Il Sumo Deadlift è migliore?
Stacco Sumo

Il Sumo Deadlift è migliore?

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Lo stacco è un esercizio molto efficace per costruire i muscoli in te tappeto en gambe. Una delle varianti del Deadlift è il Sumo Deadlift. Lo stacco di sumo è quello che ti aspetti da esso: sembri un lottatore di sumo. Tuttavia, è un esercizio popolare per atleti e culturisti. Ma il Sumo Deadlift è meglio per te rispetto al convenzionale Deadlift? Continua a leggere e scoprilo

Stacco Sumo

Cos'è il Sumo Deadlift?

Il Sumo Deadlift è in realtà una variazione del Deadlift convenzionale, quasi lo stesso esercizio, ma non proprio. Stai in piedi come un lottatore di sumo: con le gambe larghe, i piedi circa 30 centimetri più larghi delle spalle e le dita dei piedi in fuori. A causa di questa posizione di partenza riduci la tensione sulla parte bassa della schiena, quindi hai meno possibilità di infortunio. Piega le ginocchia in modo che le gambe siano orizzontali rispetto al pavimento. Poiché ti pieghi di più dalle ginocchia e meno dalla schiena, questa variante enfatizza anche la parte anteriore delle gambe, i quadricipiti.

Stacco Sumo

Posizionamento delle tue mani

Afferra il bilanciere con le mani e tieni le braccia dritte. Dove con le altre varianti del Deadlift metti le mani all'esterno delle gambe, con il Sumo Deadlift metti le mani all'interno delle gambe. Utilizzare se necessario magnesio per una maggiore presa.

Salendo

Stringere il core, inspirare e, per così dire, spingere le gambe a terra. Tieni il bilanciere il più vicino possibile al corpo quando sali. Non dimenticare di espirare quando sali. Smetti di fare l'autostop quando sei completamente allungato. Assicurati solo di tenere le ginocchia in fuori, il petto in posizione verticale e la schiena dritta. Tienilo premuto per uno o due secondi.

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Scendendo

Con altre varianti dello stacco (come il Stacco rigido e la Romanian stacco) è importante che scendi lentamente. Puoi scendere un po 'più velocemente al Sumo Deadlift. Con questo in mente, piega le ginocchia verso il basso finché le gambe non sono di nuovo a livello del suolo.

Questo esercizio è abbastanza tecnico, quindi ti ci vorrà un po 'per padroneggiarlo al 100%. È necessaria una parte della tua mobilità perché l'enfasi è sui tuoi fianchi (forse non molto) flessibili. Eppure molti principianti iniziano con questo esercizio perché è minore la possibilità che tu possa piegare la schiena. Se ti mantieni dritto, hai meno possibilità di infortunio. Quindi Sumo Deadlift è davvero migliore? No, il Sumo non è necessariamente migliore, ma se hai una parte bassa della schiena debole potrebbe essere la scelta migliore per te.

Preferiresti iniziare con il file stacco tradizionale? Conoscere la differenza tra lo stacco convenzionale e il Romanian stacco? o piuttosto inizia con il Deadlift a gamba singola dove usi un po 'di più il tuo core? Quindi leggi gli altri articoli su questo. E se vuoi sapere qual è il record di Deadlift, puoi inserirlo questo articolo leggere.

Scritto da Emily van de Wiel

Emily van de Wiel

Questo blog è stato scritto da

Emily van de Wiel

'Spero che, con il mio entusiasmo, potrò fornirvi al meglio tutte le informazioni che ho raccolto nel corso degli anni!'

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