La scelta dell'esercizio non è così importante per la crescita muscolare come pensi
Scelta dell'esercizio

La scelta dell'esercizio non è così importante per la crescita muscolare come pensi

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La scelta dell'esercizio non è così importante per la crescita muscolare? "Davvero!", Sento la maggior parte delle persone pensare. Prima di pubblicare un commento qui sotto dicendo che questo è BS, dammi una possibilità di spiegare.

La scelta dell'esercizio è meno importante

Quando crescono di più i tuoi quadricipiti: se fai un'estensione della gamba e ti fermi quando puoi 10 ripetizioni in più? O se fai un affondo a piedi per l'insufficienza muscolare? Quando cresce di più il tuo petto: se fai gli esercizi all'inizio o alla fine dell'allenamento? E quando la tua schiena cresce più velocemente? Se fai 4 serie ogni 2 settimane o 16 serie a settimana? Che ne dici di riposare tra le serie? I tuoi muscoli crescono meglio se riposi più o meno?

Spero che tu possa sentire un po 'dove voglio andare. Il tuo programma di allenamento deve prima essere conforme a molti altri principi di allenamento prima di discutere la scelta degli esercizi. Leggi qui 3 principi fondamentali per un programma di crescita muscolare di successo o ordina il libro Nessuna storia forte sulla crescita muscolare per "tutti" 18 handle di uno schema di successo.

Dopo tutte le variabili importanti viene la scelta dell'esercizio

La scelta degli esercizi ha effetto sul risultato solo se quasi tutte le altre variabili di allenamento sono state inserite correttamente. Questo vale non solo per un programma di massa muscolare, ma per quasi tutti gli altri programmi. Solo con il powerlifting o il sollevamento pesi la scelta dell'esercizio è in cima alla lista. Perché lì dovrai almeno avere l'esercizio della competizione nel tuo programma (e preferibilmente in primo luogo). Per la crescita muscolare devi solo scegliere esercizi che attivano il gruppo muscolare desiderato e sono l'anello debole dell'esercizio. Con questo intendo il gruppo muscolare che è responsabile di non essere in grado di eseguire una ripetizione in più se ti alleni fino al fallimento. Iniziamo la scelta dell'esercizio da facile a difficile.

Scelta dell'esercizio

1. Scegli gli esercizi per il gruppo muscolare corretto

Può essere ovvio, ma rimarrai stupito di quanto spesso gli esercizi siano ancora classificati in modo errato. Con più di 1000 esercizi, ovviamente non è un peccato per i principianti. Devi iniziare a fare esercizi da qualche parte. Se vuoi far crescere il petto, opta per la panca piuttosto che per i pull up. E i tuoi bicipiti diventerà un po 'difficile se esegui estensioni con manubri sopra la testa, ad esempio. Quindi sì, se non hai idea a cosa serva un esercizio, la scelta dell'esercizio è molto importante!

2. esercizi di isolamento su una macchina

Non sto dicendo che gli esercizi di isolamento siano migliori degli esercizi multi-articolari, vero? Esercizi di isolamento secondario significano che questi sono esercizi in cui puoi dire con certezza qual è il gruppo muscolare limitante durante l'esercizio. È molto difficile contrabbandare su una macchina isolante. Durante un'estensione della gamba sei sicuro al 99,9% che fallirai a causa del tuo quadricipite unilaterale. Con quale percentuale di certezza osi dire che questi muscoli sono il fattore limitante durante lo squat? Quindi, se vuoi assicurarti che un determinato gruppo muscolare riceva uno stimolo di crescita: scegli un esercizio di isolamento della macchina (e guarda l'immagine accanto alla macchina su quale gruppo muscolare stai allenando).

3. esercizi di isolamento multi-articolare e sciolto della macchina

Anche con esercizi multi articolari della macchina (pressa toracica, pull down, ecc.) Ed esercizi di isolamento libero (curl bicipiti, cavo fly, ecc.) Puoi anche dire con un grado di certezza relativamente alto quali gruppi muscolari stai attivando e quale gruppo muscolare il limitante fattore è. Durante un esercizio multi-articolare, più gruppi muscolari spesso ricevono uno stimolo di crescita. Tuttavia, c'è solo un gruppo muscolare che riceve lo stimolo maggiore. E questo è il gruppo muscolare che assicura che non puoi fare una ripetizione extra. In breve, con una macchina multi-articolare diventa un po 'più difficile determinare quale gruppo muscolare è più allenato.

4. esercizi multi articolari con pesi liberi

Con esercizi multi-articolari con macchine è diventato un po 'più difficile identificare il gruppo muscolare limitante, figuriamoci con esercizi multi-articolari con pesi liberi. Ad esempio, in base a quale gruppo muscolare si fallisce durante un clean and press. Attraverso le tue gambe? La tua stabilità di base? O le tue spalle? Tutti e tre i gruppi muscolari sono allenati, ma uno in più rispetto agli altri. Lo stesso vale per la panca. Fallisci in basso, nel mezzo o in alto? Fai distensioni su panca prima o dopo un'estensione del tricipite? È qui che la tua conoscenza della biomeccanica diventa molto più importante. In altre parole, diventa più difficile scegliere quale esercizio fare per quale gruppo muscolare.

Inoltre, qui devi anche occuparti della persistente Bro-Science. Che tu faccia una panca piana, inclinata o declinata: con tutti e tre gli esercizi alleni il petto quasi allo stesso modo. E con la panca inclinata, il tuo torace non cresce più che con una panca piana, ad esempio. Non sto dicendo che non dovresti fare esercizi multi-articolari. Nel il mio libro hai letto che fai bene a fare molti esercizi multi-articolari. Questo riguarda esclusivamente la difficoltà di scelta dell'esercizio.

Scelta dell'esercizio

Quanti esercizi e sequenza di esercizi?

Questo articolo riguarda esclusivamente la scelta degli esercizi. Come scegliere con certezza gli esercizi che danno uno stimolo alla crescita del gruppo muscolare desiderato? A condizione che il tuo programma aderisca a tutti gli altri principi di formazione (più importanti). Discuteremo quanti esercizi e set puoi fare meglio o come mettere esercizi in successione in un altro articolo.

Conclusione della scelta dell'esercizio

D'ora in poi, non dire mai più che devi necessariamente fare una fila di Meadows per muscoli della schiena più spessi o che devi necessariamente premere il manubrio piatto per far crescere i muscoli del petto. Puoi fare molti esercizi con lo stesso obiettivo! A condizione che tutte le altre variabili di allenamento siano impostate correttamente. Cerchi più di 100 piani di allenamento per la crescita muscolare forti? Quindi controlla il mio sito web.

Questo blog è stato scritto da

Sander Cherry

"Ottieni il massimo da te stesso dormendo ogni giorno con più conoscenza di quanto ti alzi."

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