Deadlift: cosa ti alleni con esso?
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Deadlift: cosa ti alleni con esso?

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È più difficile di quanto sembri: lo stacco. Un esercizio molto diffuso, perché non serve molto spazio e alleni contemporaneamente molti muscoli importanti (proprio come con lo squat). Tuttavia, non viene sempre eseguito correttamente. Risponderemo alle domande: cos'è lo stacco? Quali muscoli usi? E quali varianti hai?

Cos'è uno stacco? Morirai?

No, se non va tutto bene, ma devi farlo correttamente altrimenti corri la possibilità di uno grande ferita. Non lo vuoi. Il "morto" nel nome stacco deriva dal fatto che sollevi il peso da terra "morto". Non come, ad esempio, la panca dove la si abbassa prima di premerla verso l'alto. Nonostante il nome, questo è l'esercizio più sicuro delle tre gare di powerlifting.

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Quali muscoli alleno con gli stacchi?

Nonostante quello che pensano molti atleti e bodybuilder principianti, lo stacco è uno allenamento completo del corpo. Quando si esegue correttamente l'esercizio, tutto il corpo ne beneficia. La maggior parte dei bodybuilder inizia lo stacco quando ottiene il loro allena la schiena, ma in realtà racchiude più muscoli nelle gambe. Per essere più precisi, questi sono i muscoli che ti alleni principalmente con esso: la parte bassa della schiena (muscolo erettore spinae), i glutei (muscolo gluteo massimo), le cosce (muscoli adduttori magnus e quadricipite femorale) e i polpacci (musculus soleus) .

Quali varianti di stacco ci sono?

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Devo usare una cintura elettrica e cinghie di sollevamento?

Ti consigliamo di ottenere un file Riem da utilizzare durante lo stacco. Quando si esegue lo stacco, è importante aumentare la pressione intra-addominale, cioè trattenere il respiro e "stringere" i muscoli addominali in modo che agisca come una specie di corsetto. Ciò mantiene la schiena dritta, previene gli infortuni e ti consente di sollevare pesi più pesanti. Una cintura può aumentare artificialmente quella pressione intra-addominale. Tuttavia, con una tecnica scadente, le cose possono ancora andare storte. Quindi non vedere mai una cintura come una polizza assicurativa per una cattiva esecuzione.
Lo stesso consiglio vale per le cinghie di sollevamento. Puoi usarlo per creare una presa salda e per sollevare pesi più pesanti. Hai intenzione di eseguire lo stacco in modo competitivo? Non usare mai il file cinghie di sollevamento.

Record mondiali di stacchi

Per dare un po 'un'idea dei chili che potresti sollevare: il 2 maggio 2020, il 31enne islandese Hafthor Bjornsson ha battuto il record del mondo con ben 501 chili! WOW, ma hey, chi dice che non potresti farlo, un giorno. Fateci sapere nei commenti qui sotto qual è il vostro record personale, siamo curiosi!
Curiosità: riconosci Bjornsson da qualche parte? Potrebbe benissimo essere, è noto principalmente per il suo ruolo di "La montagna" nella serie "Il trono di spade".

Anche tu sei diventato così entusiasta dopo questo articolo? Quindi leggi l'articolo come eseguire lo stacco e inizia lo stacco!

Scritto da Emily van de Wiel

Emily van de Wiel

Questo blog è stato scritto da

Emily van de Wiel

'Spero che, con il mio entusiasmo, potrò fornirvi al meglio tutte le informazioni che ho raccolto nel corso degli anni!'

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