat ene specifieke moment, maar op alle andere momenten van de dag willen we er eigenlijk toch gewoon vanaf. In dit artikel gaan we je daarom vertellen hoe love handles ontstaan en wat je allemaal kunt doen om je love handles weg te werken.

 

Liefde in overvloed

Vrouw-met-love-handles

Het opslaan van vet komt in veel gevallen door het eten van teveel ongezonde voedingsmiddelen. Bij love handles is het helaas niet anders. Het komt er eigenlijk op neer dat je de afgelopen tijd teveel koolhydraten binnen hebt gekregen, waardoor je teveel insuline hebt aangemaakt.

Koolhydraten zitten in ontzettend veel voedingsmiddelen en dat is ook helemaal niet erg, aangezien je lichaam koolhydraten nodig heeft. Ze spelen namelijk een rol in het functioneren van de hersenen en dragen daarnaast bij aan het herstel van de normale werking van de spieren na zeer intensieve en/of langdurige lichaamsbeweging. Koolhydraten zitten onder andere in pasta, brood, koek en snoep.

Door producten met koolhydraten te eten, stijgt je bloedsuikerspiegel. Als je bloedsuikerspiegel echter teveel stijgt, maakt je lichaam insuline aan, waardoor je bloedsuikerspiegel weer zal dalen. Dit komt doordat de insuline het overschot aan koolhydraten opslaat als vet rondom je heupen, je dijen en je buik. Eigenlijk is het dus gewoon een reserve die je lichaam inbouwt, voor het geval dat.

 

Love handles wegwerken: laat de liefde links liggen en kies voor jezelf

Vrouw-zonder-love-handles

Het draait eigenlijk dus allemaal om de hoeveelheid koolhydraten die je de afgelopen tijd naar binnen hebt gewerkt. Je lichaam is hier zo aan gewend geraakt, waardoor het niet beter weet dan dat het insuline aan moet maken om de koolhydraten te kunnen verwerken. Tijd dus om hier iets aan te doen en de love handles voorgoed weg te werken. Wij hebben 11 tips en tricks op een rijtje gezet, zodat jij alles in het werk kunt stellen om ervoor te zorgen dat je lichaam weer gewend raakt aan het aanmaken van minder insuline en jij voorgoed afscheid kun nemen van je love handles.

Tip 1: Eet minder (snelle) koolhydraten

Voeding-met-veel-koolhydraten

We zullen zelf de open deur maar intrappen, want deze eerste tip zag je ongetwijfeld al aankomen. Love handles wegwerken doe je door onder andere de producten met veel koolhydraten te laten staan of de inname ervan drastisch te beperken. De gedachte hierachter is natuurlijk dat je bloedsuikerspiegel minder zal stijgen en je lichaam als gevolg daarvan minder insuline aan hoeft te maken om het eventuele overschot aan koolhydraten op te slaan.

Het is echter moeilijk om helemaal geen koolhydraten meer te eten, aangezien ze in zoveel producten zitten. Het is daarom vooral belangrijk dat je producten met snelle koolhydraten laat staan. Deze koolhydraten worden, zoals de naam al doet vermoeden, snel opgenomen door ons lichaam. Snelle koolhydraten zitten onder andere in suiker, witte rijst, aardappels en pasta. Langzame koolhydraten daarentegen worden langzaam opgenomen door het lichaam en zijn daarom een stuk beter om in te nemen. Het gaat dan om producten zoals groenten, volkorenbrood, noten en zaden.

Stop de koekjes, de chips, de snoepjes en de frisdrank dus maar weer snel in de kast, want die zul je voorlopig niet eten.

Tip 2: Eet meer eiwitten

Etenswaren-met-veel-eiwitten

De koolhydraten die je nu dus uit je dieet hebt geschrapt, moet je natuurlijk vervangen voor iets anders. Dit kun je onder andere doen met producten die veel eiwitten bevatten. Denk hierbij onder andere aan kip, broccoli, taugé, kikkererwten en verschillende noten. Deze producten geven je onder andere snel het gevoel dat je genoeg gegeten hebt, waardoor je dus minder zal eten.

Wist je trouwens dat eiwitten ervoor zorgen dat de langzame koolhydraten die je binnenkrijgt nog langzamer worden opgenomen door je lichaam?

Een extra reden dus om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen. Daarnaast dragen eiwitten ook bij tot de groei en de instandhouding van spiermassa. De beredenering is dan als volgt: als je spiermassa toeneemt en je spieren dus meer energie verbruiken, zul je afvallen, mits je je calorie-inname gelijk houdt of verlaagt. Nu gebruiken je spieren in principe altijd energie, maar voor tips om extra energie te verbruiken en het afvalproces dus mogelijk te versnellen zou je snel tip 9 en tip 10 moeten lezen.

Tip 3: Eet meer vetten

Producten-met-veel-vetten

Je love handles wegwerken doe je ook door meer gezonde vetten in je voedingsschema op te nemen.

Gezonde vetten, bestaan die dan?

Jazeker, die bestaan. Vetten kun je onderverdelen in verzadigde vetten en onverzadigde vetten. Verzadigde vetten kunnen over het algemeen bestempeld worden als ongezond. Een teveel aan deze vetten kan dus een negatief effect hebben op je gezondheid en draagt dan ook niets bij als je je love handles wil wegwerken. Verzadigde vetten zijn onder andere te vinden in koekjes, kaas en zoutjes. Onverzadigde vetten daarentegen worden gezien als gezonde vetten. Het is dus ook geen probleem als je deze opneemt in je voedingsschema. Onverzadigde vetten zitten onder andere in vis en noten.

Tip 4: Groenten zijn je nieuwe beste vriend

Verschillende-groenten

Koeienvoer of konijnenvoer; dit zijn twee termen die je regelmatig hoort als het gaat om groenten of salades. Als jij je love handles weg wilt werken, wordt het hoog tijd om deze woorden te omarmen. Groenten worden de komende tijd namelijk je nieuwe beste vriend.

Hoewel je de koolhydraten dus even achterwege moet laten, mag je zoveel groenten eten als je wil. In plaats van vlees, aardappels en groenten wordt het nu dus vlees en twee verschillende groenten. Heerlijk! Misschien ontdek je nog wel een vergeten groente waar je nog nooit van gehoord had, maar die ontzettend lekker blijkt te zijn!

Let op! Misschien verwacht je nu dat je ook onbeperkt fruit mag eten. Helaas werkt het niet zo. In fruit zit heel veel suiker. Suiker valt ook onder de koolhydraten en is dus een van de producten die je tot een minimum moet beperken.

Tip 5: Eet kaneel

Kaneel

Misschien stel je je nu allemaal taferelen voor die voorbij komen in filmpjes van mensen die de cinnamon challenge doen, maar zo is deze tip uiteraard niet bedoeld. Je hoeft geen hele lepels kaneel tegelijkertijd op te eten, dus maak je maar geen zorgen.

Echter kan een kleine dagelijkse toevoeging van kaneel een hele positieve bijdrage leveren aan de gevoeligheid van de cellen die de signalen van de insuline op moeten pikken. Misschien ken je wel heerlijke gerechten waarin je 1 of 2 gram kaneel kunt verwerken en anders kun je altijd nog een appeltje met kaneel voor jezelf snijden. Kijk bijvoorbeeld eens in dit artikel voor een lekker recept van appelchips met kaneel. Heerlijk!

Tip 6: Eet minder calorieën

Aantal-calorieën-per-product

Ook dit is eigenlijk een beetje een open deur, want afvallen kan alleen als je meer calorieën verbrandt dan dat je er binnenkrijgt. Zo simpel is het nou eenmaal. In theorie dan, want in werkelijkheid zul je hier waarschijnlijk best wat moeite mee hebben.

Doordat je meer calorieën verbrandt, omdat je meer sport en minder calorieën binnenkrijgt, zal je lichaam de opgeslagen reserves aan moeten spreken om toch voldoende energie te hebben om te functioneren. En laten die reserves nou precies rondom je heupen, dijen en buik zitten in de vorm van love handles.

Tip 7: Drink water

Man-drinkt-water

Frisdranken bevatten meestal ontzettend veel koolhydraten, aangezien deze vol zitten met suikers. Je love handles wegwerken doe je dus onder andere door deze frisdranken te laten staan. Maar wat is dan een goed alternatief?

Wat dacht je van water? Water draagt bij tot de instandhouding van de normale fysische en cognitieve functies in je lichaam. Dat klinkt een stuk beter dan al die ongezonde suikers, toch? Voortaan geen frisdranken met kilo’s suiker meer voor jou, maar een lekker glas koud water.

Om je water een beetje op te pimpen kun je er eenvoudig schijfjes komkommer indoen. Hierdoor krijgt je water een frisse smaak en heb jij nog een klein, lekker en gezond tussendoortje nadat je je glas leeg hebt gedronken.

Tip 8: Neem visolie in

Visolie-tabletten

We hebben je net al verteld dat kaneel ervoor kan zorgen dat de cellen die de signalen van insuline op moeten pikken gevoeliger worden. Wist je dat visolie dit effect ook heeft op deze cellen?

Precies wat je nodig hebt tijdens het wegwerken van je love handles.

Helaas is het eten van veel vis en het innemen van capsules met visolie alleen niet genoeg. Onderzoek heeft namelijk laten zien dat visolie vooral effect heeft als je actief bent. Hoe je het wendt of keert, je zult dus echt van de bank af moeten komen en gaan bewegen.

Tip 9: Tijd voor cardio

Vrouw-doet-cardio-training

We hebben je nu al verschillende tips gegeven die allemaal betrekking hebben op je eetpatroon, maar je love handles wegwerken kan helaas niet zonder dat je jezelf in het zweet werkt. Je zult dus toch de sportschool in moeten duiken, je hardloopschoenen aan moeten trekken of de fiets uit de schuur moeten halen, want het wordt tijd om te bewegen.

In principe is er geen specifieke cardio work-out die je moet volgen om je love handles weg te werken. Elke vorm van cardio zorgt er namelijk al voor dat je lichaam wordt gestimuleerd om vet te verbranden.

Tip 10: … En krachttraining

Vrouw-doet-krachttraining

Naast cardio is het ook aan te raden om krachttraining in te plannen in je agenda. Je bouwt zo niet alleen aan je spiermassa, wat zal resulteren in meer vetverbranding, maar ook de aanmaak van insuline zal afnemen als je meer spieren opbouwt.

Je kunt nu thuis op de bank aan de slag gaan met gewichten, maar ook hiervoor is de sportschool een handig alternatief. Je bent hier namelijk van alle gemakken voorzien. De apparaten staan er, en er zijn coaches die je kunnen helpen met de oefeningen. Hoewel het wel een kleine investering zal zijn, kan het je wel ontzettend helpen om je love handles weg te werken.

Tip 11: Wachten tot je een ons weegt

Data

De laatste tip die wij je kunnen geven is dat je geduld moet hebben. Helaas gaat afvallen vrijwel nooit snel genoeg. Je love handles wegwerken gaat tijd kosten en die tijd moet je dan ook nemen. Ga er niet van uit dat je na één week minder of geen koolhydraten eten opeens verlost bent van dit extra laagje vet. Investeer genoeg tijd om te wennen aan je nieuwe eetpatroon en aan je nieuwe sportregime. Als je deze nieuwe levensstijl volhoudt en geduldig blijft, komt de vooruitgang vanzelf. Als het anderen op deze manier lukt, gaat het jou zeker ook lukken!

 

Als het om afvallen gaat, is je love handles wegwerken misschien wel de moeilijkste opgave. Je moet niet alleen naar de sportschool om meer te bewegen, maar je zult ook je voedingsschema drastisch om moeten gooien door de koolhydraten zoveel mogelijk uit je dieet te verbannen. Met behulp van de 11 tips in dit artikel is het echt heel goed mogelijk om je lichaam weer in balans te krijgen.

Mocht je het nou niet zien zitten om je geliefde pasta of pizza’s voortaan te laten staan, dan kun je altijd nog besluiten om in plaats van groenten je love handles te omarmen. Misschien horen ze wel gewoon bij jou. Ook daar is absoluut niets mis mee!

Heb jij een poging gedaan om je love handles weg te werken en zo ja, welke stappen heb je dan precies ondernomen?

Laat het weten in een reactie!

Ook interessant!

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang als eerste nieuwe kortingsacties en info over nieuwe producten!