Il fine settimana rovina tutto

Il fine settimana rovina tutto

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Abbiamo già parlato un paio di volte di buone intenzioni. Voglio approfondire un po 'di motivazione, forza di volontà e perseveranza; Sulle mie storie Insta ho pubblicato alcuni post su questo lo scorso lunedì e noto molto interesse per questi argomenti. Per questo motivo, questa volta voglio dedicare il mio tempo e chiedere la tua attenzione per ... il fine settimana.

Quella presenza nebulosa nello spazio tempo tra venerdì e lunedì, in cui si prova piacere, in cui non c'è più carenza di energia della privazione del sonno e in cui mantenere una dieta è altrettanto impossibile come rispondere alla domanda "la parola è eterologicamente una parola eterologa"?

Non hai idea di cosa sto parlando? Se continui a leggere andrà bene. (E no, non ho intenzione di insegnarti la linguistica).

Una settimana tipica

lunedi

Lunedì è il migliore amico della motivazione appena trovata e di "ma questa volta lo farò davvero". E quindi anche il tuo migliore amico. I tuoi contenitori di piatti pronti sono pronti in frigorifero per i prossimi giorni; faticato qualche ora domenica perché sei davvero stufo di non avere un piano di lavoro. Hai già in testa come il tuo petto andrà in rovina (insieme a tutti gli altri fanatici che hanno riacquistato la loro motivazione) e il tuo shake cup con 3 misurini allenamento pre è stato pronto da ieri per essere riportato in vita con un getto d'acqua. Andrà tutto bene!

martedì

Martedì è un buon amico di lunedì, e anche i tuoi amici sono tuoi amici. Okay, martedì rastrelli 4 volte freddi broccoli con pollo e riso bianco (non devi scaldarti perché non è hardcore). L'allenamento funziona anche bene martedì e il tuo cardio ti seguirà di nuovo proprio come lunedì. Ci riuscirà!

Dopo martedì altri 5 giorni di oscurità, incertezza e oscurità, dopodiché il tuo migliore amico ti accoglierà a braccia aperte lunedì (ma poi la prossima settimana). La luce alla fine del tunnel, se ti siedi per quella settimana senza deviare dal tuo piano, tutto andrà bene!

Allenamento cardio

mercoledì

Bene. Mercoledì. Mercoledì è un po 'stumpert che cavalca lunedì nel suo gruppo di amici perché mercoledì non beve; un po 'noioso, e soprattutto spiacevole, perché non gli piace mai partecipare, ma sì. Almeno sempre un passaggio a casa. Quindi il mercoledì è sempre consentito insieme a lunedì e martedì ed è per questo che pensi che anche il mercoledì vada bene.

Mercoledì tieni pulito il cibo, ma prendi un pezzo di salmone invece di pollo. Il salmone è salutare! Pesce grasso almeno due volte a settimana, perché il Nutrition Center deve farlo! Quindi in realtà è solo bello deviare un po '!

Il tuo allenamento va bene, ma ti ritroverai con il cardio più tardi, perché hai sbattuto il mignolo il mese scorso e nell'articolo sugli infortuni leggi che è meglio riposare un po 'troppo a lungo di un momento troppo corto. La spinta dell'ego di quella mezz'ora di fatica sul tapis roulant (...?) È più breve della potenziale lesione, quindi non ha nulla a che fare senza senso, ma scegli solo il più saggio!

giovedi

Un allenamento pesante è programmato per giovedì sera ... Hai saltato le lezioni di anatomia, ma a quanto pare hai una parte del corpo chiamata "gambe" e secondo il tuo programma deve ancora essere allenato. Questo allenamento sembra essere duro ... quindi perdendo la tua forza di volontà per rimanere nei tempi previsti quando si tratta di nutrizione, questa sera parli bene con le tue esigenze energetiche extra .. Metti il ​​tuo pasto con broccoli, pollo e riso nell'angolo più buio di la tua borsa (dove non la troverai fino a dopo un mese perché i suoni della giungla iniziano a uscire dalla tua borsa e apparentemente ci sono piante con cappotti che amano crescere in contenitori) e ottieni un panino dalla metropolitana. Sano? Certamente! Niente di male. 3 biscotti per 2 euro? Se costa così poco, potrebbe non contenere molte calorie. Fallo!

Pieni di energia (o in realtà troppo pieni) fai scoppiare un buon allenamento per le gambe. Ovviamente è già cardio in sé, quindi non è necessario. Buon allenamento, giornata ragionevole in termini di nutrizione; Giovedi sopravvissuto. Mancano 3 giorni ...

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venerdì

E poi è arrivato venerdì ..

Il fine settimana è quasi arrivato ..! Puoi già vedere il punto luminoso alla fine del tunnel e puoi già sentire la chiamata del lunedì in lontananza. Ci sei quasi, aspetta! Qualcuno in lacrime, ma tu sei uno stupido! "nient'altro che una ferita di carne!" Hai cercato su Google detti sulle cicatrici per un momento e all'improvviso ti sei imbattuto in questo: "La ferita è il luogo in cui la Luce entra in te". Dopo google translate lo capisci, ma suona meglio in inglese, quindi è così che giustifica quel piccolo danno di giovedì (quel salmone di mercoledì era semplicemente buono, sai!).

Riporti i tuoi contenitori al lavoro. Quello. Alcuni. Giorni. Eppure.

Un amico ti offre una caramella. Ieri ha avuto un grande giorno di festa .. e nelle caramelle ci sono carboidrati così avanti. Devi recuperare!

Il resto della giornata ti attieni alla tua dieta e sulla strada di casa appare un grande sorriso sul tuo viso ... Hai capito ...!

Il frigorifero è vuoto a casa, ma c'è ancora una pizza nel congelatore. Fare shopping con la fame è male, perché poi comprerai le pizze. Mangia sempre prima di andare a fare shopping! Quindi mangi la pizza.

La pizza porta a una serata fuori. In anticipo, decidi di non bere. Quel piano si trasforma in 1 bevanda mista, ma con bevande analcoliche leggere, quindi stai davvero andando molto bene ... E dimentichi il resto della serata.

Il weekend cheat meal

Il fine settimana

Ti svegli il sabato a metà pomeriggio e dato il fatto che non ricevi i postumi di una sbornia dal rosso della spa, oltre alla sensazione dell'odore di aglio che esce dai tuoi pori, probabilmente sarà andato più venerdì sera di quella bevanda mista (con bibita leggera, perché tu stanno andando bene!).

Molto stanco, decidi che sarà una giornata fredda; Sparerib Express, Netflix e a letto. Bella giornata così.

Ancora una volta fallito

E non appena apri gli occhi la domenica e vedi la tua pioggia schizzare fuori dal cielo grigio sulle tue finestre, un flusso di delusione, consapevolezza del fallimento e irritazione scorrono nel tuo corpo insieme a quella "luce". Un'altra settimana incasinata. Ancora una volta non rispettato il piano.

Presto lo prendi per te: "Fatica. Piccola dormita. Il resto ha bevuto più di me quindi non è poi così male. Mi sono esercitato almeno 4 volte. Mangiavo le mie verdure ogni giorno. "

Ti sembra familiare in più o più dimensioni (no, non era un refuso)? Almeno io. Oggi fortunatamente molto meno per quasi nulla, ma l'ho sperimentato troppo spesso per contare. L'ho letto sulle pagine Instagram delle persone in preparazione al concorso. Lo vedo con la famiglia che cerca di perdere peso. Con gli amici che cercano di perdere peso. E a volte anche con me stesso.

Perché è questo e cosa ci fai?

Il frutto proibito

Adamo ed Eva, Pandora e quasi tutte le persone nella storia che hanno mai provato una dieta l'hanno sperimentata personalmente; Qualcosa che non è permesso è gustoso.

Creare una dieta che escluda interi gruppi di prodotti non può mai essere sostenuta per molto tempo, non importa quanto tu sia forte nei tuoi panni. Prima o poi soccomberai. Non esiste una dieta perfetta, non esiste una cattiva alimentazione. Una buona dieta o una buona alimentazione dipendono da ciò che funziona per te. Inoltre, etichettare il cibo come buono o cattivo spesso provoca un senso di colpa quando "si sbaglia", il che a sua volta provoca delusione, accompagnata da stress, irritazione e una linea di pensiero come "Lunedì inizierò davvero". Vietando completamente alcuni alimenti che vorresti mangiare, potresti creare un problema che non deve essere lì. "Non pensare a un elefante rosa." "Ciò a cui resisti, persiste."

Invece di demonizzare i cibi, puoi pensare meglio a ciò che è permesso, come faccio io in uno articolo precedente ho descritto. Uno stile di vita sano è qualcosa che dovresti praticare. Non mirare alla perfezione, ma a praticare uno stile di vita sano nel miglior modo possibile.

Cibo sano

Le regole sono lì per essere infrante

O almeno, secondo Arnold, le sue 6 regole per avere successo. Etichettando gli alimenti come buoni o cattivi o evitandoli completamente, li metti su un piedistallo. Consenti ad alcuni alimenti di esercitare un certo potere su di te. Tratta tutti gli alimenti allo stesso modo. All'inizio, potresti essere libero da tutto ciò che ti sei vietato negli ultimi tempi, ma sarai stufo del gusto delle ante dell'armadio da cucina che non erano ben avvitate.

Successivamente, insegna a te stesso che non sarai mai perfetto (perché non lo sei mai stato e non esiste nulla di perfetto). E va bene. Invece di vedere il cibo attraverso bicchieri proibiti e permessi, sani e cattivi, è meglio porsi le seguenti domande:

  • Sono pieno?
  • Ho fame?
  • Sono saturo?

Mangia ciò che è necessario e forse anche quello che senti; Non quello che "potrebbe adattarsi anche a questo" e "Non lo finisco da mesi!".

trucchi Giorni

Posso farla breve. I cheatdays non hanno senso. Stronzate.

Quando sei in preparazione, un imbroglione MEAL può essere gustoso, ma questo articolo non riguarda le persone in preparazione.

Avevo già descritto un tipico cheat day sopra; Netflix alle 16:00 con zakkie chips, possibilmente amici sul pavimento. Consegna alle 18:00. Alle 21:00 evochi la serratura del tuo frigorifero come un vero Houdini e 3 bidoni di Ben e Jerries. Alle 23 ti rendi conto che il tuo cheat day è a solo 00 ora di distanza, quindi corri a controllare le etichette di tutto nella dispensa per trovare ciò che contiene più calorie. Non si tratta più di fame. Non si tratta più di significato. Non si tratta nemmeno di farti sentire affatto. Questa è una questione di principio.

Come puoi gestirlo? Pianifica uno spazio libero di qualche 100 kcal ogni giorno in cui puoi mangiare quello che vuoi. Ora una scatola di After Eights improvvisamente non sembra più così eccitante, vero? Questa è esattamente l'intenzione.

Sano e malsano

Perdere peso senza contare

In l'articolo precedentemente pubblicato Ho dato una serie di suggerimenti che possono anche aiutare con la perdita di peso. Ovviamente puoi anche applicare questi suggerimenti qui.

  • Fai scelte alimentari sagge; nulla è proibito, ma alcune scelte sono più intelligenti.
  • Spendi la tua energia per capire cosa ti piace invece di ciò che non ti piace.
  • Scopri quali alimenti sono ricchi di calorie. "Sano" non è sempre povero di calorie.
  • Un po 'di fame va bene.

Dai un'occhiata a te stesso

Non preoccuparti solo di quell'obiettivo finale alla fine del tunnel, ma fai attenzione ai piccoli passi che fai verso il tuo obiettivo. Goditi il ​​viaggio. L'esercizio fisico può essere divertente! La progressione può essere divertente! Smetti di riparare costantemente il danno dall'ultimo fine settimana per 5 giorni, quindi fai di nuovo così tanto danno in 2 giorni che ci vogliono 5 giorni per riparare questo danno. Smetti di autocommiserare, smetti di perforarti nel terreno per non funzionare più.

Sei umano

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Questo blog è stato scritto da

Jan Willem van der Klis

"Il mio obiettivo è quello di ottenere e diffondere le migliori conoscenze possibili per ottimizzare l'allenamento e l'alimentazione"

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