Gestire lo stress

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Nell'articolo precedente abbiamo esaminato cos'è lo stress e quanto può essere negativo per la tua progressione. E anche se alcune persone non mi prendono sul serio perché sembro un po 'semplice fuori dai miei occhi (o era un'altra caratteristica?) ~ Scherzo di insider huehue, con questi articoli voglio davvero ricordarti che c'è un profitto estremo i libri cadono, appena fuori dalla palestra. Oggi sto cercando di spiegarti come affrontare lo stress.

Una cosa seria

In questo articolo non approfondirò come lo stress è regolato nel corpo; ai miei occhi è tutto molto interessante ma diventerà tutto molto organico. L'unica cosa che voglio dirti è che la fisiologia è molto complessa; Il corpo non ha alcuni pulsanti di accensione e spegnimento, ma molti percorsi complicati che si rispondono tutti. Soprattutto quando si tratta di cervello. Quindi non esiste una pillola o un rimedio che puoi prendere per risolvere problemi come lo stress o la depressione. Ecco perché è così importante che ti prenda sul serio. (E intendo che in senso figurato, non letterale. Anche se sarebbe abbastanza intelligente).

E che prendi sul serio i tuoi problemi. Più serio dei tuoi legday in ogni caso.

Quindi come gestisci lo stress?

Ma cosa fai se la tua vita consiste in qualcosa di più degli occasionali instagram su una stuoia di yoga in palestra, un giorno puoi ancora fare lo sforzo di scuotere uno sceicco proteico, e più avanti su Facebook, le ripetizioni di "così pensi puoi guardare la superstar sul ghiaccio 'per la quarta volta e ottenere dei benefici?

Come dovresti gestirlo se hai una vita stressante, ma vuoi comunque fare progressi in palestra o dormire meglio o ottenere di più dalla tua vita? Proverò a dirtelo.

Come niet Devo

Ci sono molti elenchi su Internet con suggerimenti che potrebbero aiutare contro lo stress, come: meditare, evitare persone / situazioni negative, conoscere i propri limiti, non aver paura di chiedere aiuto, ecc.

Queste liste possono sicuramente aiutare e forse ci sono alcuni punti che ti aiuteranno. In questo articolo, tuttavia, voglio approfondire i punti che a mio avviso sono i più importanti, quando hai a che fare con (molto) lo stress della tua vita, che non può essere rimosso immediatamente (perché fa parte del tuo lavoro ad esempio) ).

Che probabilmente in ogni caso niet aiuta (cosa che ho scoperto io stesso il mese scorso) sdraiato sul divano senza fare niente o andare in vacanza. Questo non cambia l'ambiente in cui ti trovi, che in primo luogo è stata la causa del motivo per cui ora hai le mani tra i capelli dallo stress.

Ciò che vogliamo è cambiare il modo in cui affrontiamo lo stress.

Jan Willem Petto vola

I 5 cambi di gioco

# 1 Dormi

Il primo punto su cui posso essere molto breve visto che abbiamo già dedicato un articolo a questo; dormire. Partire. Dormire.

Prendilo sul serio, PRENDI tempo per questo. Il sonno è estremamente importante per la tua salute fisica e mentale. Ti sei perso il motivo? Quindi leggi i miei articoli su "Perché dovresti dormire'E'Migliora il tuo sonno'.

Il sonno ha un effetto sulla pressione sanguigna, la vigilanza, l'acuità mentale, il sistema immunitario, la famiglia degli ormoni, il recupero, la regolazione della fame ... E pensavi di poter uscire con qualche tazza di caffè e il tocco occasionale di acqua fredda in faccia?

Sei stressato o molto emotivo e dormi male? C'è una buona probabilità che quando si migliora la qualità del sonno, il resto dei problemi scompaia come neve al sole.

#2 mossa

Un altro ottimo agente antistress che probabilmente già utilizziamo in larga misura in un modo o nell'altro (puoi leggere questo sul sito Web di XXL Nutrition) è: hai indovinato, idrolisi di siero di latte ... euh noee intendo muovermi!

L'esercizio fa bene al cervello, come hanno dimostrato numerosi studi. (1,2,3)

Non sto solo parlando di allenamento della forza qui, che temuto la parola spagnola "cardio" può sicuramente aiutare! E sì, anche solo camminare è incluso. Se lo fai fuori, otterrai immediatamente un ulteriore vantaggio! Secondo la ricerca (4), essere all'esterno ha un effetto positivo sul tuo stato emotivo.

Le persone che si esercitano regolarmente sono migliori nel prendere decisioni difficili, lavorano in modo più efficace e fanno meno errori.

gestire lo stress in movimento

 #3 intraprendere

Quando sei in fondo, depresso o addirittura esaurito, l'ultima cosa che devi fare è sederti a casa con le luci spente, chiudere le tende (quelle persiane di ferro dall'articolo del sonno, ricordi) con il coperte sopra la testa.

Potresti non essere in grado di identificarti molto bene con il gruppo 'burn out', ma controlla con te stesso: quando la tua relazione è andata fuori, o sfortunatamente dovevi seppellire una persona vicino a te, ha aiutato quei primi giorni o addirittura settimane hai detto di no a tutto e la casa è uscita a malapena? O hai iniziato a sentirti meglio solo quando hai iniziato a fare di nuovo le cose?

Non stare dentro senza far nulla, ma sfidare te stesso! Esci, dì si a cose e possibilità, iscriviti a un corso di forgiatura, fai volontariato per qualche ora in una fattoria di cavie, non importa. Finché ti esponi a incentivi. (non quegli stimoli da una forchetta o un coltello dall'autocommiserazione).

A proposito, non sto sicuramente dicendo che dovresti continuare con un burn-out e prendere più fieno sulla forcella di quanto apparentemente fosse troppo, lascia che sia chiaro!

 #4 Sii grato

“Oh no ehi JW, non questa roba fluttuante. Finora è andato tutto, ma ho smesso ".

Questo è permesso. Non posso costringerti a vedere la luce; tutti hanno diritto a un'opinione, anche se sbagliata, huehue.

No, ma senza battute .. Secondo alcuni studi, una mentalità positiva può fare molto per te.

Ovviamente è bello e vago, "una mentalità positiva". Ciò che si intende con questo, almeno secondo questi studi, è che devi assumere un atteggiamento positivo nei confronti degli altri e della tua situazione. Sii grato per quello che hai e non rimanere bloccato in ciò che va storto o va storto.

Ad esempio, da questo articolo (5) è emerso che le persone che sono riconoscenti sono generalmente più felici. Essere grati per le cose del passato e ricordare bei ricordi, pensare alle cose nel qui e ora che sono belle e non prenderle "per scontate" e mantenere una visione positiva del futuro.

Senti la tua merda, depri e non vedi tutto a causa dello stress? Quindi, secondo gli studi (6,7), può essere di grande aiuto tenere un diario delle cose che accadono quotidianamente o settimanalmente e che ti rendono felice.

Le persone del gruppo di ricerca che hanno fatto questo si sono sentite meglio sulle loro vite dopo uno studio di dieci settimane, erano più ottimiste e hanno visitato il medico meno dei gruppi che avevano ricevuto un altro incarico. Quindi cerca di non concentrarti (solo) sulle cose che stanno impazzendo, ma vedi anche i raggi del sole attraverso le nuvole e concentrati su quello.

Nessun arcobaleno senza poca pioggia!

 #5 Piano

E l'ultimo punto che voglio trattare qui: fare un piano. Ora sono l'ultima persona a dirlo, dal momento che faccio davvero tutto all'ultimo minuto (prendi la scrittura di questo articolo come esempio, sono le 02:30 del mattino e devo alzarmi presto su #slapenkanalsjedoodbent #doasisaydontdoasido), ma ce la faccio La pianificazione può aiutarti molto a ridurre lo stress.

Non sto parlando di creare elenchi di elenchi, ma suddividere grandi obiettivi e progetti in pezzi più piccoli ti aiuterà sicuramente a mantenere una visione d'insieme e meno spesso dovrai lottare per le scadenze.

Jan Willem relax

Alcuni consigli per questo?

Se hai un buon obiettivo, come imparare una nuova abilità (vedi punto 3), allora è bene fare un piano per questo; annota ciò che devi fare ogni settimana per assicurarti di essere pronto in pochi mesi. Vuoi ottenere la patente di guida del bulldozer in modo da poter demolire l'intera città per stress e frustrazione (come questo amico ha fatto), quindi "tra sei mesi la facciata del municipio sarà fuori comunque" non è l'approccio migliore. Quello che puoi fare meglio è vedere ogni settimana quante lezioni vuoi fare e quanta teoria devi imparare ogni giorno (dopotutto, devi riconoscere i segni, presto guiderai una strada a senso unico contro il traffico).

Quando per te è possibile e quando hai un grande bisogno di struttura, può essere molto utile dividere le tue giornate in blocchi; dal .. al .. Lavoro in ufficio. A ... a ... Sono impegnato a non allenare le gambe. Da .. a .. ho letto per un'ora nel mio libro di teoria, ecc.

Sfortunatamente non sarò mai in grado di dirtelo dalla mia esperienza, ma questo metodo sembra aiutare immensamente a riafferrare la presa sulla tua vita. (8)

Non esiste un approccio migliore

Naturalmente questa è solo una selezione delle cose che puoi fare per rimettere in ordine la tua vita e ridurre lo stress. Come ho detto sopra, i problemi con il nostro corpo e specialmente con il nostro cervello sono spesso estremamente complessi. Questo spesso rende la soluzione molto complessa.

Dopo aver letto e studiato molto, questi sono i punti che ho scoperto che la scienza pensa possa aiutarti ulteriormente.

Se non ce l'hai, c'è sempre l'ultima risorsa: copri la testa, spegni le luci, chiudi le tende e rinchiuditi in casa.

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

riferimenti

Questo blog è stato scritto da

Jan Willem van der Klis

"Il mio obiettivo è quello di ottenere e diffondere le migliori conoscenze possibili per ottimizzare l'allenamento e l'alimentazione"

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