In cosa è contenuto il magnesio? Scopri questi 5 alimenti ricchi di magnesio
Cosa contiene il magnesio?

In cosa è contenuto il magnesio? Scopri questi 5 alimenti ricchi di magnesio

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Anche se hai bisogno solo di una piccola quantità, questo supereroe è estremamente importante. Il magnesio è di grande importanza per tutti i tipi di processi nel tuo corpo. Ad esempio, questo minerale svolge un ruolo nella costruzione delle proteine ​​corporee, favorisce il metabolismo energetico e fa bene ai muscoli. Inoltre, il magnesio è importante per mantenere le ossa forti.

Quanto magnesio dovresti assumere per ottenere questi benefici? La quantità giornaliera raccomandata di magnesio per gli uomini adulti è di 350 mg, per le donne circa 300 mg. Il tuo corpo non può produrre questo minerale da solo, quindi devi ottenerlo attraverso la tua dieta.

Curiosi di sapere cosa contiene il magnesio? Abbiamo elencato per te gli alimenti più ricchi di magnesio.

Top 5: cibi ricchi di magnesio

Cosa contiene il magnesio?

1. Noci

È probabile che tu sia già noci sulle noci usato per essere. Se ti alleni molto, sii noccioline una buona aggiunta alla tua dieta: ricca di fibre, proteine ​​e l'energia necessaria per andare avanti. Un altro motivo per una manciata in più di noci: questo concentrato è un'ottima fonte di magnesio.

Una delle nostre noci preferite: amandelen. Con una manciata di mandorle (30 grammi) si spillano velocemente i 45 mg di magnesio. Anche l'arachide, ufficialmente un legume, è ricca di questo minerale. Ad esempio, 30 grammi di arachidi contengono 64,8 mg di magnesio. Tuttavia, la più grande bomba di magnesio tra le noci è la noce del Brasile. Con 30 grammi di noci del Brasile ottieni non meno di 123 mg. Buono per circa il 33% della quantità giornaliera consigliata! Ideale anche: crema spalmabile Pindakaas oppure una mandorla spalmata su una banana a fette. Perché anche con una banana sei già a circa il 10% della tua RDA per il magnesio.

2. Semi

I semi e i chicchi sono pieni di magnesio. I semi e i noccioli ricchi di magnesio sono zucca, sesamo, semi di lino e semi di chia. In particolare, semi di sesamo (30 grammi contengono 105 mg di magnesio) e semi di chia (30 grammi contengono 99 mg di magnesio). Assicurati di avere diversi semi in casa che puoi alternare ogni giorno. Ad esempio, metti i semi di chia nella ricotta al mattino e cospargi i semi di lino sull'insalata la sera.

3. Spinaci

Sebbene gli spinaci siano noti per il loro contenuto di ferro, questo è uno dei preferiti di Popeye ideale anche per eliminare la carenza di magnesio. 100 grammi di spinaci freschi contengono il 12% della RDA. Consiglio: lancia questa verdura a foglia verde attraverso di te frullato proteico.

4. Legumi

Da lenticchie, fagioli e piselli ai ceci: questi toppers sani contengono molto magnesio. Ad esempio, una porzione da 100 grammi di fagioli bianchi e neri contiene 24 mg di magnesio. Le lenticchie e i ceci in particolare sono ricchi di magnesio, con circa 110 mg per 100 grammi. Vai tranquillo quindi, per aumentare l'assunzione di magnesio. Un altro vantaggio dei legumi: ricchi di proteine!

Cosa contiene il magnesio?

5. Cioccolato

Teniamo il meglio per ultimo: il cioccolato è ricco di magnesio! Vale quanto segue: più cacao c'è, meglio è. Voglia di una spinta di magnesio? Con 100 grammi di cioccolato fondente (75-80% di cacao) si ottengono 230 mg di magnesio. Continua con quel cioccolato!

Assunzione di magnesio in più?

Sebbene tu ottenga il magnesio dalla tua dieta, il tuo corpo non assorbe tutto. Solo dal 20 al 60% di minerali farebbe il tuo corpo disco dal cibo. Caffeina, alcol e troppo sale possono anche causare un'escrezione extra del minerale. Vuoi aumentare l'apporto di magnesio? O pensi di essere un carenza di magnesio avere? Visualizzaci integratore di magnesio; la forma più pura di magnesio.

Scritto da Chloé Greve

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