Questi 12 esercizi della fascia di resistenza per la parte superiore del corpo dimostrano che la fascia di resistenza non è adatta alle persone con problemi

Questi 12 esercizi della fascia di resistenza per la parte superiore del corpo dimostrano che la fascia di resistenza non è adatta alle persone con problemi

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Een banda di resistenza non ha una reputazione altrettanto buona con tutti. Un vero peccato, perché sono estremamente adatti per l'allenamento. Puoi usarli per quasi tutti i gruppi muscolari, quindi puoi fare un allenamento completo con loro quando sei lontano da una palestra. Ogni atleta fanatico dovrebbe quindi mettere subito la fascia elastica nella propria valigia, così da potersi allenare sempre, ovunque tu vada. Ci sono molti esercizi con le bande di resistenza per la parte superiore e inferiore del corpo.

 

Perché allenarsi con una banda di resistenza?

peso

Come abbiamo detto, puoi fare il banda di resistenza uso eccellente per l'allenamento. Il vantaggio di ciò è che offrono resistenza durante l'esercizio, in modo che i muscoli lavorino costantemente. Le fasce di resistenza sono la soluzione se vuoi costruire i tuoi muscoli, perdere peso o entrambi.

Per poter eseguire un allenamento di tutto il corpo con una fascia di resistenza devi ovviamente mettere in fila più esercizi che allenano tutti i gruppi muscolari, ma quali esercizi sono adatti a eseguire con una fascia di resistenza e quale gruppo muscolare ti alleni con la esercizi diversi? In questo articolo daremo un'occhiata più da vicino agli esercizi per la parte superiore del corpo. Puoi trovare gli esercizi con le bande di resistenza per la parte inferiore del corpo qui.

Esercizi di fascia di resistenza per la parte superiore del corpo

Con i 12 esercizi con fascia di resistenza che ora ti spiegheremo, puoi allenare diversi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo. Ovviamente puoi anche eseguire gli esercizi separatamente, se vuoi allenare un gruppo muscolare specifico, ad esempio. In bocca al lupo!

Schouders

allena le tue spalle con la fascia di resistenza

Forse esegui sempre gli esercizi per le spalle con i pesi, ma fuori Onderzoek sembra che potresti farlo anche con una banda di resistenza. I tuoi muscoli sono messi a lavorare altrettanto duramente in entrambi i casi. Spieghiamo due esercizi di fascia di resistenza per le spalle.

1. Pressa per spalle

Per eseguire la pressa per le spalle, posizionati sulla fascia di resistenza con i piedi alla larghezza dei fianchi. Assicurati di stare in piedi e che le tue ginocchia non siano bloccate. Quindi afferrare bene le maniglie o le estremità della fascia di resistenza e piegare le braccia. I tuoi gomiti sono in fuori e le tue mani sono all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'esterno. Sarai alla posizione di partenza in pochissimo tempo. Allunga le braccia sopra la testa mentre tieni la fascia di resistenza, quindi abbassale delicatamente fino a tornare nella posizione di partenza. Ripeti fino a ottenere il numero corretto ripetizioni hanno raggiunto.

2. Separare

Il nome probabilmente suggerisce già lo scopo di questo esercizio, ma lo spiegheremo di nuovo.

Stai dritto e allunga le braccia alla larghezza delle spalle davanti al petto mentre tieni una fascia di resistenza. Puoi tenerlo singolo o doppio. Quindi allontani le braccia in modo da separare la fascia di resistenza, per così dire. Ora muovi lentamente le braccia l'una verso l'altra e ripeti l'esercizio fino a raggiungere il numero di ripetizioni desiderato.

Tappeto

allenarsi indietro con la fascia di resistenza

Una schiena forte è importante, tra le altre cose, per una buona postura nel camminare. Questo è il motivo per cui consigliamo di includere regolarmente questi due esercizi con fascia di resistenza per la schiena nel tuo programma di allenamento.

3. Canottaggio

Per remare con la fascia di resistenza, ti siedi per terra con le gambe dritte. Si passa la fascia di resistenza sotto i piedi in modo che ci sia tensione e si tengono le maniglie o le estremità tra le mani, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Quindi tira le maniglie verso di te tirando le braccia e raddrizzando la schiena. Raddrizza le braccia e sposta leggermente in avanti la parte superiore del corpo in modo da poter ripetere l'esercizio.

4. Pull-up assistito

Il pull-up non è l'esercizio più semplice, ma con l'aiuto di una fascia di resistenza deve funzionare.

Per eseguire il pull-up assistito, attaccare la fascia di resistenza alla barra. Puoi farlo appendendolo sopra la barra, passando un'estremità attraverso l'altra e stringendo la cinghia. Quindi abbassa la fascia di resistenza in modo da poterla appendere intorno alla gamba piegata all'altezza dello stinco. Ora afferra la barra e metti la gamba che è ancora a terra sopra il polpaccio dell'altra gamba. La fascia di resistenza rimane in posizione durante l'esercizio. Ora ti tiri su come un normale pull-up.

Sei pronto?

Molto bene! Ora rimetti la gamba che non è nella fascia di resistenza sul pavimento e rilascia la barra. Quindi prima abbassa la fascia di resistenza prima di appoggiare l'altro piede sul pavimento. Ciò impedisce che la banda di resistenza si alzi in modo incontrollato. Molto sicuro!

Borst

Muscoli del torace

Certo, vuoi dei bellissimi muscoli toracici che puoi sfoggiare in estate. Ora ti diremo come puoi allenarlo!

5. Flessione sulle braccia

Senza dubbio sai cos'è un push-up. Probabilmente esegui il push-up regolarmente se vuoi allenare i muscoli del petto, ma sapevi che puoi eseguirlo anche con una fascia di resistenza?

In linea di principio, devi adottare la stessa posizione di un normale push-up. L'unica aggiunta è ovviamente la fascia di resistenza. Questo va da una mano all'altra attraverso la schiena. Metti le mani su entrambe le estremità, in modo che rimanga in posizione quando inizi a muoverti. Ora in realtà fai lo stesso di un normale push-up. Le tue mani sono alla larghezza delle spalle sul pavimento e ti appoggi solo sulle dita dei piedi. Abbassati lentamente finché il tuo corpo non tocca quasi il pavimento. Poi torni su raddrizzando le braccia. Assicurati di mantenere il corpo il più dritto possibile e allungare solo le braccia. Ripeti fino a raggiungere il numero di ripetizioni desiderato.

Sapevi che accumuli tanta potenza con i push-up con la fascia di resistenza che con le presse da banco? Uno spagnolo Onderzoek lo ha confermato. Anche senza dispositivi puoi far crescere i muscoli.

Puoi anche eseguire il push-up con la banda di resistenza con cavalletti push-up.

6. Pressa da banco

Probabilmente fai sempre panca con un bilanciere o con manubri, ma sapevi che è possibile anche con una fascia di resistenza?

Posiziona la gamba sulla testa del divano sulla fascia di resistenza in modo da poterla tirare se giaci con la schiena su di essa. Quindi sdraiarsi sulla panca come con una normale panca e tenere le estremità della fascia di resistenza con entrambe le mani. L'esercizio è quindi lo stesso di una normale pressione al banco.

Bicipite

bicipiti di allenamento con fascia di resistenza

Ti abbiamo già spiegato quali esercizi puoi eseguire per te bicipite per allenarsi, ma i seguenti due esercizi con fascia di resistenza possono essere utilizzati anche per allenare i bicipiti.

7. Ricciolo bicipite

Per eseguire questo esercizio, devi prima collegare la fascia di resistenza all'altezza dell'anca a un oggetto solido, come un tubo di riscaldamento. Quindi ti allontani così tanto dall'oggetto, con la schiena rivolta verso di esso, che la fascia di resistenza è stretta quando la afferri con le braccia tese dietro la schiena. Metti i piedi davanti a te, con il piede anteriore davanti al corpo e il piede posteriore dietro il corpo.

Questa è la posizione di partenza. Ora piega le braccia in modo che gli avambracci si facciano avanti. Assicurati di tenere i gomiti dietro il corpo e di non portarli con te. Ora sposta le braccia indietro finché non sei nella posizione di partenza e ripeti l'operazione alcune volte.

Mancia: Se metti i piedi uno accanto all'altro anziché uno di fronte all'altro, alleni i muscoli del torace in modo più intenso.

8. Arricciatura del martello

Per il prossimo esercizio sarai di nuovo sulla larghezza dell'anca sulla fascia di resistenza. Afferra la fascia di resistenza con le braccia tese, i palmi rivolti in avanti. Quindi sposta le mani sulle spalle piegando le braccia. I tuoi bicipiti dovranno funzionare ora perché devono resistere alla resistenza della banda di resistenza. Quindi estendi di nuovo le braccia e ripeti l'esercizio.

tricipiti

allena tricipiti con fascia di resistenza

Oltre ai bicipiti sono i tricipiti muscoli importanti nella parte superiore delle braccia. Puoi allenare i tricipiti con i seguenti due esercizi con la fascia di resistenza.

9. Stampa tricipiti sopra la testa

Prima di eseguire questo esercizio, devi attaccare la fascia di resistenza a un oggetto robusto, proprio come con il curl bicipite. Quindi ti allontani dall'oggetto fino a quando la fascia di resistenza è tesa e metti saldamente i piedi a terra. Ora sei in piedi con le spalle all'oggetto. Assicurati di mettere un piede davanti all'altro. Piega le braccia sopra la testa, in modo da avere la fascia dietro la testa. Quindi allunga le braccia mentre continui a tenere la fascia di resistenza. Il movimento di allungamento ti assicura di allenare i tricipiti.

10. Premere il tricipite

Non hai tubi di riscaldamento o altri oggetti robusti a portata di mano, ma vuoi allenare i tuoi tricipiti con una fascia di resistenza?

Non preoccuparti, perché per questo esercizio non hai bisogno di nient'altro che una fascia di resistenza e il tuo corpo. Stai con una gamba nella fascia di resistenza e fai un passo avanti con l'altra gamba. La fascia di resistenza corre lungo la schiena durante questo esercizio, dal piede alle mani. Afferra le maniglie dietro la testa e i gomiti rivolti verso l'alto. Assicurati che la cinghia non tocchi le spalle, la schiena e la testa.

Quindi alleni i tricipiti allungando le braccia sopra la testa e piegandole di nuovo fino a raggiungere il numero desiderato di ripetizioni.

Muscoli addominali

donna con muscoli addominali

Bello muscoli addominali è un sogno per molte persone. Per questo motivo vengono addestrati regolarmente. I due esercizi seguenti sono ottimi anche per allenare gli addominali.

11. Sit-up

Puoi anche fare sit-up con la banda di resistenza. Puoi farlo su una panca da fitness con poggiapiedi, dove puoi abbassare uno dei lati, ma puoi anche camminare senza attrezzatura. Spiegheremo ulteriormente quest'ultimo modo.

Per fare il sit-up, sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate per un oggetto solido. Devi mettere la fascia di resistenza attorno ad essa. La fascia di resistenza arriva proprio attraverso le ginocchia piegate. Quindi afferra una delle estremità con entrambe le mani e vieni su. Muovi la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Quindi abbassati di nuovo per ripetere l'esercizio.

12. Crunch in ginocchio

Per eseguire questo esercizio, devi avvolgere la fascia di resistenza attorno a un punto alto. Quindi sedersi sulle ginocchia e afferrare entrambe le estremità della fascia di resistenza. Con la presente l'intenzione è che le braccia siano piegate e le mani siano all'altezza delle spalle. Ora chinati in modo che la parte superiore del corpo sia all'altezza dell'anca. Con la presente si inseriscono gli addominali. Tieni le braccia e le mani strette contro il petto. Quindi ti alzi di nuovo. Ora puoi ripetere questo esercizio più volte, fino a raggiungere il numero desiderato di ripetizioni.

 

Come puoi vedere, ci sono abbastanza esercizi di fascia di resistenza che puoi usare se vuoi allenare la parte superiore del corpo. Anche se non hai pesi o palestra a tua disposizione, farai molta strada e potrai sempre iniziare con la banda di resistenza.

Una fascia di resistenza non è utile solo durante l'allenamento della parte superiore del corpo, ma anche per glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci ci sono vari esercizi che puoi eseguire con una fascia di resistenza.

Vuoi anche sapere con quali esercizi di resistenza puoi allenare la parte inferiore del corpo? Quindi leggi velocemente questo articolo in cui spieghiamo 8 esercizi di fascia di resistenza per quattro gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo.

Qual è il tuo esercizio preferito per allenare la parte superiore del corpo con una fascia di resistenza?

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