Nutrizione da evitare durante il taglio

Nutrizione da evitare durante il taglio

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Dal momento che siamo ancora in piena estate e potrebbero esserci ancora un certo numero di persone che devono andare in vacanza o che stanno conducendo alla stagione delle competizioni, penso Cutten attualmente un argomento interessante. Più specificamente, cibo da evitare durante il taglio!

Chiunque sia stato asciutto per un po 'sa che le prime settimane di taglio sono abbastanza facili, specialmente se sei appena uscito da una massa. A volte ti senti meglio mentalmente e fisicamente che in un eccesso di calorie. Tuttavia, dopo che i primi chili di grasso sono scomparsi e gli aggiustamenti ormonali iniziano a verificarsi nel corpo, il che ti rende sempre più affamato e il cibo satura sempre meno, diventa più difficile. A questo punto è bene dare un'occhiata più da vicino alle tue scelte alimentari. Gli alimenti ad alto contenuto calorico (molte calorie per unità di peso) saturano meno per calorie e quindi soddisfano meno la fame.

Per rendere il taglio un po 'più facile per te, voglio discutere della nutrizione da evitare con te, proprio per questo motivo. Inoltre, voglio offrire alternative che siano una scelta migliore in tali fasi.

Non c'è (quasi) nessun giusto e sbagliato

Nota: non sto affermando che alcuni alimenti sono per definizione cattivi. Pochi alimenti sono intrinsecamente cattivi, quasi tutto dipende dal contesto. Se mangi già un chilo di verdure al giorno, più verdure non sono necessariamente migliori. L'acqua ti fa bene, ma con troppo puoi entrare in coma.

Per i cibi che menziono di seguito, secondo la mia opinione (da molta esperienza nell'allenare i clienti che vogliono perdere peso) ci sono alternative migliori / più sensate quando le cose diventano più difficili. Le scelte per questi alimenti possono limitare la possibilità di mangiare troppo. Non solo perché si riempiono meglio, ma forse anche perché il detto "tu sei quello che mangi" sembra avere più piede nel terreno di quanto molte persone capiscano. Una nuova ricerca sembra suggerire che i batteri nell'intestino possono influenzare gli alimenti che preferisci mangiare e viceversa. Se mangi molto cibo spazzatura, i batteri che crescono meglio su di esso possono quindi causare più appetito per il cibo spazzatura, che a sua volta provoca più di quel tipo di batteri, ecc. Naturalmente, questo vale anche per il contrario. Comunque, questo potrebbe essere qualcosa per un'altra volta, ma almeno è qualcosa a cui pensare!

Nutrizione da evitare

1. Snack salati

O praticamente tutto ciò che puoi mangiare direttamente da una borsa che ha un sapore eccezionale. Ovviamente sono gustosi, ma ci sono anni di ricerca per creare le combinazioni di sapori più perfette; la fame non sarai in grado di farcela una volta che inizi. La soluzione più semplice? Basta non raccoglierlo!

Vuoi mangiare qualcosa di salato che si avvicina a questo? Quindi scegli popcorn o uno spuntino ad alto contenuto proteico.

Nutrizione da evitare

2. Latticini completi

Sono l'ultimo ad avere qualcosa contro i latticini, ma durante il taglio è saggio raschiare il più possibile le calorie liquide; il latte contiene infatti molti nutrienti e proteine ​​di altissima qualità, ma le calorie possono aumentare rapidamente. Alimenti che devi masticare più saturi e ci sono molti alimenti con alta qualità proteica che non sono liquidi. Se vuoi davvero il latte nella tua dieta, opta per metà pieno o magra se riesci a gestirlo. Questo vale anche per la ricotta integrale rispetto alla ricotta a basso contenuto di grassi.

3. Ghiaccio da vassoi o vasche

Nonostante tutto l'entusiasmo per il gelato leggero ultimamente, non consiglio di mangiare molto ghiaccio durante il taglio, specialmente durante le fasi successive. Una ciotola di Ben & Jerry's contiene la maggior parte dell'assunzione giornaliera totale e puoi mangiarla vuota senza alcuno sforzo, senza riempirla nemmeno leggermente. E quelle varianti leggere? Sii onesto, non sono così gustosi e spesso solo diluiti. Inoltre, anche una vasca così leggera la attraversa senza difficoltà. Qualcosa con il controllo delle porzioni.

Preferisco scegliere gelati preconfezionati in acqua; quando 1 si esaurisce, si esaurisce. Proprio come con i sacchetti di patatine aperti, è difficile smettere di mangiare o cucinare prima che sia completamente vuoto. Quindi non renderlo più difficile per te stesso. Certo che puoi farlo anche tu fai il gelato da solo che ha valori nutrizionali molto migliori.

Un'alternativa ancora migliore è se stessa una lanugine proteica fare; Sono stato in grado di mangiarlo letteralmente per vomitare durante la mia preparazione, senza che mi prendesse una grande ammaccatura nel mio apporto calorico.

Nutrizione da evitare

4. Caramelle morbide e cioccolato

Cadillac rosse, stuoie acide, banda rossa, Milka ..

Tutto molto gustoso, ma tu li metti via e ancora la storia sull'apertura di un pacchetto e sul controllo del servizio. Piuttosto scegli i dolci duri da succhiare (più punti se sono confezionati singolarmente) o piuttosto lascia i dolci solo per quello che è.

5. Bevande analcoliche contenenti zucchero

Posso essere molto breve su questo; Bere calorie durante il taglio è sicuramente un'alimentazione da evitare. Una lattina di soda contiene presto 130 kcal, mentre puoi bere qualcosa come 30 lattine di soda leggera per quelle calorie. Quindi, durante il taglio (o effettivamente sempre), preferisci la soda leggera se vuoi bere la soda. L'acqua è ovviamente sempre ok. E no l'aspartame non è cancerogeno.

6. Succo di frutta

Un bicchiere di succo d'arancia fresco per colazione, ottimo vero? Tuttavia, questo ci riporta alla storia delle kcal liquide. Lo stesso vale per il succo di mela. Possiamo essere molto brevi su questo, piuttosto scegliere il frutto nella sua forma originale. Devi masticarlo, quindi ci vorrà più tempo. Inoltre, la frutta contiene comunque più fibre rispetto alle varietà di succo.

Nutrizione da evitare

7. Noci (burro)

Le noci sono molto salutari e le incorro sicuramente nella mia dieta e in quella dei miei clienti; tuttavia, dovrai fare attenzione, poiché le noci contengono un'enorme quantità di calorie per unità di peso. Si sommeranno quindi al tuo apporto energetico senza saturare troppo. Più fluido è il cibo, meno sazietà. Per questo motivo, tutti i burri di noci e certamente anche il burro di arachidi (anche se le arachidi non sono in realtà noci) non sono raccomandati durante il taglio, non importa quanto siano gustosi. Sii onesto: sei mai stato in una pentola di burro di arachidi con un cucchiaio? Può essere molto gustoso, ma molto poco saggio in termini di assunzione di kcal.

Per i tuoi grassi sani, scegli un pezzo di pesce e se mangi noci, mangia la versione non salata, non arrostita / arrostita a secco.

Rendilo molto più facile per te!

Questa è la lista degli alimenti da evitare che noto dalla pratica che è saggio apportare questi aggiustamenti alla dieta quando il taglio diventa un po 'più difficile. Ovviamente ci sono molte altre cose da inventare e se ci sono domande o necessità per un successivo articolo su questo argomento, posso certamente dedicare un articolo a quello, ma prova ad applicare questi suggerimenti e fammi sapere se funziona o no!

Successo nel prossimo periodo con il taglio, la distruzione e il passeggio!

Hai bisogno di consigli extra sulla perdita di peso? Quindi guarda questo video di Youtube!

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Questo blog è stato scritto da

Jan Willem van der Klis

"Il mio obiettivo è quello di ottenere e diffondere le migliori conoscenze possibili per ottimizzare l'allenamento e l'alimentazione"

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