Cardio per uomini veri, ecco come lo fai!

Cardio per uomini veri, ecco come lo fai!

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Nella preparazione per quella forma estiva è inferiore al 10% di grasso corporeo cardio per molte persone un costo obbligatorio. Dove l'allenamento della forza consiste nel sollevare pesi pesanti, tecniche per aumentare l'intensità e una buona pompa, il cardio è una storia diversa. Stare seduti su un cross trainer per mezz'ora o più a bassa intensità non è il loro più grande hobby per molti e può persino diventare una routine, il che riduce la motivazione. L'ingresso all'allenamento ad alta intensità è stato un passo avanti in questo. Un periodo di tempo più breve, maggiore intensità e più risultati, difficilmente potresti migliorare, diresti!

Eppure in questi casi rimani spesso legato a un tapis roulant, una bicicletta o un cross trainer. Questo non è assolutamente sbagliato, al contrario, questo è anche il più pratico ed efficiente. Ma non è una cattiva idea adottare un approccio diverso al tuo cardio. Un modo più divertente, stimola il tuo corpo in modo diverso e soprattutto: un modo molto pesante! Continua a leggere per 5 varianti di cardio per uomini veri!

Uomini forti

Per le persone che hanno una certa familiarità con Uomo forte le competizioni noteranno presto che molti degli esercizi sottostanti ne derivano. Sebbene gli uomini forti muovano pesi enormi, spesso c'è anche un aspetto condizionale. Pensa di tirare un camion, percorrendo una distanza con un'enorme cornice (Yoke) nel collo o le famose Atlas Stones in cui cinque pietre devono essere posizionate sulle alture nel minor tempo possibile.

Dovrebbe quindi essere chiaro che questi esercizi non sono per sorelle. Combinano il tuo solito cardio con potenza esplosiva, che può avere un effetto positivo sulla perdita di grasso, sulla forma fisica e sullo sviluppo della forza! È quindi del tutto possibile che queste forme di cardio ti aiutino con la tua presa, il cuore e la forza delle gambe. Due uccelli con una fava!

contadino a piedi cardio

Cardio per uomini veri!

Farmer Walks

Iniziamo con una parte dell'uomo spesso più forte: la camminata del contadino. È un esercizio molto semplice, ma ben fatto e abbastanza pesante, ti uccide su tutti i fronti!

L'implementazione è semplice: prendi due oggetti pesanti e percorri una distanza predeterminata il più rapidamente possibile. La maggior parte di noi non avrà accesso a speciali maniglie da passeggio per agricoltori, quindi manubri o kettlebell sono l'opzione migliore.

Ulteriore preparazione? Il magnesio non è un must, ma molto desiderabile! Dopotutto, non vuoi solo scegliere un peso che ti condizionerà, ma un peso che quasi tira le braccia dalle trappole alle mani! Questo è anche il potere della camminata del contadino. Camminando con un peso pesante non solo richiedi un'enorme quantità di forma fisica, ma la tua presa, il trapezio, il core e persino i polpacci lo sopporteranno.

Quindi non essere sorpreso se la prima volta dopo qualche round hai finito e il giorno dopo hai un dolore muscolare senza precedenti nelle trappole!

Quindi scegli una distanza che vuoi percorrere e prova ad aggiungere più giri nel tempo. Man mano che la presa diventa più forte, puoi anche aggiungere peso, in modo che i tuoi muscoli diventino più pesanti.

Ribaltamento dei pneumatici

Pneumatici per trattori, un tempo concepiti per spostare un trattore, ma un ottimo strumento di allenamento nel mondo dell'uomo più forte. Le opzioni variano, ma ovviamente ci stiamo riferendo ai famosi ribaltamenti delle gomme qui!

Per le competizioni maschili (più grandi), un componente che non è più fatto molto, ma viene spesso utilizzato a un livello inferiore e per scopi di allenamento. Prendi una gomma del trattore con un peso sufficiente (no, 50 chili non sono sufficienti!) E la capovolgi con un deadlift e spingi. Sembra facile? Dillo di nuovo dopo aver fatto le prime 10 ripetizioni!

Con questo esercizio esegui innumerevoli stacchi, dopodiché devi anche spingere la cinghia in avanti per capovolgerla. Quest'ultimo assicura che non solo le gambe e la parte bassa della schiena facciano il lavoro, ma che anche il torace, le spalle anteriori e i tricipiti siano carichi pesantemente. Hai mai fatto deadlift o squat per alte ripetizioni? Allora sai che i composti pesanti per alte ripetizioni ti demoliscono alla fine, sia condizionatamente che sulla forza muscolare.

Sei abbastanza felice di avere una gomma del trattore a tua disposizione? Quindi certamente sfidati e vai fuori di testa con quella band!

Tiri della slitta

Chi ha detto che una slitta può essere utilizzata solo con la neve e dai bambini? Una slitta ponderata è lo strumento cardio perfetto! Tutto ciò che serve è una slitta, abbastanza peso e una corda con cinturino e / o maniglie.

L'esercizio più evidente è l'allenamento per trascinamento, in cui si attacca la slitta in vita con una cintura. Cosa fai dopo? Sprint massimo fino a quando i polmoni quasi non cadono dal tuo corpo! Sembra un compito facile, ma qualche round dopo probabilmente pensi diversamente.

È possibile regolare il carico in base alle proprie esigenze. Vuoi mantenere molta velocità nell'esercizio? Quindi aggiungi un po 'meno peso in modo da poter rimanere esplosivo. Vuoi imitare un pull camion? Carica la slitta piena di peso e devi raccogliere tutte le tue forze per andare avanti! Una corda che puoi tirare è una bella aggiunta a questo.

Altre opzioni con la slitta sono i pull inversi, in cui cammini all'indietro e i tuoi quad durano di più. Puoi anche scegliere le maniglie a cui aggrapparti, dove puoi anche fare canottaggio o spingere movimenti. Questo rende la slitta un esercizio versatile che richiede molte esigenze cardiovascolari, ma offre anche tutti i tipi di opzioni in termini di forza.

I tiri della slitta sono anche molto buoni da eseguire come allenamento a intervalli, in cui si cammina un giro con una slitta, seguito da un giro più tranquillo senza.

Puoi persino spingere la slitta, ma il seguente esercizio è più adatto a questo.

slitta cardio

Prowler Push

Un vagabondo è un telaio con gli sci con 2 tubi di grandi dimensioni con cui è possibile spingerlo. Il vagabondo è ampiamente utilizzato negli Stati Uniti ed è considerato uno dei migliori strumenti di condizionamento lì. Il vagabondo è perfettamente esplosivo, richiede molte gambe e nucleo ed è un killer per le tue condizioni.

Purtroppo è anche un dispositivo che si trova molto meno nei Paesi Bassi, ma quando hai accesso ad esso, sei fortunato! Posizionare abbastanza peso sul telaio e spingerlo in avanti il ​​più rapidamente e il più forte possibile. Niente di più, niente di meno. Hai bisogno di un'alternanza? Quindi ovviamente puoi anche tirare indietro il vagabondo.

Non hai un vagabondo a tua disposizione, ma ti sembra un esercizio molto interessante? Quindi guarda oltre!

Spinta auto

Dove la maggior parte delle persone non ha un vagabondo, fortunatamente un'auto non è un grosso problema.

Sebbene tutti usino un'auto per rendere più facile per se stessi e muoversi più velocemente, può anche essere il contrario! Trova un ampio parcheggio vuoto o una piazza, riscaldati bene e usa la tua auto come un vagabondo! Probabilmente pensi che questo sia un gioco da ragazzi una volta che l'auto rotola. Bene, ripensaci!

I primi round sono ancora abbastanza gestibili, ma una volta che hai attraversato il quadrato più volte, noterai perché questo è un killer! Sarai demolito condizionatamente, ma anche i tuoi quadricipiti, glutei, nucleo e spalle dovranno resistere!

Consiglio del giorno: non farlo da solo, solo per scoprire che la piazza non è piatta al 100% e non puoi più impedire all'auto di scontrarsi con il muro. Porta con te il tuo compagno di allenamento in modo che un uomo possa spingere e l'altro possa frenare in tempo. Questo lo rende una buona forma di allenamento a intervalli e offre una sfida in più.

Parlando di sfida ...

Sfida accettata

Lo abbiamo già detto in un blog precedente motivazione movente del tuo allenamento dovrebbe essere. L'elevata motivazione ti assicura di lavorare con entusiasmo, di apprezzare ciò che fai e di poter resistere a lungo. Naturalmente, lo stesso vale per mantenere il cardio divertimento!

Quando lunghe sessioni cardio vanno contro di te, devi trovare un modo per motivarti. Ma qual è un buon modo per essere motivati? Giusto, sfida.

Quando sei sfidato e vuoi sconfiggere te stesso o qualcun altro, questa è una grande motivazione, in modo da dedicare più energia ai tuoi sforzi. Questo è comunque difficile con il cardio, perché migliorare te stesso spesso significa fare sessioni più lunghe, che è proprio il problema.

La soluzione? Gli esercizi di cui sopra, ma non solo, ma insieme a qualcuno! La cosa migliore è che quella persona è qualcuno che può misurarsi con la tua forza e condizione, in modo che le prestazioni siano più o meno le stesse. Sfidandoci di volta in volta e trovando nuovi modi per farlo, entrambi ci provi, il tempo vola e puoi persino aspettarlo.

  • Chi è il più veloce dall'altra parte con una passeggiata contadina di 150 kg?
  • Riesci a capovolgere quella gomma del trattore più spesso del tuo amico?
  • Quanto peso dipende da ognuno di voi dall'attrazione della slitta?
  • Chi viene dall'altra parte della strada con quella macchina pesante?

Le possibilità sono infinite!

Guarda te stesso!

Ma nota, quanto più belle possano essere queste forme cardiovascolari, la sensibilità alle lesioni è ovviamente molto più alta. Quando ti trovi in ​​una preparazione al concorso e dopo mesi di taglio con una percentuale di grassi pericolosamente bassa e un livello di energia, questi esercizi probabilmente non saranno una mossa saggia.

Se vuoi applicare questi esercizi, ti consigliamo di iniziare in silenzio ed esplorare come funziona. Inoltre, non dimenticare di prendere in considerazione il tuo allenamento per la forza, perché 3 sessioni di trascinamento in aggiunta ai normali allenamenti per le gambe richiedono molto recupero. A seconda della capacità di recupero, puoi limitare questi esercizi a un massimo di 1 o 2 volte a settimana, il più lontano possibile dall'allenamento della forza.

Alla fine, ovviamente, è ovvio, ma assicurati di essere caldo! Continuare a pedalare per 5 minuti in bicicletta non è affatto una cattiva idea. Perché non sarai il primo e certamente non l'ultimo ad allungare il tendine del ginocchio quando sollevi a freddo una gomma del trattore.

Questi esercizi hanno lo scopo di dare nuova vita alle tue sessioni cardio, non di farti ferire sul divano! Quindi preparati bene e usa il buon senso, solo allora otterrai i massimi benefici!

Sei benedetto con uno o più di questi dispositivi? Quindi sfida te stesso e trova più piacere nelle tue sessioni cardio!

Dopo aver letto questo blog, ti è piaciuta una di queste varianti? O forse tu stesso hai un'ottima alternativa a quel noioso cardio ... Facci sapere!

Scritto da Mathias Jansen

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