Adatta all'estate senza dieta

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Ora che il sole sta iniziando a splendere di più e l'estate sta arrivando, tutti vogliamo perdere qualche chilo per metterci in forma con l'estate. Ma non tutti vogliono seguire una dieta rigorosa per 12 settimane o più, con ogni alimento che viene pesato sul grammo più vicino. In tal caso, abbiamo una buona notizia per te: perdere alcuni chili e sentirti meglio nella tua pelle non è sempre necessario! In questo articolo abbiamo 6 suggerimenti per te che puoi facilmente applicare senza dover cambiare tutto quello che fai ora. Per la maggior parte delle persone, questo sarà già un grande passo nella giusta direzione e assicurerà che la tua forma fisica inizi l'estate.

Dobbiamo, ovviamente, rimanere onesti. No, con questo approccio non otterrai un duro pacchetto da sei, né sosteniamo che questo sia il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi. Se questo è il tuo obiettivo, sarai davvero con uno programma di alimentazione stretto devo andare a lavorare. Ma se quest'ultimo non viene speso per te, questi suggerimenti sperano significhino molto per te!

Salta le calorie liquide

Per cominciare, è una buona mossa lasciare tutte le calorie liquide per quello che è. Un po 'di zucchero nel caffè, un delizioso cappuccino a pranzo, un bicchiere di succo d'arancia a colazione o una lattina di soda la sera, tutte calorie superflue che fanno ben altro che ingrassare.

Quasi tutte le calorie liquide hanno in comune il fatto che di solito sono costituite da zuccheri e che non ti riempiono in modo delicato. In pratica, una lattina di soda alimenta la tua fame prima di quanto ti riempia.

Ecco perché è una buona prima mossa omettere tutte quelle calorie liquide. Invece, insegna a te stesso che bevi molta acqua o possibilmente caffè con dolci o bibite gassate.

A seconda di ciò che bevi al giorno da solo, questo passaggio può farti risparmiare centinaia di calorie senza doverti sforzare!

Un'eccezione alla regola è ovviamente una frullato di proteine dopo l'allenamento o a frullato sostitutivo del pasto. Lo scopo di questo suggerimento è quello di eliminare calorie non necessarie, non quelle proteine ​​preziose dopo l'allenamento o a colazione.

Calorie liquide cappuccino

Mangia molta frutta e verdura

Come secondo passo, è una buona idea mangiare molta frutta e verdura. Pensa a una mela a colazione, a un'insalata a pranzo e alla sera un grande piatto con verdure varie.

A parte il fatto che questi prodotti sono super salutari per te, c'è un altro vantaggio: la maggior parte dei prodotti in questa categoria ha poche calorie, ma ti riempie enormemente! E sì, questo è importante, perché a sua volta ti rende meno incline a mangiare altre cose malsane.

Un vantaggio con questo suggerimento è che la tua scelta è enorme! Scegli le verdure e la frutta che ti piacciono, quindi diventa molto più facile da mantenere. Che ne dici di anguria, fragole e ananas in estate o una bella insalata fresca? Questo non è mai sbagliato!

Naturalmente, usa il buon senso e non mangiare 10 banane ogni giorno, perché in questo modo otterrai ancora un mucchio di zucchero (di frutta).

Ora potresti avere la domanda: “Quel frutto non può fare del male? Che consiste principalmente di carboidrati? " Questo è davvero vero e c'è sicuramente qualcosa da dire per quello. Tuttavia, dai un'occhiata dall'altra parte. Per la stessa quantità di carboidrati di 6 fette di pane puoi mangiare non meno di 1100 (!) Grammi di anguria! Quindi ti rimangono anche calorie perché ci sono meno grassi e proteine ​​nell'anguria.

Per questo motivo di nuovo: continua a usare il buon senso, ma se non sei troppo pazzo per la tua dieta, la frutta è una tua grande amica.

Frutta e verdura

Lascia riposare il pane

I Paesi Bassi sono un vero paese del pane. Pane per colazione, pane per pranzo e talvolta anche pane per cena o come spuntino notturno con burro alle erbe o aioli. Deliziosamente delizioso ovviamente, ma sfortunatamente tutto quel pane può ostacolare il nostro peso corporeo.

Non che il pane sia così male per te, ma puoi facilmente mangiarne troppo e gran parte del ripieno di sandwich lascia a desiderare. Aggiungete a ciò il fatto che è difficile ottenere abbastanza proteine ​​con i vostri panini e possiamo tranquillamente concludere che molti pasti a base di pane non sono ottimali se volete perdere grasso.

La semplice soluzione? Lascia cadere il pane! Sì, ci vorrà del tempo per passare, ma con un po 'di creatività dovresti assolutamente superarlo. Per citarne solo alcuni, puoi pensare a ricotta, yogurt, uova sode, torte di riso, cracker, Insalate, frullati di proteine of frullati sostitutivi del pasto/strisce.

Anche se lasciare fuori il pane all'inizio potrebbe non essere divertente o facile, ti toglie un sacco di pensieri e prevedi immediatamente di finire con un panino con la crema al cioccolato davanti a te.

BONUSTIP: Non puoi davvero lasciare il pane? Allora puoi Pane ad alto contenuto proteico essere un'ottima alternativa per ottenere qualche proteina in più.

pane

Cerca di allenarti per almeno un'ora ogni giorno

Ne abbiamo scritto prima: sedersi troppo non fa bene. La mancanza di esercizio fisico non è solo dannosa per la salute, ma rende anche molto più difficile perdere qualche chilo.

Il nostro consiglio è quindi: cerca di ottenere almeno un'ora di esercizio (continuo) ogni giorno.

Inizia con allenamento della forza è un ottimo piano se vuoi anche costruire massa muscolare e perdere grasso, ma è probabile che non lo farai 7 giorni alla settimana. Ciò non significa che in quegli altri giorni devi prendere la bici da ciclismo o indossare le scarpe da corsa, può anche essere più facile.

Ad esempio, prendi la bici al lavoro, fai una grande passeggiata con il cane, fai una passeggiata durante le pause di lavoro o assicurati che la tua casa appaia appuntita e aperta 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX, perché anche la pulizia consuma energia!

Preferisci svolgere queste attività ininterrottamente per un'ora, ma se le dividi in 2 o 3 parti, è accettabile. In ogni caso, non lasciarti ingannare dicendo alla fine di ogni giorno: "Oggi sono andato alla macchina del caffè per un'ora".

Questo punto non deve essere sottovalutato, soprattutto se hai un'occupazione attuale o stai studiando. Una mancanza di attività riduce enormemente il consumo di energia e ciò significa che presto mangerai più del necessario per perdere peso.

Cammina con il cane

Limitare i cheat pasti a una volta alla settimana

Puoi osservare la tua dieta così bene durante il giorno, se vai oltre 4 notti a settimana con tutti i tipi di prelibatezze, è quasi impossibile perdere peso. In effetti, se esageri 4 volte, è più probabile che tu sia arrivato alla fine della settimana piuttosto che perdere peso.

Un valore anomalo alla settimana dovrebbe essere possibile, ma diversi pasti, torte, feste, pizze e sacchetti di patatine alla settimana non sono inclusi se si desidera bruciare i grassi. Non lo vieteremo completamente, quindi cerca di limitarlo a un pasto a settimana.

Questo ti motiva a pensare a quale sarà il tuo cheat meal e ti assicura che ti piaccia davvero. Perché, a dire il vero, cosa preferiresti? Una bella cena con gli amici o la famiglia, o nascondere inconsapevolmente una borsa di patatine sul divano mentre guardi Netflix addormentato? Esatto, puoi perdere quest'ultimo, quindi solo una ciotola di ricotta o Frullato proteico notturno di sera!

A parte il fatto che questo è un buon consiglio per quando si vuole perdere peso, non è comunque sbagliato tenerlo presente. Più spesso mangi cibo malsano, più ti abitui. Di conseguenza, il cibo sano ha un sapore meno proporzionato e si rimane più inclini a fare scelte rapide, malsane e gustose. Salvalo per le eccezioni e assicurati che ti piaccia. ?

Pasto della pizza

Lascia riposare l'alcool

Il nostro ultimo consiglio, ma sicuramente non irrilevante, è lasciare l'alcool. No, un bicchiere può fare poco male, ma ad essere sincero, quanto spesso rimane con un bicchiere? Quel bicchiere ha un sapore in più e se sei occupato, anche alcuni snack, noci o patatine andranno bene. Queste cose insieme creano un cocktail di insuccessi, soprattutto perché il tuo obiettivo di perdere peso sembra molto meno importante quando ti mancano 5 drink.

Quindi vedi l'alcool proprio come il pane: con moderazione può fare poco male, ma solo per comodità, è bene lasciarlo. Eviti di sbagliarti bevendo accidentalmente troppo ed è un buon test di disciplina vedere se riesci a vivere senza di essa per alcune settimane. Anche se non vogliamo seguire una dieta completa, vogliamo vedere alcuni risultati, giusto? Quindi fare una serie di sacrifici per questo non dovrebbe essere la fine del mondo.

L'alcool si adatta all'estate

Impacchettalo insieme e mettiti in forma per l'estate!

Quelli erano i 6 consigli per mettersi in forma in estate. Li riassumeremo qui per te:

  1. Salta le calorie liquide. Quindi niente caffè con zucchero, cappuccino, bevande alla frutta o bibite. L'unica eccezione può essere un frullato proteico o sostitutivo del pasto.
  2. Mangia molta frutta e verdura. Questi sono buoni per te, contengono poche calorie e ti riempiono immensamente bene. Se la tua base consiste in questo, la perdita di peso è quasi garantita!
  3. Lascia il pane per quello che è. Il pane viene spesso in grandi quantità e combinato con creme che non ti aiutano molto. Riempilo con verdure, frutta, prodotti ricchi di proteine ​​o alternative a basso contenuto di carboidrati.
  4. Cerca di allenarti per almeno un'ora ogni giorno. L'esercizio fisico è salutare e ti aiuta anche a bruciare le calorie necessarie. Quelle calorie bruciate a loro volta fanno scomparire quella pancia.
  5. Limitare i trucchi a una volta alla settimana. Tutti questi valori anomali possono uccidere cibo sano per un'intera settimana, quindi continuate così una volta alla settimana e non esagerare, ma divertitevi.
  6. Lascia riposare l'alcool. Un buon test di forza di volontà e ti risparmi un sacco di difficoltà extra. Per non parlare del panino doner dopo una buona notte di bere!

Applica questi 6 consigli e sei quasi sicuro che andrai in estate senza seguire una dieta rigorosa. Naturalmente il consiglio generale si applica sempre, come fare allenamento per la forza, mangiare cibi ricchi di proteine ​​e non rimanere a corto di vitamine e minerali essenziali.

Hai ancora bisogno di un programma fisso? Allora guardaci programma di alimentazione per un pacchetto da sei per uomini o l' programma di alimentazione per uno stomaco stretto per le donne!

Scritto da Mathias Jansen

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