Il digiuno intermittente è qualcosa per te? Tutti i dettagli su un colpo d'occhio

Il digiuno intermittente è qualcosa per te? Tutti i dettagli su un colpo d'occhio

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Forse ne hai già sentito parlare: digiuno intermittente. Questa dieta sembra essere diventata una tendenza significativa nel mondo del fitness negli ultimi anni. Ma che cos'è esattamente? In questo articolo ti raccontiamo tutti i dettagli sul digiuno intermittente, in modo che tu possa decidere da solo se è per te.

Cos'è il digiuno intermittente?

Sveglia

 

Il digiuno intermittente (IF) è una forma di mangiare e mangiare che è diventata sempre più popolare negli ultimi anni. Esistono diversi metodi di digiuno intermittente, ma la base è la stessa per ogni metodo: c'è un certo periodo in cui puoi mangiare e un periodo in cui digiuni. Nel digiuno intermittente non ci sono regole su ciò che mangi, solo quando lo fai. In pratica mangi la stessa quantità di calorie del normale, solo che ora le dividi in un periodo di tempo più breve.

L'idea alla base del digiuno intermittente

L'idea alla base del digiuno è che il tuo corpo utilizzerà i grassi invece del glucosio per produrre energia. Normalmente, il tuo corpo converte i carboidrati in glucosio e li utilizza per estrarre energia. Poiché il tuo corpo non consuma carboidrati durante il periodo di digiuno, esaurisce le riserve di glucosio e il corpo deve convertire i grassi in energia.

Contrariamente a una dieta fissa, il digiuno intermittente non dice nulla su ciò che mangi. Tuttavia, usa la tua mente se vuoi provare il digiuno intermittente. Ovviamente lavorare solo cibo spazzatura durante il periodo di alimentazione non è molto salutare per il tuo corpo.

Il digiuno intermittente: mangia di meno?

Può sembrare difficile digiunare per un periodo di tempo così lungo, ma in linea di principio digiuniamo tutti ogni giorno durante il periodo in cui dormiamo. Con il digiuno intermittente prolunghi solo un po 'questo periodo di digiuno. Ad esempio, puoi scegliere di saltare la colazione e iniziare il pranzo dalle 13.00:20.00. Ad esempio, mangi fino alle 13.00 di sera e poi ricominci a digiunare fino alle XNUMX del giorno successivo.

In linea di principio, non si mangia necessariamente meno con il digiuno intermittente, ma si distribuiscono i pasti solo per un periodo di tempo più breve. Ad esempio, dove normalmente mangi 6 piccoli pasti distribuiti durante il giorno, probabilmente stai mangiando 2 pasti più grandi durante il periodo di alimentazione. Durante il periodo di digiuno non ti è nemmeno permesso di bere qualsiasi cosa contenga calorie, quindi bevi solo acqua, tè o caffè nero.

Il digiuno intermittente spaventa molte persone, poiché probabilmente temono i morsi della fame durante il periodo di digiuno. Ovviamente all'inizio avrai fame, ma poiché stai ricevendo la normale quantità di cibo, quella fame diminuirà durante il periodo di digiuno più a lungo farai il digiuno intermittente. Se segui una dieta che ti consente di mangiare molte meno calorie, spesso fai piccoli pasti durante la giornata che non ti lasciano mai pieno. Probabilmente avrai fame tutto il giorno. Quindi pensa a cosa funziona meglio per te.

Diverse varianti di digiuno intermittente

Cibo

 

Esistono diversi metodi all'interno del digiuno intermittente. Sebbene le basi siano sostanzialmente le stesse, ci sono comunque alcune differenze tra questi metodi. Ogni metodo ha i suoi vantaggi e svantaggi e non tutti i metodi sono adatti a tutti. Spieghiamo brevemente i metodi più noti di seguito.

Gli utili magre

Il metodo LeanGains è di gran lunga il metodo più popolare di digiuno intermittente tra i bodybuilder. Con questo metodo dividi la tua giornata in una sola finestra per mangiare e finestra veloce. Puoi consumare calorie solo durante la finestra di consumo. La tua finestra alimentare può variare da 4 a 8 ore e il tuo periodo di digiuno varia quindi da 16 a 20 ore. Con questo metodo di digiuno intermittente digiuni ogni giorno. Puoi determinare il periodo in cui mangi o mangi. Ad esempio, se si sceglie di utilizzare una finestra per mangiare di 8 ore, è possibile scegliere se farlo dalle 09.00:17.00 alle 13.00:21.00 o dalle XNUMX:XNUMX alle XNUMX:XNUMX. È previsto che la tua finestra per mangiare e la tua finestra veloce si svolgano alle stesse ore ogni giorno. Quindi tieni a mente il tuo programma giornaliero quando scegli i tempi.

Warrior Diet

Il secondo metodo è la dieta del guerriero. Questo metodo di digiuno intermittente è in realtà un'eccezione alla regola. Questo metodo prescrive in parte ciò che mangi. Con la dieta del guerriero hai 20 ore al giorno sottoalimentazioneperiodo. Durante questo periodo puoi mangiare solo spuntini leggeri come frullati di frutta o proteine. Ti ho di sera sovralimentazioneperiodo. Questo periodo dura 4 ore e durante questo periodo mangi cibi che si collegano alla dieta paleo.

Digiuno a giorni alterni

Il metodo del digiuno a giorni alterni significa che mangi quello che vuoi un giorno e mangi solo un quinto delle tue calorie il giorno successivo. Quindi, se mangi 2500 calorie durante la tua giornata "normale", mangi solo 500 calorie il giorno successivo durante il giorno di digiuno. Ad esempio, molte persone che usano questo metodo prendono molti frullati nel giorno di digiuno, perché contengono relativamente poche calorie e possono comunque fornire una sensazione leggermente sazi.

Perché il digiuno intermittente?

In generale, la maggior parte delle persone inizia il digiuno intermittente perché vuole perdere peso. Tuttavia, questa non deve essere una condizione. Perché se mangi durante la manutenzione, non perderai peso perché improvvisamente passi al digiuno intermittente. Dopotutto, una condizione per perdere peso è ancora la creazione di un bilancio energetico negativo per un periodo di tempo più lungo.

Inoltre, il digiuno intermittente può farti sentire più energico, più sano e in forma. Inoltre, il digiuno intermittente ha anche vari effetti positivi sul tuo corpo. Durante il digiuno, varie cose accadono nel tuo corpo a livello molecolare.

L'ormone della crescita umano (HGH) è un ormone che aiuta a riparare e costruire i muscoli. Questo ormone funziona quando c'è poca o nessuna insulina nel sangue. L'insulina entra nel sangue non appena si mangia qualcosa con carboidrati. da un'indagine È stato scoperto che durante il digiuno i livelli di persone HGH aumentarono improvvisamente enormemente e divennero fino a cinque volte più alti!

L'insulina è un ormone utilizzato dall'organismo per assorbire i nutrienti. Tuttavia, l'insulina inibisce anche la combustione dei grassi e stimola la formazione di grassi. da Onderzoek È emerso che con il digiuno veloce per brevi periodi aumenta la sensibilità all'insulina delle cellule muscolari. Ciò significa che i muscoli possono assorbire meglio i nutrienti con la stessa quantità di insulina. Pertanto, l'organismo deve produrre meno insulina, in modo che avvenga una minore formazione di grasso e che anche la combustione dei grassi venga inibita di meno.

vantaggi

Hamburger grande

 

Uno dei vantaggi del digiuno intermittente è che sembra che tu possa improvvisamente mangiare molto di più! Ora mangi la quantità di calorie che normalmente dividi su 6 pasti in due o tre pasti. I tuoi pasti sono quindi molto più grandi. Per questo motivo sei ben pieno dopo il periodo di alimentazione.

Un altro vantaggio potrebbe essere che puoi dormire un po 'più a lungo. Se salti la colazione perché il tuo periodo di alimentazione inizia solo da mezzogiorno, puoi sdraiarti per almeno XNUMX minuti in più al mattino!

Inoltre, dovresti essere molto meno concentrato sul cibo. Ora potresti mangiare tutto il giorno mentre tieni d'occhio quando mangiare il tuo prossimo pasto. Con il digiuno intermittente, trascorri un periodo di tempo più breve a mangiare i tuoi pasti. Sai in anticipo che puoi iniziare a mangiare da una certa ora e non devi controllare ogni volta l'orologio per vedere se è già ora del tuo prossimo pasto. Se prepari anche i pasti in anticipo, non devi nemmeno pensarci due volte durante il periodo di alimentazione!

Se usi una certa dieta, è spesso difficile combinarla con le occasioni sociali. Ai compleanni rifiuti sempre quel pezzo di torta e hai la garanzia di ricevere il commento "Un pezzo è possibile, giusto?". Il digiuno intermittente rende più facile combinare le occasioni sociali. Poiché puoi consumare tutte le calorie per quel giorno durante il tuo periodo di consumo, puoi prendere quel pezzo di torta perfettamente, a condizione che il compleanno avvenga durante il tuo periodo di consumo, ovviamente.

cons

Voglie di cibo

Pianificare i pasti può essere un po 'più complicato, soprattutto se hai un lavoro o uno studio impegnati. Preferisci mangiare di giorno o ti piacerebbe mangiare qualcosa anche a casa la sera? È importante pensare attentamente a come sarà la tua giornata e prepararti per essa. Preparare i pasti in modo da portarli con te può essere uno strumento utile. Nel DIT Articolo leggi come puoi diventare un professionista nella preparazione dei pasti!

È anche importante tenere in considerazione quando ti alleni quando pianifichi il tuo periodo di alimentazione. Se ti alleni dopo molto tempo senza mangiare, potresti sentirti debole e notare che hai meno forza. Quindi potrebbe essere più comodo fare esercizio durante o subito dopo il periodo di alimentazione. Se scegli di fare esercizio durante il digiuno, puoi scegliere di assumere i BCAA prima o durante l'allenamento.

Sebbene il digiuno intermittente a volte possa essere più facile da abbinare alle occasioni sociali, può anche essere più difficile. Se i tuoi amici vogliono pianificare una cena durante il periodo di digiuno, non puoi unirti. Se hai un compleanno durante il periodo di digiuno, non puoi mangiare nulla per il compleanno.

Un altro pericolo con il digiuno intermittente è che vai bingen. Soprattutto nei primi giorni sarai affamato durante il digiuno e c'è il pericolo che tu sia così affamato da non riuscire a trattenerti e mangerai tutto ciò che è sciolto e bloccato una volta iniziato il periodo di alimentazione. Ovviamente non è proprio questa l'intenzione. Una disciplina molto forte è quindi utile se si vuole iniziare con il digiuno intermittente.

Il digiuno intermittente è qualcosa per te?

Se dopo aver letto questo articolo decidi di provare il digiuno intermittente, tieni presente alcune cose. Innanzitutto, tieni presente che il tuo corpo ha bisogno di tempo per abituarsi a questo nuovo modo di mangiare. Non è strano se dopo due giorni sei ancora molto affamato durante il tuo periodo fisso. Continua per almeno 2-3 settimane per dare al tuo corpo il tempo di abituarsi al digiuno intermittente. È anche importante che la tua dieta sia qualcosa che puoi facilmente mantenere. Deve essere parte del tuo stile di vita. Se ti ritrovi ad avere ancora molti problemi di digiuno dopo poche settimane, questa dieta potrebbe non adattarti così bene. Uno degli altri obiettivi del digiuno intermittente è quello di essere meno ossessivi sulla nutrizione. Se, dopo alcune settimane, continui a contare i minuti ogni giorno fino a quando non ti sarà permesso di mangiare di nuovo, puoi chiederti se questo è il modo per te.

 

Il digiuno intermittente è qualcosa per te o per niente?

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