Lo stress, il collegamento dimenticato per te fisicamente

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Tempo per un articolo su un altro argomento molto importante che può garantire che tu possa ottenere di più dalla tua vita. Ne abbiamo parlato sonno en quanto è importante questo per una buona progressione, sia in palestra che per la tua salute mentale. Sappiamo anche che l'alimentazione e la formazione sono importanti; molte persone sapranno che questi 3 (allenamento, alimentazione e riposo) sono necessari per ottenere quel corpo con cui ti diverti il ​​sesso opposto (o lo stesso, non giudico). Ma c'è un fattore più importante .. E non sto parlando di quei magici "djenetik" che hanno ogni ragazzo o ragazza più grande. Quello di cui voglio parlarti questa volta è lo stress.

Che cos'è lo stress?

Lo stress è una tensione che si manifesta nel corpo in risposta a stimoli esterni e conseguenti risposte fisiologiche ... come ti addormenti? Troppo noioso? Nouenikgatochdoor. Un po 'di informazioni di base non fa mai male.

Lo stress non deve sempre essere negativo; uno stimolo di allenamento è anche un fattore di stress per il corpo, a cui il corpo risponde e diventa più forte quando le circostanze sono corrette. Uno scherzo, un giorno di nozze o un buon film possono anche essere visti come "stress". Dopotutto, si verifica un evento a cui il corpo risponde rilasciando tutti i tipi di ormoni e sostanze.

Ci riferiamo anche a questi tipi di eventi sopra indicati come stress acuto; succede qualcosa come un allenamento, un forte scoppio o un'infezione. Il tuo corpo risponde a questo, dopo di che il tuo corpo torna alla "normalità". Anche questo tipo di stress non è male; può anche essere positivo. Ma lo stress a lungo termine (cronico) che non possiamo togliere può essere pericoloso.

Jan Willem Squat

Stress cronico?

La prossima scadenza per un grande progetto è tra un mese. Quindi c'era un sacco di tempo per mangiarti il ​​naso, per pisciare per giorni a guardare video di YouTube, per leggere articoli su XXL Nutrition da me e per essere felice di quanto è bella la vita.

Mancano tre settimane alla settimana. Oh beh, niente di male, continua a fare quello che stavi facendo.

Hmm .. 2 settimane alla fine, è tempo di iniziare a preoccuparsi per la scadenza. MMAAAARRR, non fare ancora niente.

1 settimana in più. 'Sarà un po' eccitante. Forse dovresti iniziare a pensare a un programma. 5 giorni

Mancano 2 giorni prima che tu debba consegnare il tuo progetto o prima che inizi l'esame .. E hai ancora ... Niente di fatto. Bel lavoro, il giorno dopo ti mangi per frustrazione e autocommiserazione e vai a letto piangendo miseramente con le ginocchia sollevate. Ma soprattutto non fare nulla. Pulisci rapidamente la tua stanza o pulisci la tua auto. Poi ti senti di nuovo bene e poi quel senso di colpa scompare leggermente. (È così che mi avvicino sempre comunque).

La situazione sopra descritta è davvero una situazione in cui vivrai lo stress per giorni consecutivi. Se tutto il tuo tempo di studio o percorso professionale va in questo modo, hai buone probabilità di sperimentare una qualche forma di stress cronico. Molto bello

Altri esempi includono un rumore bruciante e costantemente fastidioso in sottofondo, o per ragazze che sono clown spaventosi che escono di notte non appena spegni la luce.

Concorso Jan Willem

Quanto è grave lo stress?

Lo stress fa male. Incasinato, se così posso dire. (a meno che tu non abbia un fisico da sogno vicino a qualcuno con la sindrome di Cushing.> google it)

Lo stress a lungo termine influenza la capacità fisica e mentale, l'equilibrio ormonale, il senso di felicità, il sistema immunitario, la composizione corporea e persino la durata della vita. Di seguito fornirò alcuni esempi dell'enorme influenza che lo stress può avere su di te.

L'influenza dello stress sul sistema immunitario è grande. Le persone che soffrono di molto stress si ammalano più rapidamente e si riprendono meno rapidamente. Inoltre, molto stress negli anni precedenti può avere un effetto a lungo termine sulla risposta immunitaria nella vita successiva. (1)

Lo stress sembra anche avere un impatto sul cuore e sulla pressione sanguigna (2) (3).

Secondo (4), lo stress a lungo termine ha un effetto negativo / dannoso sul cervello e può contribuire allo sviluppo di depressione, attacchi d'ansia, degenerazione del cervello e anche danni al metabolismo.

Stress e progressione fisica

E così possiamo andare avanti per un po '... Non vuoi troppo stress nella tua vita se vuoi invecchiare in buona salute. Ma non ci interessa, tu e tu, giusto? Vogliamo solo guadagni. Quindi non importa, vero?

Bene, anche per quello, lo stress non è davvero qualcosa che contribuirà alla progressione, per una serie di ragioni.

Lo stress ha un impatto negativo sull'aumento della forza attraverso l'allenamento (5) e sul recupero dopo l'allenamento (6).

L'articolo che segue illustrerà come è possibile prevenire / ridurre lo stress e come agire al meglio in situazioni stressanti, ma un breve suggerimento che segue dagli studi sopra è che a volte può essere saggio fare qualche passo in atto ..

Pensare quando sai davvero che non sta andando non è solo poco saggio in camera da letto.

 Se sei esposto allo stress per lungo tempo, questo avrà anche un effetto negativo sulla composizione corporea; il cortisolo, l'ormone dello stress più noto, può avere tutti i tipi di effetti a valori elevati a lungo termine che sono negativi per la tua progressione in palestra (il significato della vita secondo una nuova ricerca non ancora pubblicata); Alti livelli prolungati portano alla disgregazione delle proteine ​​muscolari (7) e possono ridurre la disgregazione dei grassi (8).

Inoltre, il cortisolo contrasta l'effetto dell'insulina, in modo che i nutrienti siano immagazzinati meno bene (e stiamo anche parlando di aminoacidi e carboidrati nel tessuto muscolare); Questo quindi ha anche un effetto sulla sensibilità all'insulina. Inoltre, il cortisolo riduce a lungo termine l'accumulo di massa ossea (9) e collagene (cartilagine e tessuto tendineo) (10).

Jan Willem posa frontale

Lo stress non è un extra, lo stress è la base

Ormai potrebbe essere chiaro; lo stress ha un'enorme influenza sulla tua vita e sul tuo corpo e non è uno degli argomenti banali come "quanti minuti dopo l'allenamento devo prendere il mio frullato con 50 grammi di creatina, 60 grammi di dextro e 150 grammi di siero di latte per ottenere i migliori risultati" .

Il sonno, il ritmo e una vita senza (troppo) stress sono le basi per cui si vuole ottenere il massimo dalla propria vita. Che tu voglia ottenere il meglio fisicamente o no (non posso forzarti a vedere la luce) non ha nulla a che fare con questo; la mancanza di sonno e lo stress eccessivo sono disastrosi per tutto e tutti.

Sottolineato da questo articolo? Nessun problema Per questo motivo, discuterò nel prossimo articolo come puoi assicurarti di ridurre lo stress e di avere meno problemi possibili.

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Youtube: jaywhey ufficiale

riferimenti

Questo blog è stato scritto da

Jan Willem van der Klis

"Il mio obiettivo è quello di ottenere e diffondere le migliori conoscenze possibili per ottimizzare l'allenamento e l'alimentazione"

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