Che cos'è il LIIT, allenamento a bassa intensità?

Che cos'è il LIIT, allenamento a bassa intensità?

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Hai sicuramente sentito parlare di HIIT (High Intensity Interval Training), dei suoi benefici e potresti averlo anche nella tua routine di allenamento. Ma hai mai sentito parlare di LIIT (Low Intensity Interval Training)? LIIT ha molte somiglianze con HIIT, ma anche alcune differenze che lo rendono un'opzione considerevole.

Brucia calorie con LIIT

Se ti stai chiedendo con quale dei due bruci più grassi, la risposta è: entrambi. Puoi bruciare molte calorie con entrambe le forme. Ogni corpo è diverso, quindi è anche diverso con quale battito cardiaco qualcuno brucia più calorie, afferma Andrew Borsellino, un personal trainer americano. "Quando si confronta il consumo calorico di HIIT con quello di LIIT, dipende dalla durata di un allenamento."

Puoi bruciare lo stesso numero di calorie con i due diversi stili di allenamento, afferma Andrew. Ad esempio: con un allenamento HIIT di 30 minuti, un uomo che pesa 84 kg può bruciare da 350 a 450 calorie. Lo stesso uomo può bruciare lo stesso numero di calorie con un allenamento LIIT, ma poi deve eseguirlo per circa 60 a 75 minuti.

Tapis roulant LIIT

Differenza HIIT e LIIT

Si consiglia vivamente di aggiungere LIIT alla routine di allenamento. Ci sono vari vantaggi in questa routine di allenamento. "L'allenamento LIIT corrisponde all'allenamento ad alta intensità perché un periodo intensivo è seguito da un periodo meno intensivo", afferma Jamie Logie, uno specialista di allenamento della forza certificato. La differenza è che l'intensità durante un allenamento LIIT è inferiore rispetto a uno sprint e che il periodo di recupero meno intenso è più lungo. Un buon esempio è una corsa di 90 secondi su un tapis roulant, seguita da un ritmo di camminata da 3 a 5 minuti.

Vantaggi di LIIT

La formazione HIIT ha i suoi vantaggi, ma ci sono molti vantaggi che ti mancheranno se opti per LIIT. "LIIT è una buona scelta per i principianti o per le persone che devono riprendersi da un infortunio", afferma Logie. Anche se sei stato fuori dalla corsa per un po 'di più, questa forma di allenamento è un buon modo per tornare in pista.

È noto da tempo che HIIT è uno dei modi migliori per perdere grasso, ma la ricerca ha dimostrato che gli allenamenti a bassa intensità sono altrettanto efficaci. I ricercatori della Queen's University di Kingston (Canada) hanno osservato due gruppi. Un gruppo ha fatto LIIT e l'altro HIIT, nello stesso periodo. È stato sorprendente che il gruppo LIIT avesse ottenuto la stessa perdita di peso del gruppo HIIT.

LIIT fuori dall'orologio

Esercizi secondo LIIT

In linea di principio, tutti gli esercizi con il formato LIIT possono essere eseguiti regolando il peso e il numero di ripetizioni o il ritmo dell'esecuzione. Borsellino raccomanda un circuito di, ad esempio, 3 o 4 round con 10 squat, 10 flessioni e una tavola da 30 secondi. Fai una pausa di 90 secondi dopo un set di circuiti. L'allenamento di forza può anche essere rinominato un allenamento LIIT. Prova 3 o 4 set con 10 altalene con kettlebell, 10 file di dumbell a braccio singolo (per lato) e una sponda di 20 secondi (per lato), seguita da 90 secondi di riposo. LIIT viene spesso utilizzato anche su attrezzature per il fitness standard come la bicicletta, il vogatore o il cross trainer.

Che tu abbia 21 o 85 anni, la formazione LIIT può offrire vantaggi a tutti. Uno studio si è concentrato sull'effetto di LIIT sugli anziani. Si è scoperto che LIIT non solo li rendeva fisicamente più forti, ma migliorava anche la salute generale. Oltre ad essere un buon modo per perdere peso, hai anche una ridotta possibilità di infortuni con questo tipo di allenamento.

Per riassumere: LIIT è sicuramente un sostituto interessante per HIIT. Soprattutto se sei suscettibile a lesioni, vale sicuramente la pena provare. L'unico svantaggio è che con questa forma di allenamento puoi allenarti più a lungo, mentre alcuni preferiscono avere un allenamento efficace nel più breve tempo possibile.

Hai già fatto un allenamento LIIT invece di HIIT?

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Questo articolo è stato scritto da Muscle & Fitness

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