I 10 errori più comuni quando si perde peso!

I 10 errori più comuni quando si perde peso!

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Negli ultimi mesi ci siamo concentrati su argomenti di formazione, con un articolo sugli infortuni come conclusione provvisoria. Per mantenere la variazione e poiché perdere peso in questi mesi sembra sempre essere la scelta preferita per il bulking, è sembrato bene concentrarsi sulla perdita di peso e la dieta nelle prossime settimane. In questo primo articolo voglio parlare dei 10 errori più comuni durante il taglio. Non ho intenzione di scrivere una dieta specifica (dal momento che non esiste una dieta definitiva che sia decisiva per tutti), ma dopo aver letto questo articolo sarai in grado di allineare meglio la tua dieta con i tuoi obiettivi. Dai qualcosa a un uomo o insegnagli come pescare.

Fai un piano e resta con esso!

La cosa più importante sia con l'allenamento che con la dieta è la coerenza; potresti avere il miglior programma di allenamento o la migliore dieta, ma se non ti attieni a questo e salti 4 sessioni di allenamento ogni settimana o ti allontani dal tuo programma di dieta ogni fine settimana, non ti porterà nulla di buono. Un piano semi-buono che puoi sostenere a lungo termine porterà molto più che schemi epici creati dai migliori istruttori del mondo come Hany Rambod o Charles Glass.

Inoltre, in questo articolo presumo che tu abbia già considerato le cose standard (e abbia già letto gli articoli precedenti); Non una bevanda pesante ogni settimana, un deficit calorico è l'unico modo per perdere peso, non solo 3 ore di sonno a notte, non assumere troppe calorie liquide e non cercare la salvezza in tutti i tipi di prodotti dimagranti e pillole, legali o illegali, mentre la base è cattivo. Inoltre, questi errori non sono elencati in ordine di importanza; il punto 1 non è necessariamente più importante del punto 8.

I 10 errori più comuni quando si perde peso!

# 1. Troppo poco grasso

Anche se certamente non sono favorevole alla completa rimozione dei carboidrati (i miei clienti che stanno tagliando voglio avere il più alto possibile di carboidrati per motivi probabilmente noti), un'assunzione di grassi troppo bassa non è assolutamente raccomandata. grassi sono necessari per innumerevoli processi nel corpo, sia dal punto di vista della salute che dell'allenamento della forza. Non per niente esiste una categoria di grassi chiamata "acidi grassi essenziali". La ricerca scientifica assegna sempre più proprietà all'assunzione di grassi buoni, quindi questo non è certamente qualcosa su cui dovresti tagliare.

Un apporto di grasso sufficiente non è quindi l'unica cosa importante; la fonte dei tuoi grassi proprio così. Normalmente (con alcune eccezioni) da 0.8 a 1 grammo di grasso per chilogrammo di peso corporeo sarebbe un buon obiettivo, con un'enfasi sui grassi insaturi.

# 2. Troppa poca proteina

proteina è un macronutriente importante e soprattutto durante la perdita di peso; le proteine ​​assorbono e bruciano più energia dai macronutrienti e contribuiscono al mantenimento della massa muscolare durante la perdita di peso. Inoltre, le proteine ​​sembrano saturare bene, in contrasto con carboidrati e grassi. Da 1.5 a 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo è approssimativamente un buon obiettivo; più basso sei in termini di percentuale di grasso, più verso la parte alta di questo dovresti mirare.

# 3. Quello cheatmeal una volta ogni 2 settimane

Hai seguito una dieta ristretta per quattordici giorni, quindi è tempo di ricompensarti con una giornata cheat, giusto? Cosa può rovinare 1 giorno ogni 2 settimane?

Bene .. molto.

Di volta in volta vedo persone che passano e che "quel giorno che non conta" compensa la loro intera carenza di energia; Pouf .. progressione di 2 settimane.

Se hai un deficit di 400 kcal al giorno e continui per 13 giorni, una buona serata può bere birra o vini con un tagliere di formaggi e, di conseguenza, una visita a una pizza o uno snack bar può facilmente annullare tutto quel dolore e lo sforzo. Se quel sushi illimitato con gli amici come ricompensa per il tuo duro lavoro dovrebbe essere in grado di ...

Ancora ...? Spero che il messaggio sia chiaro, non agire!

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# 4. Un po 'di stress è buono, sicuramente non troppo

Al di sopra stress Ho conservato una bella storia più volte; lo stress acuto non è male e talvolta è anche buono, ma lo stress cronico fa male per tutti i tipi di ragioni e sicuramente non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Se vuoi saperne di più, fai riferimento agli articoli precedenti!

Gestire bene lo stress è spesso sottovalutato. Garantire un ambiente di vita sano per il tuo corpo, sia fisicamente che mentalmente. Una mente sana in un corpo sano rinuncerà alle sue riserve di grasso più facilmente di un corpo stressato e bruciato. sonno gioca anche un ruolo enorme in questo! (Per coloro che sono interessati, tieni d'occhio il mio Instagram perché terrò presto una domanda e risposte su sonno e stress!)

# 5. Intestini sani

Un tratto digestivo malsano comporterà tutti i tipi di effetti negativi sulla salute; pancia gonfia, svogliatezza, meno motivazione, immagine di sé più povera ... molte ragazze in particolare probabilmente si riconosceranno durante il loro ciclo.

Tutti sanno che il cibo sano è buono, ma questo inizia con l'intestino; mangiare sano, mangiare vario. Se noti che reagisci male a determinati alimenti, eliminali e cerca alternative. Si consiglia di assicurarsi sempre di mangiare abbastanza fibra e che molte persone traggano beneficio anche da cibi fermentati regolari come yogurt, kefir o crauti.

# 6. digestione

Questa è un'estensione del punto precedente; molte persone soffrono di bruciore di stomaco che si presenta; l'uso di inibitori dell'acido gastrico a volte sembra essere una buona soluzione, ma ridurrà anche significativamente la scomposizione del cibo; il bruciore di stomaco è molto importante per la digestione di alcuni alimenti e quindi anche per l'assorbimento. Ne sono favorevole io stesso enzimi digestivi per integrare, soprattutto se hai un elevato apporto proteico.

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# 7. Scegli attentamente le tue fonti di conoscenza

Siamo costantemente esposti a consigli (spesso ben intenzionati) da parte di chiunque ci circonda o attraverso i media. Documentari su Netflix, il dietista di RTL4 che dice che i dolcificanti smettono di bruciare i grassi, il parrucchiere all'angolo che dice che dovresti prendere l'acqua con il succo di limone al mattino per bruciare i grassi, il palestra che dice che puoi anche perdere peso con la dieta cheto se sei in c'è un surplus di calorie, .. o…. Articoli su Facebookkkkkkkkk….

Durante il taglio, molte persone sono spesso incerte sulla loro progressione, sul loro fisico, sul loro approccio, con il risultato che soffiano come una foglia nel vento con tutto ciò che sentono. Questo ci riporta a ciò che ho detto all'inizio: fare un piano e attenersi ad esso. Oppure cerca un allenatore che sai che lui o lei conosce e di cui ti fidi indipendentemente da ciò che gli altri ti dicono. Inoltre, i media spesso mancano il segno con la loro interpretazione della ricerca scientifica; Ad esempio, recentemente è stato pubblicato un articolo sulle docce fredde per l'attivazione del grasso bruno online. O i documentari di Netflix su dolcificanti o zucchero.

# 8. Allenamento della forza

Questo mi sembra logico, ma lo chiamo ancora: non solo i bodybuilder o i pulcini del fitness dovrebbero allenarsi, ma tutti, compresi impiegati, anziani, atleti di resistenza ... L'allenamento della forza ha enormi benefici per la salute: assicura una migliore ritenzione della massa muscolare durante la perdita di peso, riduce la sensibilità alle lesioni in incidenti come cadute, garantisce una migliore sensibilità all'insulina, una migliore postura, forse una migliore densità ossea ...

Anche quando l'obiettivo è solo la perdita di peso, l'allenamento della forza può sicuramente offrire un valore aggiunto.

# 9. Metodi di misurazione errati

Il peso corporeo non è solo influenzato dalla quantità di grasso che porti. Ci sono un numero enorme di fattori che possono influenzare il tuo peso corporeo e quindi anche l'idea di fare progressi. Contenuti intestinali, contenuto della vescica, assunzione di liquidi, stress e glicogeno sono solo alcuni dei fattori che possono farti arrabbiare sulla bilancia. Inoltre, posso sconsigliare vivamente questo uso della bioimpedenza. Sai, quelle scale con un flusso presumibilmente tu percentuale di grassi misurare. Questi sono molto, molto, molto precisi.

Il calcolo della percentuale di grasso non è comunque necessario; Controlla il tuo peso, ma tieni anche gli occhi aperti per allentare i vestiti. O meglio ancora, misurare i contorni con un nastro di misurazione. Se vuoi davvero lavorare con precisione, puoi anche registrare gli spessori della piega con un misuratore di pieghe della pelle.

E nelle donne, il peso nelle donne è fortemente influenzato dal ciclo mestruale; per questo motivo, è meglio confrontare la settimana 1 mese 1 con la settimana 1 mese 2, invece di monitorare l'andamento del peso di settimana in settimana.

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# 10. Usa tracker calorie

Totalmente bello e alla moda che hai un Fitbit o che tieni traccia di quante calorie hai bruciato con il tuo allenamento o i tuoi passi contano sul tuo cellulare, ma tieni presente che questo può anche funzionare contro di te.

Secondo una serie di studi, i pedometri e i cardiofrequenzimetri generalmente non visualizzano accuratamente la quantità di calorie bruciate al giorno. Puoi usarli per fare confronti giornalieri relativi (e anche allora devi stare attento), ma i numeri assoluti che appaiono sullo schermo sono di scarso valore e certamente NESSUN motivo valido per 'ohhhhh posso aggiungere oggi 400 kcal in più pensa perché ho bruciato di più.

Tempo di miglioramento!

Forse molti di questi suggerimenti ti sono familiari o addirittura li segui, o forse no. Probabilmente ci sono molti altri consigli che avrei potuto darti, ma dall'esperienza con i clienti guida questi sono i punti che mi sono imbattuto di più.

Tuttavia, l'alimentazione e l'allenamento sono personalizzati, te ne rendi conto. Tutti possono perdere peso e tutti cadono per mancanza di energia, non ci sono eccezioni a questa regola.

Non riesci ancora a perdere peso e non hai ancora letto questi suggerimenti? Sentiti libero di inviarmi un messaggio su Facebook o Instagram; lì posso approfondire singole domande e problemi. Forse tratterò le tue domande in una delle prossime domande e risposte.

Buona fortuna!

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Questo blog è stato scritto da

Jan Willem van der Klis

"Il mio obiettivo è quello di ottenere e diffondere le migliori conoscenze possibili per ottimizzare l'allenamento e l'alimentazione"

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