Come esegui il Single Leg Deadlift?
Deadlift a gamba singola

Come esegui il Single Leg Deadlift?

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Il Single Leg Deadlift è l'esercizio ideale che può aiutare con il tuo equilibrio e stabilità. L'esercizio di equilibrio perfetto! Oltre a mettere la parte bassa della schiena, muscoli glutei e muscoli posteriori della coscia, alleni anche il tuo core e dritto e obliquo muscoli addominali

Questo esercizio è una variazione del Deadlift con le gambe rigide. Da solo, come suggerisce il nome, solo con una gamba. Estendi l'altra gamba all'indietro. Dal momento che cerchi costantemente di mantenere l'equilibrio, alleni il core e gli addominali dritti e obliqui. 

Deadlift a gamba singola

posizione

Inizia stando in piedi con i piedi divaricati e paralleli. Tieni i pesi con entrambe le mani. Puoi usare un bilanciere per questo, due kettlebell o due manubri. Utilizzare se necessario magnesio per una maggiore presa.

Scendendo

Porta il peso su una gamba e allunga indietro con l'altra gamba. Mentre ti pieghi in avanti, tieni la gamba tesa il più dritta possibile finché la schiena non è all'altezza del pavimento. La gamba su cui ti stai appoggiando è leggermente piegata. Ora il tuo corpo forma una forma a "T", per così dire. Le tue braccia pendono verticalmente verso il basso e il tuo core è contratto. Inspirate e risalite durante l'espirazione. Mantieni questa posizione per alcuni secondi dopo esserti alzato, stringi i glutei per un momento e poi abbassati di nuovo.

Deadlift a gamba singola

Il Single Leg Deadlift è un esercizio piuttosto complicato, quindi si consiglia di iniziare con pesi leggeri. Quindi puoi concentrarti meglio sulla tua tecnica e sulle tue prestazioni. 

Se sei un Deadlifter principiante potresti farlo prima questo articolo leggi e poi inizia con il Sumo Deadlift. Vuoi concentrarti maggiormente sui tuoi glutei? Quindi aggiungi il file Romanian stacco ai tuoi allenamenti. O preferiresti leggere una versione più ampia di How to Deadlift? Quindi leggi il nostro articolo su Deadlift convenzionale.

Scritto da Emily van de Wiel

Emily van de Wiel

Questo blog è stato scritto da

Emily van de Wiel

'Spero che, con il mio entusiasmo, potrò fornirvi al meglio tutte le informazioni che ho raccolto nel corso degli anni!'

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