Questi 12 esercizi della fascia di resistenza per la parte superiore del corpo dimostrano che la fascia di resistenza non è adatta alle persone con problemi

Questi 12 esercizi della fascia di resistenza per la parte superiore del corpo dimostrano che la fascia di resistenza non è adatta alle persone con problemi

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Een banda di resistenza non ha una buona reputazione con tutti. È un peccato, perché sono estremamente adatti per l'allenamento. Puoi usarli per quasi tutti i gruppi muscolari, quindi puoi eseguire un allenamento per tutto il corpo con esso se non ti trovi nelle vicinanze di una palestra. Ogni atleta fanatico dovrebbe mettere immediatamente la fascia di resistenza nella sua valigia, in modo da poterti sempre allenare ovunque tu vada. Ci sono così tanti esercizi di fascia di resistenza per la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo.

Perché allenarsi con una banda di resistenza?

peso

Come abbiamo detto, puoi fare il banda di resistenza uso eccellente per l'allenamento. Il vantaggio di ciò è che offrono resistenza durante l'esercizio, in modo che i muscoli lavorino costantemente. Le fasce di resistenza sono la soluzione se vuoi costruire i tuoi muscoli, perdere peso o entrambi.

Per essere in grado di eseguire un allenamento per tutto il corpo con una fascia di resistenza, devi ovviamente mettere diversi esercizi uno dietro l'altro che allenano tutti i gruppi muscolari, ma quali esercizi sono adatti per eseguire con una fascia di resistenza e quale gruppo muscolare ti alleni con esercizi diversi? In questo articolo approfondiremo gli esercizi per la parte superiore del corpo. Puoi trovare gli esercizi della fascia di resistenza per la parte inferiore del tuo corpo qui.

Esercizi di fascia di resistenza per la parte superiore del corpo

Con i 12 esercizi della fascia di resistenza che ti spiegheremo ora, puoi allenare diversi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo. Ovviamente puoi anche eseguire gli esercizi separatamente se, ad esempio, vuoi allenare un gruppo muscolare specifico. Buona fortuna

Schouders

allena le tue spalle con la fascia di resistenza

Forse esegui sempre gli esercizi per le spalle con i pesi, ma fuori Onderzoek sembra che potresti farlo anche con una banda di resistenza. I tuoi muscoli sono messi a lavorare altrettanto duramente in entrambi i casi. Spieghiamo due esercizi di fascia di resistenza per le spalle.

1. Pressa per spalle

Per eseguire la stampa della spalla, stare con i piedi alla larghezza dell'anca sulla fascia di resistenza. Assicurati di stare in piedi e che le ginocchia non siano bloccate. Quindi, afferrare le maniglie o le estremità della fascia di resistenza e piegare le braccia. I gomiti sono rivolti verso l'esterno e tieni le mani all'altezza delle spalle con i palmi in avanti. Sei così nella posizione di partenza. Allunga le braccia sopra la testa mentre tieni la fascia di resistenza, quindi abbassale delicatamente fino a quando non torni nella posizione di partenza. Ripeti fino a trovare il numero corretto ripetizioni hanno raggiunto.

2. Separare

Il nome probabilmente suggerisce già lo scopo di questo esercizio, ma lo spiegheremo di nuovo.

Stai dritto e allunga le braccia sulle spalle davanti al petto mentre tieni una fascia di resistenza. Puoi tenerlo sia singolo che doppio. Quindi allontani le braccia in modo da separare la fascia di resistenza. Ora sposta delicatamente le braccia l'una verso l'altra e ripeti l'esercizio tutte le volte che hai raggiunto il numero desiderato di ripetizioni.

Tappeto

allenarsi indietro con la fascia di resistenza

Una schiena forte è importante per una buona postura da passeggio, tra le altre cose. Ecco perché ti consigliamo vivamente di includere regolarmente questi due esercizi di fascia di resistenza per la schiena nel tuo programma di allenamento.

3. Canottaggio

Per remare con la fascia di resistenza ti siedi sul pavimento con le gambe dritte. Tiri la fascia di resistenza sotto i piedi in modo che ci sia tensione su di essa, e tieni le maniglie o le estremità nelle mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Quindi tira le maniglie verso di te tirando le braccia e allungando la schiena. Allunga le braccia e sposta leggermente la parte superiore del corpo in modo da poter ripetere l'esercizio.

4. Pull-up assistito

Il pull-up non è l'esercizio più semplice, ma con l'aiuto di una fascia di resistenza deve funzionare.

Per eseguire il pull-up assistito, collegare la fascia di resistenza alla barra. Puoi farlo appendendolo sull'asta, passando un'estremità attraverso l'altra e stringendo correttamente la cinghia. Quindi, abbassa la fascia di resistenza in modo da poterla appendere intorno alla gamba piegata all'altezza della tibia. Ora prendi la barra e posiziona la gamba che è ancora sul pavimento sopra il polpaccio dell'altra gamba. La fascia di resistenza rimarrà in posizione durante l'esercizio. Ora tirati su come un normale pull-up.

Sei pronto?

Molto bene! Ora rimetti la gamba che non è nella fascia di resistenza sul pavimento e rilascia la barra. Quindi prima abbassa la fascia di resistenza prima di appoggiare l'altro piede sul pavimento. Ciò impedisce che la banda di resistenza si alzi in modo incontrollato. Molto sicuro!

Borst

Muscoli del torace

Certo, vuoi dei bellissimi muscoli toracici che puoi sfoggiare in estate. Ora ti diremo come puoi allenarlo!

5. Flessione sulle braccia

Senza dubbio sai cos'è un push-up. Probabilmente fai il push-up regolarmente se vuoi allenare i muscoli del torace, ma sapevi che puoi farlo anche con una fascia di resistenza?

In linea di principio devi prendere la stessa posizione per questo come con un normale push-up. L'unica aggiunta è ovviamente la banda di resistenza. Questo ti attraversa la schiena da una mano all'altra. Metti le mani su entrambe le estremità, in modo che rimanga in posizione quando ti muovi. Ora in realtà fai lo stesso di un normale push-up. Le tue mani sono larghe alle spalle sul pavimento e ti riposi sulle dita dei piedi. Abbassati lentamente finché il tuo corpo non tocca quasi il pavimento. Quindi sali di nuovo allungando le braccia. Assicurati di mantenere il corpo il più dritto possibile e allungare solo le braccia. Ripeti fino a quando non hai raggiunto il numero desiderato di ripetizioni.

Sapevi che accumuli tanta potenza con i push-up con la fascia di resistenza che con le presse da banco? Uno spagnolo Onderzoek lo ha confermato. Anche senza dispositivi puoi far crescere i muscoli.

Puoi anche eseguire il push-up con la banda di resistenza con cavalletti push-up.

6. Pressa da banco

Probabilmente fai sempre panca con un bilanciere o con manubri, ma sapevi che è possibile anche con una fascia di resistenza?

Posiziona la gamba sulla testa del divano sulla fascia di resistenza in modo da poterla tirare se giaci con la schiena su di essa. Quindi sdraiarsi sulla panca come con una normale panca e tenere le estremità della fascia di resistenza con entrambe le mani. L'esercizio è quindi lo stesso di una normale pressione al banco.

Bicipite

bicipiti di allenamento con fascia di resistenza

Ti abbiamo già spiegato quali esercizi puoi eseguire per te bicipite per allenarsi, ma i seguenti due esercizi con la fascia di resistenza possono anche essere usati per allenare i bicipiti.

7. Ricciolo bicipite

Per eseguire questo esercizio, devi prima collegare la fascia di resistenza all'altezza dell'anca a un oggetto solido, come un tubo di riscaldamento. Quindi ti allontani così tanto dall'oggetto, con la schiena rivolta verso di esso, che la fascia di resistenza è stretta quando la afferri con le braccia tese dietro la schiena. Metti i piedi davanti a te, con il piede anteriore davanti al corpo e il piede posteriore dietro il corpo.

Questa è la posizione di partenza. Piega le braccia ora in modo che gli avambracci si sporgano. Assicurati di tenere i gomiti dietro il corpo e non portarli con te. Ora sposta di nuovo le braccia indietro fino a quando non sei nella posizione di partenza e ripeti l'operazione più volte.

Mancia: Se metti i piedi uno accanto all'altro anziché uno di fronte all'altro, alleni i muscoli del torace in modo più intenso.

8. Arricciatura del martello

Per il prossimo esercizio sarai di nuovo sulla larghezza dell'anca sulla fascia di resistenza. Afferra la fascia di resistenza con le braccia tese, i palmi rivolti in avanti. Quindi sposta le mani sulle spalle piegando le braccia. I tuoi bicipiti dovranno funzionare ora perché devono resistere alla resistenza della banda di resistenza. Quindi estendi di nuovo le braccia e ripeti l'esercizio.

tricipiti

allena tricipiti con fascia di resistenza

Oltre ai bicipiti sono i tricipiti muscoli importanti nella parte superiore delle braccia. Puoi allenare i tricipiti con i seguenti due esercizi con la fascia di resistenza.

9. Premere il tricipite ambientale

Prima di eseguire questo esercizio è necessario collegare la fascia di resistenza a un oggetto solido, proprio come con il ricciolo del bicipite. Quindi ti allontani dall'oggetto fino a quando la fascia di resistenza è stretta e metti i piedi saldamente a terra. Ora sei in piedi con le spalle all'oggetto. Assicurati di posizionare un piede davanti all'altro. Pieghi le braccia sopra la testa in modo da avere la cinghia dietro la testa. Quindi allunghi le braccia mentre tieni la fascia di resistenza. Il movimento di stretching ti assicura di allenare i tricipiti.

10. Premere il tricipite

Non hai tubi di riscaldamento o altri oggetti robusti a portata di mano, ma vuoi allenare i tuoi tricipiti con una fascia di resistenza?

Non preoccuparti, perché per questo esercizio non hai bisogno di nulla oltre a una fascia di resistenza e al tuo stesso corpo. Mettiti nella fascia di resistenza con una gamba e avanza con l'altra gamba. In questo esercizio, la fascia di resistenza corre lungo la schiena, dal piede alle mani. Afferri le maniglie dietro la testa e i gomiti puntano verso l'alto. Assicurarsi che il cinturino non tocchi spalle, schiena e testa.

Quindi alleni i tricipiti allungando le braccia sopra la testa e piegandole di nuovo fino a raggiungere il numero desiderato di ripetizioni.

Muscoli addominali

donna con muscoli addominali

Bello muscoli addominali è un sogno per molte persone. Per questo motivo vengono regolarmente formati. I seguenti due esercizi sono anche molto adatti per allenare gli addominali.

11. Sit-up

Puoi anche fare sit-up con la banda di resistenza. Puoi farlo su una panca da fitness con poggiapiedi, dove puoi abbassare uno dei lati, ma puoi anche camminare senza attrezzatura. Spiegheremo ulteriormente quest'ultimo modo.

Per fare il sit-up, sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate per un oggetto solido. Devi mettere la fascia di resistenza attorno ad essa. La fascia di resistenza arriva proprio attraverso le ginocchia piegate. Quindi afferra una delle estremità con entrambe le mani e vieni su. Muovi la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Quindi abbassati di nuovo per ripetere l'esercizio.

12. Crunch in ginocchio

Per eseguire questo esercizio, devi avvolgere la fascia di resistenza attorno a un punto alto. Quindi sedersi sulle ginocchia e afferrare entrambe le estremità della fascia di resistenza. Con la presente l'intenzione è che le braccia siano piegate e le mani siano all'altezza delle spalle. Ora chinati in modo che la parte superiore del corpo sia all'altezza dell'anca. Con la presente si inseriscono gli addominali. Tieni le braccia e le mani strette contro il petto. Quindi ti alzi di nuovo. Ora puoi ripetere questo esercizio più volte, fino a raggiungere il numero desiderato di ripetizioni.

Come puoi vedere, ci sono abbastanza esercizi di fascia di resistenza che puoi usare se vuoi allenare la parte superiore del corpo. Anche se non hai pesi o palestra a tua disposizione, farai molta strada e potrai sempre iniziare con la banda di resistenza.

Una fascia di resistenza non è utile solo durante l'allenamento della parte superiore del corpo, ma anche per glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci ci sono vari esercizi che puoi eseguire con una fascia di resistenza.

Vuoi anche sapere con quali esercizi della fascia di resistenza puoi allenare la parte inferiore del tuo corpo? Quindi leggi velocemente questo articolo in cui spieghiamo 8 esercizi di fascia di resistenza per quattro gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo.

Qual è il tuo esercizio preferito per allenare la parte superiore del corpo con una fascia di resistenza?

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