5 esercizi per tricipiti per tricipiti Titanic

5 esercizi per tricipiti per tricipiti Titanic

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L'allenamento dei bicipiti è molto importante per molti atleti, ma non trascuri i tricipiti? Per avere braccia grandi e larghe, l'allenamento per i tricipiti è essenziale. In questo blog XXL Nutrition ti diremo prima brevemente cosa sono i tuoi tricipiti e che funzione hanno e poi ti diremo quali sono i I 5 migliori esercizi per i tricipiti essere. Avrai i tricipiti più grandi in palestra in pochissimo tempo!

muscolo tricipite brachiale

Quali sono i tuoi tricipiti?

Fondamentalmente il termine 'tricipiti' è una versione abbreviata del nome latino musculus triceps brachii. Un altro nome olandese per i tricipiti è anche la barella a tre teste. Questo muscolo ha tre capi, il che spiega il nome tricipite: un capo lungo, il capus longum, che ha origine sotto l'incavo della scapola, un capo laterale, il caput laterale, e il capo medio, il caput mediale. La testa laterale e la testa media hanno entrambe origine sul lato dorsale dell'omero. 

Il tricipite aiuta ad allungare il braccio, ma sapevi anche che il tricipite è il muscolo più grande della parte superiore del braccio in termini di massa muscolare e il bicipite è quello più piccolo?

Per avere braccia larghe, dovresti quindi concentrarti sull'allenamento dei bicipiti e sui tricipiti. In pratica, l'allenamento dei tricipiti a volte viene trascurato, ma con i seguenti 5 esercizi per i tricipiti puoi allenare anche i tuoi tricipiti d'ora in poi.

Allenamento tricipiti con manubri

I 5 migliori esercizi per i tricipiti

Ci sono molti esercizi che puoi fare per allenare i tuoi tricipiti. Negli esercizi che mirano ad allenare i tricipiti, la traiettoria per passare da un braccio piegato a un braccio allungato è particolarmente importante. Di seguito spieghiamo i 5 migliori esercizi per tricipiti. 

Esercizio per tricipiti 1: tuffi per tricipiti

Quando esegui Triceps Dips, non solo coinvolgi i tricipiti, ma anche i muscoli del petto e le spalle. Il modo in cui esegui l'esercizio determina quanta enfasi poni sui tricipiti. Nel metodo che ti spieghiamo, l'accento sarà ovviamente su questo.

Puoi eseguire l'esercizio sia con il tuo peso che con un peso extra.

Tricipiti con il proprio peso corporeo

Puoi eseguire i tuffi per tricipiti con il tuo peso utilizzando una panca o una stazione di immersione. Alla panca, posiziona i palmi delle mani sul bordo della panca e stringilo con le dita. Quindi posiziona i piedi in modo che siano direttamente sotto le ginocchia. Se ora estendi le braccia sei nella posizione di partenza. In una stazione di immersione, afferra bene le maniglie e spingiti verso l'alto finché le braccia non sono dritte. Fai se possibile guanti per una maggiore presa.

Sia sul divano che in una stazione di immersione, l'esecuzione dei tuffi tricipiti è simile a questa: piega i gomiti e abbassati lentamente fino a quando i gomiti si trovano approssimativamente all'altezza delle spalle. Ora è il momento di far funzionare i tricipiti allungando lentamente di nuovo le braccia in modo da sollevarti. Allungali finché non torni nella posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio un buon numero di volte. L'allenamento del tricipite va molto bene in questo modo.

Tricipiti si tuffa con il proprio peso

Immersione con peso extra

Puoi anche eseguire i Triceps Dips usando una macchina per immersione. Lavori con un peso variabile che puoi impostare tu stesso. Quando hai impostato il peso, siediti sulla macchina per immersione e afferra le maniglie. Quindi l'esercizio non è molto difficile. È intenzione sollevare il peso verso l'alto spingendo le maniglie verso il basso. Lo fai allungando le braccia. Quindi abbassare lentamente il peso piegando le braccia.


Esercizio per tricipiti 2: pushdown per tricipiti

Nel seguente esercizio di isolamento alleni davvero solo i tricipiti. Questo esercizio per tricipiti dovrebbe essere eseguito in una stazione via cavo. Regola la corda e scegli il peso desiderato. Quindi stare nella posizione di partenza, afferrando la corda o la barra. Tieni la parte superiore delle braccia vicino ai fianchi. Tieni gli avambracci paralleli al suolo. 

Quindi devi spingere la corda verso il basso, in modo da spostare il peso verso l'alto. Lo fai allungando le braccia. Mantieni questa posizione per un momento, quindi abbassa il peso in modo controllato piegando le braccia. Assicurati sempre che il tuo braccio non si muova e che rimanga vicino al tuo corpo.

Suggerimento: leggi di più qui esercizi di isolamento ed esercizi composti per la crescita muscolare.

cavo del tricipite spinge verso il basso


Esercizio per tricipiti 3: Estensione del tricipite con manubri

Il prossimo esercizio è anche un esercizio di isolamento in cui alleni solo i tricipiti. Puoi allenare solo un braccio alla volta con questo esercizio, ma ciò non rende l'allenamento meno efficace.

Quindi prendi rapidamente un manubrio con il peso giusto e siediti su una panca fitness. Per eseguire correttamente l'esercizio, è importante sedersi in una buona posizione e stringere i muscoli addominali. 

Quindi estendi il braccio in cui tieni il manubrio sopra la testa. Questa è la posizione di partenza. Ora abbassa il peso piegando il braccio vicino alla testa finché il manubrio non si trova dietro la testa. Ora arriva la parte difficile. Devi mantenere questa posizione per un po' e poi sollevare il peso estendendo le braccia. Quindi metti i tuoi tricipiti al lavoro per questo.

estensione del tricipite con manubri


Esercizio per tricipiti 4: Frantumatore di teschi

Per questo esercizio per i tricipiti avrai bisogno di una panca fitness e una barra EZ, un bilanciere o due manubri. Ovviamente sei completamente libero di scegliere questo, ma ti consigliamo di utilizzare una barra EZ, perché questo può impedirti di avere dolore al polso.

Quindi prendi la barra EZ e sdraiati sulla schiena su una panca fitness. Sia la tua testa, la tua schiena e le tue cosce sono supportate sulla panca. Metti i piedi sul pavimento davanti o accanto alla panca. Quindi allunga le braccia sopra il petto e abbassa lentamente il peso sopra la testa. Tieni il peso sopra la testa per un momento, quindi allunga di nuovo le braccia finché non hai di nuovo il peso sopra il petto.

Man-do-cranio-frantoio

Esercizio 5 per tricipiti: distensione su panca con presa stretta

Hai sicuramente familiarità con la panca piana, ma con una piccola regolazione puoi trasformare questo esercizio per il petto in un buon esercizio per i tricipiti.

Probabilmente non abbiamo bisogno di spiegare come eseguire una panca piana. Per trasformare la panca in un esercizio per i tricipiti, è importante avvicinare le mani rispetto a una normale panca. Dovresti pensare alla larghezza delle spalle. Questo esercizio procede quindi allo stesso modo di una normale panca piana. Assicurati di non stringere troppo le braccia per evitare dolori ai polsi.

Anche se questo esercizio non sembra così difficile, ci sono una serie di punti di attenzione in modo che rimanga un esercizio in cui il tricipite fa più lavoro.

  • Mantieni la presa stretta (larghezza delle spalle delle mani)
  • Tieni i gomiti lungo i fianchi mentre abbassi il bilanciere

Controlla anche il nostro consigli per diventare più forti nella panca piana!

pressa da banco a presa stretta


Quali pensi siano i migliori esercizi per i tricipiti?

Come puoi vedere, ci sono molti esercizi di fitness che puoi fare per allenare i tuoi tricipiti. Quindi per te è un ricordo del passato entrare in palestra e concentrarti solo sui bicipiti. Ottieni braccia davvero larghe allenando sia i bicipiti che i tricipiti.

Ti abbiamo già detto come fare devo allenare i bicipiti. Ora che sai anche come allenare i tricipiti, sei in grado di creare il programma di allenamento perfetto per le tue braccia.

Con quali esercizi preferisci allenare i tricipiti?

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