Rimettersi in forma dopo il blocco? Suggerimenti per raggiungere il tuo obiettivo sportivo
Obiettivo di Lockdown Sports

Rimettersi in forma dopo il blocco? Suggerimenti per raggiungere il tuo obiettivo sportivo

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Aii… le palestre sono chiuse dal 15 dicembre. Non hai trasformato lo studio in una sala pesi durante il blocco? Quindi c'è una buona possibilità che tu abbia perso massa muscolare. Non solo potresti non essere in grado di allenarti come vorresti, ma ti sei anche seduto ancora più spesso. Nessuna passeggiata fino alla fermata del tram o alla macchina del caffè in ufficio. Anche la pedalata in palestra viene saltata. E quel sacco di patatine è molto spesso già a portata di mano. Puoi, proprio come me, aspettare la riapertura delle palestre? Nessun problema, prima che tu te ne accorga puoi riguadagnare massa muscolare, metterti in forma e rendere il tuo corpo più forte. Fallo in modo intelligente: con questi suggerimenti raggiungerai il tuo obiettivo sportivo dopo il blocco e sarai in forma in pochissimo tempo.

Questo è il modo in cui raggiungi il tuo obiettivo sportivo dopo il blocco

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Suggerimento n. 1: stabilisci un obiettivo concreto

Dovrai modificare l'obiettivo di fitness che avevi. Pensa a un nuovo obiettivo e rendilo concreto e misurabile, ad esempio: "in 1 mese voglio essere in grado di fare una panca 60 kg" o "alla fine del mese, restare sulla tavola per 5 minuti" o "30 flessioni in una volta in tre settimane complete '.

Stabilisci obiettivi piccoli e grandi in modo da avere più momenti di vittoria mentre lavori per qualcosa di grande. Una giacca che può essere facilmente chiusa (o meno 💪) e correre al tram senza ansimare per 10 minuti. Altrettanto importante: assicurati che il tuo nuovo obiettivo sportivo sia realistico. Questo mi porta a quanto segue ...

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Suggerimento n. 2: costruisci lentamente e sii paziente

C'è una grande tentazione di continuare al livello in cui eri rimasto. In effetti, potresti anche voler fare un ulteriore passo avanti. Dopotutto, hai qualcosa da recuperare. Tuttavia, questo non è saggio: ci sono buone probabilità che tu subisca infortuni, dopo il blocco dovrai aumentare lentamente: dall'intensità, dal ritmo e dalla quantità di chili alla durata del tuo allenamento. E anche se indubbiamente avrai voglia di una buona sessione di sudore, è meglio non iniziare con allenamenti quotidiani e pesanti. Assicurati di avere abbastanza momenti di riposo tra gli allenamenti, in modo che i tuoi muscoli possano riprendersi (e crescere) e ridurre il rischio di lesioni. Se sei un fan dell'allenamento fitness, lascia il tuo orologio sportivo a casa, ad esempio. Corri sentendo. Non concentrarti su risultati rapidi, quindi puoi fermarti infortunato.

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Suggerimento n. 3: evitare infortuni

Sfortunatamente, non puoi aspettarti di poter continuare al tuo vecchio livello. Dopo mesi di immobilità, è importante concentrarsi sulla prevenzione degli infortuni. Alcuni suggerimenti per costruire il tuo allenamento:

- Fai sempre un buon riscaldamento prima di iniziare l'allenamento. a partire dal ricerca scientifica Risulta che riscaldare i muscoli e rendere flessibili le articolazioni è essenziale per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

- Inizia il tuo allenamento riposato e con ore di sonno sufficienti. (Vuoi saperne di più? Questo è l'effetto della privazione del sonno sulla crescita e il recupero muscolare.)

Bere molta acqua. Con una carenza, la cartilagine delle articolazioni diventa più rigida e più debole. Inoltre, i tuoi muscoli non possono funzionare in modo ottimale, il che a sua volta può portare a ferita.- Non fissarti su ciò che sei stato in grado di fare in passato, ma concentrati sul tuo nuovo obiettivo sportivo e su dove vuoi andare.

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Suggerimento n. 4: preparazione

Sei indubbiamente ai blocchi di partenza, quindi non aspettare fino all'ultimo momento. Torna al tuo esercizio quotidiano. Consideralo come un buon riscaldamento. Spingiti a casa, corri nel parco e completa una sfida squat durante il blocco della corona. In questo modo riacquisti rapidamente il gusto quando le palestre aprono le loro porte.

Infine, stai tranquillo, anche se probabilmente hai perso massa muscolare e forza, i tuoi muscoli hanno memoria e sarai all'altezza del livello più velocemente di prima.

Chloe Greve

Questo blog è stato scritto da

Chloe Greve

'La motivazione ti fa andare avanti, il divertimento ti fa crescere!'

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