In questo modo accumuli la tua massa muscolare il più velocemente ora che la palestra è di nuovo aperta

In questo modo accumuli la tua massa muscolare il più velocemente ora che la palestra è di nuovo aperta

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È finalmente giunto il momento! Le palestre sono state riaperte dopo quasi 4 mesi. Indubbiamente non vedi l'ora di tornare a lavorare con i ferri e metterti in forma il prima possibile. In questo articolo, presumo che pochi siano riusciti a mantenere tutta la massa muscolare nel tempo del treno di casa. Potresti pensare che costruirai la tua massa muscolare il più velocemente se vai in palestra il più spesso possibile. Ecco perché scrivo questo articolo, perché c'è un modo molto più veloce per il risultato dei tuoi sogni.

Non farlo se vuoi costruire rapidamente la tua massa muscolare: più non è meglio

Noi uomini in particolare pensiamo che se un po 'funziona, di più dovrebbe funzionare di più. Se non ti alleni fanaticamente a casa da un po ', senza dubbio avrai perso un po' di massa muscolare. Se non hai perso massa, non devi necessariamente continuare a leggere questo articolo. Ovviamente vuoi eliminare questa perdita il prima possibile per far risplendere i muscoli. La prima cosa che probabilmente pensi di fare questo è andare in palestra il più spesso possibile e fare parecchi extra. Tuttavia, ti consiglio vivamente di non uscire in palestra quando sarà di nuovo aperto. Perché ti stai chiedendo?

Massa muscolare

Più dolore muscolare = più danno muscolare = meno crescita muscolare

In il mio libro o in un articolo precedente puoi leggerlo più dolore muscolare probabilmente non porta a una maggiore crescita muscolare. In effetti, probabilmente riduce la crescita muscolare. Hai letto bene: più dolore muscolare porta a una minore crescita muscolare. Non penso sia questo ciò che vuoi. Il dolore muscolare è una misura della quantità di danno muscolare che fai durante un allenamento. Quel danno deve essere riparato ed è quello che fa prima il tuo corpo. Più proteine ​​sono necessarie per la riparazione (recupero), meno proteine ​​rimangono per la costruzione di nuova massa muscolare. In breve, la riparazione del danno non fornisce una massa muscolare aggiuntiva. Ciò riparerà solo il danno causato.

Cosa puoi fare di meglio per costruire massa muscolare: aumenta gradualmente il tuo volume

Quello che puoi fare in modo molto più intelligente di iniziare immediatamente il full è aumentare gradualmente il tuo volume. Ciò garantisce che la massa muscolare ritorni più velocemente e fa risparmiare tempo in palestra. Oppure hai più tempo per recuperare il ritardo con i tuoi compagni di palestra. Nel periodo in cui non hai potuto entrare in palestra, probabilmente ti sei allenato a casa o non hai fatto niente / meno. In 9 casi su 10, il volume di allenamento attuale (numero di serie con ripetizioni stimolanti per i tuoi muscoli) è molto inferiore rispetto al periodo in cui ti alleni ancora in palestra. Essere d'accordo? Pensi che sia saggio iniziare subito con il tuo "vecchio" volume quando riaprono le palestre? Questo ti dà una garanzia per molti dolori muscolari e vuoi evitarlo! A vantaggio della tua crescita muscolare, ovviamente. Per ribadire, molto dolore muscolare è molto probabilmente dannoso per la crescita muscolare.

Massa muscolare

Usa il dolore muscolare come monitor di un allenamento intenso

Se vuoi che i tuoi muscoli crescano, devi dare loro un chiaro stimolo di crescita e mantenere le proteine ​​per costruire più massa muscolare. Come hai appena letto, le proteine ​​vengono dapprima utilizzate per riparare i danni e tutto ciò che rimane può essere utilizzato per costruire nuova massa. Hai il maggior numero di proteine ​​per la crescita muscolare se hai il minor dolore muscolare possibile. Tuttavia, nessun dolore muscolare è spesso anche un segno che non ti sei allenato abbastanza duramente. Tengo sempre la regola empirica che dovresti sentire un po 'di dolore muscolare il giorno dopo un allenamento. E per un po 'intendo che trovi solo il muscolo allenato leggermente irritante quando lo stringi. Quindi nessun picco di dolore muscolare grave al giorno 2. A volte è presente solo un dolore leggermente irritante. In questo modo sai di aver dato stimoli sufficienti ai tuoi muscoli e di avere quante più proteine ​​possibili per la crescita muscolare. Esattamente quello che vuoi giusto?

Aumenta il tuo volume passo dopo passo

Per continuare a provare quel lieve dolore muscolare, il tuo programma di allenamento dovrebbe crescere con te, come sempre. Chiamiamo questa gestione progressiva del sovraccarico. Probabilmente ricostruirai il tuo volume precedente in circa 4-8 settimane. Dopo queste 8 settimane, la maggior parte della massa muscolare perduta sarà indietro. Naturalmente, è possibile utilizzare la cosiddetta memoria muscolare (leggi di più a riguardo in il libro No Strong Story About Muscle Growth). Nota: i principianti non possono trarne vantaggio.

Massa muscolare

Anche se l'obiettivo non è la massa muscolare, si applica gradualmente il principio dell'accumulo

L'accumulo graduale di volume si applica anche se si desidera migliorare le proprie condizioni di funzionamento, ad esempio. Sebbene altri meccanismi siano attivati ​​sotto la pelle, nelle cellule, un graduale accumulo è anche il modo più veloce per ottenere risultati qui.

Cerchi programmi con gestione graduale del sovraccarico?

Per quando riapriranno le palestre, troverete su No Strong Stories 4 programmi di costruzione completi di 8 settimane. 2 programmi rivolti alle donne (gambe, glutei e pancia) e 2 rivolti agli uomini. Compreso il cibo ovviamente. Garantito che tornerai al tuo vecchio livello!

Questo blog è stato scritto da

Sander Cherry

"Ottieni il massimo da te stesso dormendo ogni giorno con più conoscenza di quanto ti alzi."

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