I migliori integratori di resistenza
Sport di resistenza

I migliori integratori di resistenza

Condividi su Facebook
Condividi su Google
Condividi su twitter
Condividi su linkedin

Probabilmente ti è noto come un atleta di resistenza; sei stato sulla strada per un po 'e improvvisamente sembra che ti fermi. Le tue gambe non possono e non andranno oltre. È questo "l'uomo col martello" di cui sentivi parlare le persone? Probabilmente si. Il corpo umano ha un apporto di glicogeno per circa 90 minuti di sforzo fisico. Questo stock di glicogeno è lo stock di carboidrati immagazzinato intorno ai muscoli e al fegato. Durante gli sport di resistenza, esaurisci questo stock, quindi puoi immaginare di doverlo riempire quando finisci gli allenamenti per più di 90 minuti. Se non lo fai, il proverbiale uomo con il martello ti farà fermare.

Per ricostituire lo stock di glicogeno, i carboidrati sono le fonti energetiche più importanti, perché possono essere convertiti in energia relativamente facilmente. Un'altra fonte di energia è il grasso, ma poiché è più difficile da convertire in energia, non è una fonte di energia efficiente. Per evitare di dover ottenere una (troppo) grande quantità di energia dai grassi, è consigliabile avere sempre 2 cose in ordine:

  • Assicurati di uscire con uno stock di glicogeno ben fornito
  • Assicurati di ricostituire le tue riserve di glicogeno in tempo per più di 90 minuti

Quindi è importante uscire con abbastanza carboidrati. Per questo puoi mettere un mucchio di banane sotto le cinghie o riempire le tasche della giacca da corsa con il pan di zenzero, ma questo non gioverà alla tua velocità. Inoltre, non è sempre consigliabile mangiare durante un allenamento di resistenza. Gli integratori possono quindi offrire una soluzione per gli sport di resistenza. Questi sono facili da portare con te e sono composti in modo tale da soddisfare perfettamente le tue esigenze di atleta di resistenza.

Sport di resistenza

Supplementi pre-allenamento

Ma come assicurarti di partire con uno stock di glicogeno ben fornito? Ad esempio, mangiando una colazione ricca di carboidrati, come farina d'avena con banana o pane con burro di arachidi e miele. Se ti alleni o sei in viaggio più tardi, a barretta energetica o facile da trasportare fiocchi d'avena risultato. Assicurati anche di idratarti bevendo 2 bicchieri d'acqua di grandi dimensioni, preferibilmente fino a 30 minuti prima di iniziare l'allenamento. Ciò impedisce inutili arresti sanitari lungo il percorso.

Supplementi durante l'allenamento

Ti alleni per più di 90 minuti? Quindi è importante iniziare a reintegrare i carboidrati e l'umidità nel tempo. Puoi facilmente integrare i carboidrati sotto forma di a gel energetico of bevanda energetica isotonica. La regola generale è: utilizzare circa 30 grammi di carboidrati ogni 30 minuti, il che equivale a 1 gel o 1 porzione di bevanda energetica. Durante lo sforzo fisico si suda, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche. Oltre all'umidità, perdi anche il sale sotto forma di elettroliti, quindi assicurati di riempirli bene durante l'esercizio. Questo può essere fatto da una bevanda energetica isotonica o acqua minerale da usare che include magnesio e potassio; il magnesio contribuisce a un buon equilibrio elettrolitico e il potassio è importante per la normale funzione muscolare.

Supplementi post allenamento

Subisci anche lievi danni muscolari durante gli sport di resistenza. Per consentire ai muscoli di recuperare il più rapidamente possibile e ricostituire immediatamente le riserve di glicogeno, è consigliabile utilizzare una combinazione di proteine ​​e carboidrati. Ad esempio, ne fai uno per questo frullato di proteine con una banana, o fai il tuo brindisi con salmone e un po 'di cetriolo e pepe. Se continui a idratarti bene durante l'allenamento, la sete sarà inferiore al previsto, ma assicurati anche di avere abbastanza umidità dopo l'allenamento. Preferibilmente mangiare e bere entro 30 minuti dall'allenamento; quindi il recupero è ottimale.

Integratori durante le gare di resistenza

I consigli di cui sopra possono essere applicati anche durante le competizioni. Tuttavia, il motto più importante è: non usare mai un nuovo integratore durante una competizione, ma provalo sempre prima durante l'allenamento. Proprio come vuoi sempre camminare nei tuoi panni per prevenire le vesciche. Inoltre, ogni corpo reagisce in modo diverso alle stesse quantità di energia, quindi qui è anche importante scoprire cosa funziona per te. Se puoi utilizzare i supplementi senza problemi durante l'allenamento, puoi applicarli nelle tue competizioni.

Sport di resistenza

Nutrizione di base per atleti di resistenza

Naturalmente è molto bello se riesci a ottenere di più dal tuo sport di resistenza con gli integratori, ma le basi sono sempre poste in una dieta quotidiana sana. Pertanto, assicurati di averne abbastanza macronutrienti ottiene il rapporto ottimale per te. Supplemento con una grande dose micronutrienti (vitamine e minerali) e garantire il bene in ogni momento weerstand. In questo modo rimani in salute tutto l'anno, ti alleni in modo ottimale per i tuoi obiettivi sportivi e usi gli integratori come tocchi finali.

Vuoi saperne di più sui sistemi energetici che il tuo corpo utilizza in diversi tipi di esercizio? Quindi leggi questo articolo!

Interessante anche!

Raggiungi obiettivi insieme!

Registrati e sii il primo a ricevere nuove promozioni di sconto e informazioni sui nuovi prodotti!