Perdere peso senza contare

Perdere peso senza contare

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Siamo già alla fine del nuovo anno, i giorni si allungano, ci stiamo svegliando dal nostro letargo e siamo stati impegnati con il nostro buone intenzioni. Spero anche di essere tenuto per tre settimane e molti altri a venire! Gli argomenti che vediamo molto nell'elenco delle buone intenzioni hanno a che fare con la nostra figura; Certo, anche il round è una forma, ma ci sono forme che sono più desiderabili e quindi siamo disposti a lavorare anno dopo anno su un corpo la cui forma è dettata dalla mancanza di grasso corporeo che dal suo eccesso. C'è ovviamente qualcosa da dire sulla ricerca di percentuali malsane a basso contenuto di grassi, ma non è questo ciò su cui voglio concentrarmi su questo articolo. Vorrei risplendere un po 'più di luce nell'oscurità dove prevale la fame. Oggi parlerò di perdere peso senza contare.

Quasi tutti possono perdere qualche chilo o mantenere una dieta per alcune settimane. Ma quando va storto in un dato momento? Per poche persone, ciò sarà dovuto alla nostalgia di casa per il loro aspetto "accogliente" o perché vogliono "godersi il viaggio un po 'più a lungo e non si tratta della destinazione". Il problema è piuttosto con troppo cibo. O in altri termini: la fame. La fame (e con quel mangiare troppo, forse mangiare calci) sono certamente tra i più grandi ostacoli durante il viaggio verso la nostra destinazione "in forma".

Il problema: la fame

Ora la fame è un argomento particolarmente complesso e certamente non voglio bruciarmi le dita quando scrivo un riassunto completo su questo fenomeno. Inoltre, non ho intenzione di affermare che ho completamente violato il codice della fame (se lo facessi, avrei digitato questo articolo su una tastiera d'oro con diamanti intarsiati. Non perché digita più fine, ma perché non sono più pazzo. saprei cos'altro avrei dovuto fare con i proventi di questa conoscenza).

Quello che voglio fare con questo articolo è darti maggiori informazioni su da dove proviene la fame (forse) e cosa puoi fare per ottenere un maggiore controllo sulla tua vita e sul raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Infine, questo non è un articolo per i lettori girlfit dal fit duro; Presto ti aspetterò di nuovo (di nuovo, i suggerimenti sono ben accetti, ad esempio tramite il mio Instagram), ma ho pensato che sarebbe stato bello scrivere un articolo una volta, da cui forse un pubblico più vasto può imparare una lezione.

L'equilibrio energetico fuori dalla porta?

“HOOO HOOO JW, non credo che sia così amico! Tutti quegli altri articoli allora ?? "

Lasciami finire per un momento, potrebbe diventare più chiaro in quel modo. Perché sì, le calorie in calorie dalla storia sono ovviamente. Se hai un bilancio energetico positivo, arriverai. Se hai un bilancio energetico negativo, perderai peso. Point.

Tuttavia, ciò potrebbe non essere applicabile a lungo termine. Non siamo robot. Sì, se hai una carenza di energia a lungo termine insiste, continuerai a perdere peso per l'intero periodo. Ma è esattamente dove si trova; hai questa carenza perseverare. E per questo potrebbe essere utile guardare oltre il semplice bilancio energetico.

Scelte alimentari

Ho detto che puoi perdere peso con frikadellen con panna montata e birra. Se metti quella panna montata sul tuo frikadellen o nella tua birra, devi conoscere te stesso, ma perderai peso se sei in carenza di energia.

Tuttavia, posso dirti su un tappetino da birra che una dieta normale con verdure, carne, patate e le prelibatezze occasionali può essere sostenuta molto meglio, senza avere fame.

Puoi sicuramente perdere peso se scegli prodotti a tenuta di energia che hanno un basso livello di riempimento e pochi nutrienti, ma quando sono il principale fornitore di tutto il tuo dolore e dolore quando ti guardi allo specchio, lo rendi molto difficile per te e prima o poi porta a mangiare morsi, molta fame (oh no, fame, non abbiamo fame qui, giusto?), poca energia durante il giorno e forse anche una perdita di massa muscolare e, se fai del tuo meglio durante quei morsi di sabato ogni due settimane, per un aumento del grasso corporeo. Quindi ti senti costantemente male e arrivi anche. Doppia perdita!

Vale anche il contrario; fai le scelte più sensate, quindi probabilmente sei più pieno dopo i pasti, ti senti più sano e il tuo apporto energetico è stabile (er).

Mangia sano

Bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto

Quando qualcuno decide di perdere peso, si concentrano quasi sempre su tutto ciò che non è più consentito; niente più frikadellen con panna montata, niente più pizza ogni giorno quando guardi le tue serie preferite, niente più 4 birre durante la pausa pranzo al lavoro.

Quando hai ricevuto l'indennità per le vacanze e hai qualche settimana di riposo, devi prima spendere soldi e tempo in una settimana nella brughiera, in bicicletta in una casa mobile (se è la tua cosa, mi dispiace, prendo la tua vacanza ideale come esempio) e poi lamentarsi di non avere abbastanza tempo e denaro per quella rilassante vacanza in Grecia sulla spiaggia?

Se entri a una festa di compleanno, trascorri prima 3 ore a parlare con quell'unica ragazza che non ti piace affatto (e che non piaci nemmeno a te, che era reciproca dall'inizio) e poi ti lamenti poi parlando dell'atmosfera cupa e non avere persone simpatiche? (di nuovo, se questa è la tua cosa ..)

Perché questo è con una dieta o il nostro approccio? Smetti di essere occupato con ciò che non è più permesso. E smetti di pianificare le cose di cui hai bisogno con grande difficoltà intorno a tutte le cose nella tua dieta.

Costruisci la tua dieta dall'altra parte; quali verdure ti piacciono? Che tipo di carne ti piace mangiare? Quali tipi di frutta non mangi da molto tempo ma ti piace mangiare?

Inizia la tua vacanza rilassante in Grecia. Parlando con le persone che ti piacciono in quel compleanno. Con i cibi che conosci sono buoni per te e che ti piacciono. Se poi passi un po 'di tempo su quel pulcino scontroso che sai che è male per te (ma è carina) devi sapere per te stesso. Se poi prendi un pezzo di pizza nel tuo spazio libero, devi sapere da solo dopo aver ricevuto le tue esigenze. Appena permesso. Ma non renderlo la tua priorità.

Smetti di concentrarti sulle calorie

“WOW WOW WOOOW JW. Ora stai andando molto, molto lontano. "

Ancora una volta, lasciami finire per un momento. La consapevolezza delle calorie è buona; Tenere traccia del cibo per un po 'in un'app e leggere le etichette può essere un grande colpo d'occhio quando si tratta di creare consapevolezza sulla densità energetica del cibo. Perché sì, come abbiamo discusso, per perdere peso devi avere una carenza di energia. È quindi utile essere consapevoli di quali prodotti contengono molta energia e quali ne contengono meno.

Ma a meno che tu non voglia una percentuale di grassi davvero bassa, contare e pesare ogni singola caloria non è realmente necessario.

All'inizio questo può essere utile per ottenere informazioni dettagliate o se vuoi fare progressi il più rapidamente possibile. Ma a un certo punto sai che una manciata di noci è di circa 30 grammi, che un normale pezzo di carne è di circa 150 grammi, che un buon piatto di verdure contiene molte meno calorie di 3 humus di cracker di grano integrale, olio d'oliva (perché è così salutare) e burro di arachidi naturale senza zucchero aggiunto . Quando raggiungi quel punto e costruisci i pasti secondo l'approccio sopra descritto, sarai in grado di perdere peso incredibilmente bene anche senza contare le calorie. Il tuo corpo è in effetti abbastanza bravo a gestire l'apporto e la spesa energetica quando scegli una buona alimentazione! (nota che da un certo punto questo approccio ovviamente non funziona più e dovrai comunque passare a un modo di alimentazione più controllato).

Cibo sano

Cosa fare quando si ha fame?

Come già accennato, la fame o la fame possono rovinare considerevolmente la tua progressione. E, come detto, questo va oltre la semplice storia delle calorie. Nessuno, nemmeno i migliori bodybuilder e le donne con più forza di volontà, possono ignorare questa sensazione a lungo termine. Neanche io e te. Certo, puoi allontanarlo per un giorno, una settimana, forse anche un mese. Ma proprio come Pandora non riusciva a trattenersi, e Adamo ed Eva diventarono troppo curiosi ad un certo punto, il sole sorgerà ad un certo punto in un giorno in cui aprirai l'armadio della tua cucina e lascerai andare tutta la sventura nascosta al suo interno. Non tanto per tutta l'umanità, ma di più per la tua stessa forza di volontà, perseveranza e tenacia.

Ora sono l'ultima persona a sostenere che la fame è una debolezza, ma possiamo certamente esercitare (un po ') il controllo. La fame è regolata in misura minore dall'apporto calorico, ma più dal volume di cibo che mangiamo. Se scegli alimenti che contengono più volume e mangi fino a quando ne hai abbastanza, otterrai sicuramente meno calorie rispetto a quando mangi sapori "Handsoffmychocolate" fino a quando non ne hai abbastanza. (chiedi a qualsiasi ragazza in forma che si trova nelle prime settimane dopo la sua prima gara in bikini).

Un ulteriore vantaggio è che il cibo con molto volume (e quindi una densità calorica inferiore) è quasi sempre la scelta più sana.

In altre parole: perdere peso senza contare

Sposta la tua attenzione; sono meno preoccupati di ciò che non è possibile o non è permesso, ma lo vedono dall'altra parte; Riempi prima i tuoi pasti (e quindi il tuo stomaco) con alimenti ricchi di nutrienti, più sani e meno energici. Ti sentirai più sano, meno affamato e ogni tanto godrai di un gustoso dessert.

Prenditi il ​​tuo tempo per mangiare e godertelo. Nessuna banda pronta affrettata; se hai poco tempo, una mela saporita è anche fast food.

"Sei quello che mangi" non è certo vero, perché non ho mai mangiato un ventenne muscoloso che stava ancora scrivendo articoli per un altro post sul blog XXL Nutrition all'una e mezza del mattino, ma quando bevi solo energia e prosciutto croissant al formaggio Se inspiri, probabilmente sembrerai meno sano di qualcuno che si prende il tempo per mangiare e andare per prodotti nutrienti.

Non sostituire il buon cibo con la spazzatura, ma sostituire la banda non nutriente con del buon cibo. E sì, il buon cibo si adatta sicuramente a un sacchetto di patatine, un pezzo di pizza e un gustoso dessert. Ma prima mangia ciò di cui il tuo corpo ha veramente bisogno.

Compiti a casa per l'intero mese di febbraio (il mese più corto dell'anno, quindi il migliore):

  • Inizia la tua cena prima con una buona porzione di verdure e una fonte di proteine ​​magre (sì, anche con i pasti al ristorante)
  • Hai voglia di uno spuntino? Prendi una volta la frutta invece dei biscotti semilavorati preconfezionati.
  • Mangerai fuori per festeggiare il mio compleanno (sì, sarà a febbraio)? Poi vai in un buon ristorante dove ti prendi il tempo per mangiare e parlare invece di una tettoia per il cibo a volontà.

Facci sapere dopo quel mese, ad esempio qui sotto questo articolo, se senti una differenza nel perdere peso senza contare!

Buon appetito!

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Questo blog è stato scritto da

Jan Willem van der Klis

"Il mio obiettivo è quello di ottenere e diffondere le migliori conoscenze possibili per ottimizzare l'allenamento e l'alimentazione"

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