Ottimizzare la digestione
Digestione

Ottimizzare la digestione

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Abbiamo già parlato dell'importanza della digestione. Se non hai ancora letto questo articolo, lo troverai qui. Nell'articolo che stai leggendo ora vorrei approfondire questo argomento. Perché, come ho detto nell'articolo precedente, la digestione è molto più importante di quanto molte persone capiscano. Quando il tuo corpo non riesce a rompersi e ad assorbire correttamente il cibo che consumi, puoi farne molto meno di quanto potrebbe potenzialmente. Quindi potrebbe anche rovinare alcune cose per te, perché il cibo non digerito può stressare molto l'intestino.

La digestione non è neanche una cosa isolata. Poche persone ne sono consapevoli, ma l'intestino influenza notevolmente il nostro corpo, sia fisicamente che mentalmente. Inoltre, il nostro intestino è a sua volta fortemente influenzato dallo stile di vita e dal corpo. È chiaro che questo può portare a una spirale discendente in cui non è più chiaro cosa influenza cosa, ma in cui è chiaro che le lamentele sono molto fastidiose!

In questo articolo voglio mostrarti di più su questa storia complessa, ma interessante. Imparerai anche come ottimizzare la tua digestione!

Problemi con la digestione: le cause

I problemi con la digestione possono ovviamente essere dovuti all'allergia o all'intolleranza a determinati alimenti o semplicemente al consumo eccessivo. Ad esempio, vedo spesso me stesso e i clienti alla fine di una massa che ci sono più problemi con la digestione del cibo. Pensa a uno stomaco gonfio, un sacco di gas, una sensazione spiacevole e costipazione.

Inoltre, a volte vediamo che tali problemi si ripresentano regolarmente con le donne a seconda del loro periodo. Questi inconvenienti non sono "proprio così". C'è davvero molto da fare in termini di ottimizzazione. Nel prossimo futuro, le donne possono aspettarsi molto da questo e da questo punto di vista. Posso consigliarti di tenerlo d'occhio quando riscontri questi inconvenienti, perché sta per nascere una bella collaborazione.

Tuttavia, l'elenco non finisce qui. I fattori di cui voglio parlarti in questo articolo potrebbero non sembrare avere nulla a che fare con questi reclami all'inizio, ma possono sicuramente risolverli!

Addestramento e scarico

Il primo fattore importante da tenere d'occhio è, sì, l'allenamento. Ne abbiamo parlato in così tanti articoli, ma l'allenamento è stress e se fai qualcosa, c'è la possibilità che tu faccia la stessa cosa per troppo tempo ad un certo punto. Quando il corpo non si riprende da questo, semplicemente perché lo stimolo non è più allenabile o a causa di altre condizioni preliminari, può svilupparsi un'infiammazione. Questo può avere conseguenze per il tuo fisico, ma sicuramente anche per la tua digestione.

I problemi che hai riscontrato sono iniziati di recente e, in tal caso, ti è capitato di apportare modifiche recenti al tuo programma di allenamento o il programma precedente è stato estremo? Forse è bello averne uno deload impostare.

Forse impacchi troppo volume o la tua dieta non è ben adattata allo stimolo che desideri o intendi allenare.

Digestione

Sempre stress e sonno

Da ciò segue il seguente punto: stress. Abbiamo discusso dell'allenamento dello stress, ma la vita stessa consiste anche nello stress. Come sapete dai precedenti articoli è stress stress non cattivo, ma incontrollato e di lunga durata. Non solo lo stress fisico, ma anche quello mentale può, tra le altre cose, rendere il tuo equilibrio ormonale abbastanza sconvolto.

Ci sono integratori che possono aiutare a gestire lo stress, ma può anche essere molto saggio dare priorità a questo in termini di stile di vita. Sia per l'assorbimento e la digestione del cibo, sia per il recupero, nonché per la tua progressione e condizione fisica e mentale. Negli ultimi mesi ho iniziato a concentrarmi maggiormente sull'aspetto mentale con i miei clienti e vedo letteralmente vedere più risultati con meno. Pubblico regolarmente informazioni su questo sul mio Instagram.

Scopri cosa ti dà stress e cosa puoi fare al riguardo, o trova qualcuno che possa aiutarti a ottimizzarlo! sonno è anche perfettamente in linea con questo. Non è per niente che ho già trascorso molte parole sporche nel sonno e privazione del sonno;

Dormire. Influisce. Qualunque cosa. Dal recupero, alla crescita muscolare, alla tua aspettativa di vita, alla tua possibilità di Alzheimer, alla possibilità di lesioni, fino a quanto bene viene digerito il cibo. Quindi, se il tuo sonno non è ottimale, la tua priorità dovrebbe essere quella di migliorarlo.

Non indovini ... nutrizione

Diavolo sì. Una delle cose che possono influenzare la digestione del cibo è il cibo stesso.

Abbiamo parlato di allergie o intolleranze per un po ', ma va oltre. Più additivi ci sono nel cibo, più ingredienti possono potenzialmente influenzare lo stomaco, l'intestino e i batteri nell'intestino. Uno squilibrio delle diverse colonie batteriche nell'intestino (si può ricordare gli effetti degli antibiotici) può avere conseguenze molto spiacevoli. Ogni tipo di batterio ha la sua preferenza per il cibo.

A parte tutti gli altri motivi per cui possiamo inventarci cibi freschi e non trasformati, questo è certamente uno. E no, non sto dicendo che dovresti mangiare solo cibi non trasformati. Tuttavia, è saggio dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno e che va oltre le proteine, i carboidrati e i grassi.

Per inciso, la ricerca suggerisce anche che i batteri nell'intestino in qualche modo comunicano con il cervello e influenzano le voglie. Mangi un sacco di cibo spazzatura? Quindi i batteri che vanno bene qui aumenteranno indirettamente l'appetito per il cibo spazzatura. Mangi molta verdura, frutta e cibo di buona qualità? Quindi troverai questi alimenti migliori. Scegli te stesso!

Caro diario…

Se i problemi persistono, potrebbe essere saggio tenere un diario in cui annoti quali lamentele hai e cosa mangi quando. In questo modo può essere abbastanza facile scoprire un modello in cui gli alimenti sembrano scatenare alcune lamentele.

Quando questo non è abbastanza, una dieta di eliminazione è un'opzione. Tuttavia, ciò richiede molto tempo, ma non dovresti mai accettare inconvenienti o lamentele permanenti nella tua vita.

Modifichi completamente la tua dieta e poi controlli come sono i reclami dopo un certo periodo di tempo. Se sono inferiori, inizi lentamente a implementare nuovamente i cibi "vecchi" in modo logico. In questo modo scopri cosa causa i reclami.

Naturalmente è anche possibile sottoporsi a un test approfondito per quanto riguarda le intolleranze e le allergie. Tuttavia, questo non è preciso al 100% e costa molto più denaro.

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Integratori e digestione

Oltre alla nutrizione, è anche saggio guardare la qualità dei tuoi integratori. Scegli un marchio che garantisca la qualità e non pensare sempre solo al tuo portafoglio. Come per molte cose nella vita, a buon mercato è spesso costoso.

L'aggiunta di fibre (integratori) nella dieta può sicuramente essere di valore aggiunto. Oltre al fatto che la fibra lega alcune tossine e la bile e quindi aiuta con la sua escrezione, alcune fibre sono anche il cibo perfetto per i batteri buoni nell'intestino.

Salute (e digestione) sopra ogni altra cosa

Come ho spiegato all'inizio, questo può essere un argomento piuttosto complesso da risolvere, ma potenzialmente c'è molto da guadagnare. Inoltre, nessuno ha mai ottenuto risultati minori mettendo al primo posto la salute.

Prenditi il ​​tuo tempo per questo e nel lungo termine questo investimento ripagherà più volte.

Se non riesci a capirlo, sentiti libero di inviarmi un DM su Instagram. Sarei felice di aiutarti!

Questo blog è stato scritto da

Jan Willem van der Klis

"Il mio obiettivo è quello di ottenere e diffondere le migliori conoscenze possibili per ottimizzare l'allenamento e l'alimentazione"

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