Segni che sei carente di magnesio
Carenza di magnesio

Segni che sei carente di magnesio

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Quasi tutti conoscono il magnesio dalla palestra, dagli eventi di powerlift o da strongman in televisione. Quella polvere bianca che fornisce più presa (e più disordine!). Tuttavia, il magnesio non ha solo una funzione per l'esterno del corpo, ma anche un effetto molto importante all'interno. Il magnesio svolge un ruolo in più di 300 reazioni nel corpo.

Cos'è il citrato di magnesio?

Questa domanda può essere divisa in due parti: cos'è il magnesio? E cos'è il citrato? Cominciamo con la prima domanda. Il magnesio è un minerale ben rappresentato nel corpo umano rispetto ad altri minerali. Un corpo adulto contiene circa 25 grammi, più della metà dei quali è immagazzinata nelle ossa. Insieme a calcio, fosforo, sodio, potassio, cloro e zolfo, il magnesio è un macrominerale essenziale. Questi sono i minerali di cui hai bisogno almeno 100 mg al giorno.

Quali sono i vantaggi del magnesio?

  • È importante per la composizione delle ossa
  • Svolge un ruolo nella normale sintesi proteica delle nostre cellule
  • Aiuta a mantenere il normale equilibrio dell'acqua e l'equilibrio minerale del corpo
  • È importante per una corretta funzione muscolare

Infine, vorrei menzionare l'effetto sull'umore, la concentrazione e la memoria. Come puoi vedere, gli effetti sono molto diversi. Quindi assicurati di non avere una carenza di magnesio, soprattutto se i tuoi risultati in palestra e la tua salute sono importanti.

Cos'è il citrato?

La seconda domanda da affrontare è: Cos'è il citrato?

Quando compri il magnesio, spesso vedi passare forme diverse. Pensa a citrato di magnesio, bisglicinato, taurato, malato, ossido, solfato e così via. Diverse molecole vengono aggiunte al supplemento per favorirne l'assorbimento. Questi possono essere acidi organici (come citrato e malato) o amminoacidi (come taurato e (bis) glicinato). L'assorbimento di tutte queste forme è migliore di quello del magnesio inorganico. 

Il citrato stesso è una sostanza che si trova naturalmente negli agrumi. Da qui il sapore aspro. Citrato di magnesio è una delle forme più comuni di magnesio ed è relativamente meno costosa di altre forme.

È bene rendersi conto che in ultima analisi si tratta di magnesio accoppiato con un "vettore" o una molecola. Il magnesio stesso non cambia indipendentemente dalla forma che prendi. Alla fine, l'effetto sarà lo stesso. Naturalmente, anche la molecola a cui è legata è incorporata e ha il suo effetto.

Carenza di magnesio

Ho una carenza di magnesio?

La quantità giornaliera raccomandata è in media di 300 mg per una donna e 350 mg per un uomo. Si consiglia alle donne che allattano di aumentare l'assunzione giornaliera a 480 mg al giorno. Si può quindi concludere da ciò che gli atleti e le persone attive hanno bisogno di più magnesio.

Come può sorgere una carenza di magnesio?

Una carenza di magnesio può verificarsi in vari modi. Prima di tutto, un'assunzione troppo bassa potrebbe ovviamente essere la causa. Per questo motivo è importante seguire una dieta sana e varia. Il magnesio può ovviamente integratori contribuire a soddisfare la dose giornaliera raccomandata quando è difficile ottenere il massimo dal cibo. Nell'intestazione sottostante puoi leggere quali alimenti contengono magnesio. Inoltre, è possibile che la tua dieta contenga in linea di principio una quantità sufficiente di magnesio, ma l'assorbimento non è ottimale. Lo vediamo spesso nelle persone con problemi intestinali cronici, poiché l'assorbimento avviene all'estremità dell'intestino tenue.

Può darsi che tu riceva abbastanza magnesio per una persona media, anche l'assorbimento va bene, ma richiedi di più dal tuo corpo rispetto a una persona media. Questo può valere per le donne in gravidanza o che allattano, ma anche per le persone che si allenano intensamente. Inoltre, le persone in sovrappeso corrono anche un rischio maggiore di carenza di magnesio. Questo minerale ha un ruolo nel metabolismo e nell'attività muscolare.

Oltre a queste cause, l'assunzione di alcuni farmaci può influire sull'assorbimento. Quando si consuma molto zinco, la quantità assorbita può essere limitata. 

Inoltre, l'alcol può avere un effetto deprimente significativo sulla quantità di magnesio nel corpo. Se consumi più di 1 bicchieri di alcol almeno una volta alla settimana, rientrerai in questo gruppo. Bere molta soda gassata può ridurre la quantità nel corpo. Inoltre, grandi quantità di prodotti altamente trasformati diminuiranno la quantità nel corpo. 

Infine: lo stress. Stress colpisce praticamente tutto, come te articoli precedenti hanno saputo leggere. Una carenza di magnesio può renderti più incline allo stress, ma lo stress influisce anche sui livelli di magnesio nel corpo. Quindi un'interazione difficile! 

Sintomi di carenza di magnesio

Quando sei carente di magnesio, questo può manifestarsi in vari modi. Poiché questo minerale è importante in molti diversi settori della salute, può essere abbastanza difficile determinare se il problema sia una carenza di magnesio. Quando hai una carenza di magnesio, questi sono alcuni dei sintomi:

  • Crampi muscolari
  • Letargia e stanchezza
  • Perdita di appetito e talvolta anche nausea o vomito
  • Un sistema cardiovascolare e uno scheletro meno sani e funzionanti

Quest'ultimo in particolare è ovviamente difficile da determinare senza una misurazione professionale. Quando le carenze sono molto elevate, possono verificarsi più sintomi:

  • intorpidimento e formicolio alla pelle dei piedi o delle dita
  • In casi estremi, può arrivare a causare convulsioni, interruzione di un normale battito cardiaco o persino un cambiamento nella personalità

Se pensi di avere una carenza di magnesio, ti consigliamo sempre di contattare il tuo medico.

Carenza di magnesio

Cosa contiene il magnesio?

Come accennato, il magnesio è essenziale. Ciò significa che dobbiamo farlo entrare; il nostro corpo non può farlo da solo da altre sostanze. Ovviamente possiamo trovare questo minerale in molti alimenti. Abbiamo già discusso molto sulle diverse forme di magnesio che possiamo trovare negli integratori, ma è bene ricordare che gli integratori fanno esattamente quello che suggerisce il loro nome. Integrano (reintegrano). Quindi è sempre consigliabile assicurarsi di avere una dieta e uno stile di vita sani. Questi due non possono mai essere sostituiti prendendo una compressa o una polvere. Tuttavia, l'integrazione può contribuire all'assunzione di quantità sufficienti di un determinato cibo, soprattutto quando ne richiedi una quantità extra dal tuo corpo.

Ci sono molti cibi ricchi di magnesio, soprattutto quelli vegetali. I vegetariani oi vegani di solito non sono più a rischio di carenza rispetto a chi mangia carne. Prima di tutto, noci e semi contengono molto magnesio. Ad esempio, pensa a amandelen, anacardi, noci o ovviamente un mix di noci. Inoltre, anche le noci contengono molto IJzer, la vitamina E en vitamina B1. Sicuramente uno spuntino salutare! Il cioccolato fondente contiene anche molto magnesio. Maggiore è il contenuto di cacao, maggiore è la quantità di magnesio. Il cioccolato al latte quindi conta poco, purtroppo.

Solo, la particolarità di questo minerale è la sua biodisponibilità. C'è molto magnesio nei cereali integrali, noci, legumi e cioccolato fondente, ma la biodisponibilità di questo è molto bassa. Questi prodotti sono ricchi di acido fitico, che riduce significativamente l'assorbimento di magnesio. (Bron)

Ma quali fonti sono buone? Sebbene questi agenti contengano meno magnesio, il loro assorbimento è ottimale. Questi prodotti generalmente non fanno parte della nostra dieta quotidiana. Ecco perché il magnesio è un integratore così popolare.

  • spinaci
  • sgombro
  • patata
  • banana
  • avocado

Quali sono gli effetti collaterali del magnesio?

Come con qualsiasi cosa, questo minerale può essere velenoso. Danno in eccesso. Questo vale per l'acqua, per il cibo, per lo sport, per le vitamine e anche per il magnesio. È praticamente impossibile consumare un eccesso attraverso il cibo normale. Da una dieta normale, tra il 20 e il 60% del magnesio che consumiamo viene assorbito, a seconda della fonte. 

Il corpo normalmente espelle troppo nelle urine. Non te ne accorgerai. Tuttavia, l'escrezione potrebbe non essere sufficiente. In tal caso, possono sorgere disturbi intestinali. Pensa a diarrea, nausea, crampi allo stomaco o intestinali. Se hai problemi ai reni, è consigliabile prima discutere l'integrazione con il tuo medico.

Carenza di magnesio

Quale forma di magnesio è la migliore?

Come accennato, anche forme diverse possono avere effetti diversi. La forma del supplemento influenza in parte l'assorbimento. Inoltre, dipende da dove il magnesio viene trasportato dal corpo.

Colpo di magnesio of Citrato di magnesio può contribuire bene quando hai paura di non farcela con la tua dieta. Come detto prima, ci sono più di 300 processi nel corpo che sono influenzati dal magnesio. Quando stai cercando gli effetti specifici, può essere utile approfondire ulteriormente i diversi tipi. Se desideri saperne di più su questo argomento, contattaci all'indirizzo klantenservice tramite la funzione chat. 

Non hai ancora finito e vuoi sapere quali vitamine e minerali sono importanti? Quindi leggi il file Bodybuilding e salute blog!

Questo blog è stato scritto da

Jan Willem van der Klis

"Il mio obiettivo è quello di ottenere e diffondere le migliori conoscenze possibili per ottimizzare l'allenamento e l'alimentazione"

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