Combinare Bodybuilding e Cardio: rispondere alle domande più urgenti dei culturisti

Combinare Bodybuilding e Cardio: rispondere alle domande più urgenti dei culturisti

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Probabilmente non sarai in contrasto con la parola cardio e con te molti altri culturisti. L'urto su un tapis roulant o lunghi pezzi di biciclette non sono in realtà considerati un ottimo allenamento. In altre parole, combinare bodybuilding e cardio rimane un matrimonio difficile.

Nonostante il fatto che molti bodybuilder abbiano paura di ridurre la loro progressione quando aggiungono cardio a loro programma di allenamento, la combinazione tra i due piani di allenamento ha certamente i suoi vantaggi.

In questo articolo risponderemo a una serie di domande sulla combinazione di bodybuilding e cardio. Mostriamo che una combinazione è possibile, ma che ci sono condizioni ad essa associate.

Sei curioso di sapere come cardio può aiutarti? Quindi continua a leggere e scopri il meraviglioso mondo in cui il bodybuilding e la combinazione cardio diventano possibili.

Che cos'è il cardio?

rowing-bodybuilding cardio

Prima di immergerci nelle varie domande sulla combinazione di bodybuilding e cardio, potrebbe essere utile sapere cos'è veramente il cardio.

Cardio è l'abbreviazione di cardiovascolare. il Systema cardiovascolare include il cuore (cardio) e il sistema vascolare (vascolare) del nostro corpo. Questo è un sistema chiuso costituito da diversi vasi sanguigni (il sistema vascolare).

Lo scopo dell'allenamento cardio è quello di aumentare la frequenza cardiaca per un periodo di tempo più lungo. Ciò è in contrasto con gli sforzi più brevi in ​​cui la frequenza cardiaca è aumentata per un breve periodo.

Questo alla fine assicura che il tuo cuore possa pompare più sangue attraverso il tuo corpo e quindi tu migliorare la forma fisica e la resistenza.

Combinazione di bodybuilding e cardio: risposta a 7 domande

Come accennato nell'introduzione, la combinazione di bodybuilding e cardio è difficile da individuare. Nella maggior parte dei casi vorrai tenere il cardio fuori dai tuoi programmi di allenamento il più a lungo possibile. Cardio in realtà viene aggiunto solo quando vogliamo e la percentuale di grasso deve essere ridotta.

Rispondendo alle domande più frequenti, ti mostriamo che il cardio può essere aggiunto al tuo programma, purché tu rispetti una serie di condizioni. Le risposte fornite si basano sulla ricerca scientifica sulla combinazione di bodybuilding e cardio.

Domanda 1: Perché dovrei aggiungere una sessione cardio al mio programma di allenamento?

bodybuilder tozzo

Per la maggior parte, questa domanda è probabilmente la prima domanda che faranno quando il cardio e il bodybuilding sono menzionati in una frase.

Perché perché dovresti aggiungere cardio se questo metodo di allenamento è noto per abbattere la massa muscolare?

Con il bodybuilding alleni la tua massa muscolare, ma non la tua forma fisica e la tua resistenza. Non è mai sbagliato mantenere le tue condizioni in pista e migliorare la tua resistenza. Ciò garantisce anche che sia possibile mantenere gli esercizi pieni più a lungo durante l'allenamento. Pensa a tutto squat en stacchi. Con tali esercizi richiedi di più dal tuo corpo oltre alla semplice forza muscolare.

Domanda 2: In che cosa consiste la mia sessione di cardio?

ciclismo cardio uomo

Come sempre, dipende dal tipo di allenamento che funziona meglio per ogni persona. Questo vale anche per l'allenamento cardio.

La combinazione di bodybuilding e cardio funziona in modo leggermente diverso per tutti, ma ci sono un certo numero di forme che sono state studiate.

Sembra che sia per atleti di forza e culturisti è meno stressante da pedalare aggiungi come allenamento cardio e poi corri. Si sospetta che ciò abbia a che fare con l'impatto della corsa sui muscoli rispetto al ciclismo. In questo modo costa ai muscoli delle gambe più energia per correre rispetto a quando vai in bicicletta. Questo ha a che fare con i colpi che i muscoli delle gambe devono affrontare durante la corsa.

Ciò può garantire che durante l'allenamento della forza sia possibile allenare le gambe meno in combinazione con la corsa che con la bicicletta. Tuttavia aggiungere la corsa non è un peccato. Per alcuni, questo è un bel cambiamento o semplicemente lo preferiscono più che in bicicletta.

Mancia: Se preferisci correre piuttosto che pedalare, abbiamo dentro questo articolo una serie di utili consigli per principianti per te.

Domanda 3: il ciclismo e la corsa sono gli unici esercizi cardio che posso fare?

corda per saltare uomo-donna-palestra

No. Esistono innumerevoli forme di cardio. Cosa ne pensi della boxe o di altre arti marziali? Questi sport non saranno solo buoni per l'allenamento cardio, ma assicureranno anche che tu possa allenarti e migliorare la tua flessibilità e coordinazione.

Nuoto, jogging, saltare la corda, salire le scale e remare sono anche ottime varianti per il tuo allenamento cardio. Dal momento che probabilmente non sarà la tua parte preferita, ti consigliamo di scegliere cosa ti piace fare.

Domanda 4: Come uso il cardio se voglio ridurre la mia percentuale di grasso?

percentuale grassa muscoli addominali maschili

Quando si desidera ridurre la percentuale di grasso corporeo, si consiglia spesso di aggiungere cardio al programma di allenamento.

da Onderzoek È stato scoperto che quando si tratta di ridurre la percentuale di grasso corporeo, funziona bene quando si eseguono esercizi cardio dopo l'allenamento della forza. Se ti fermi per 20 minuti dopo l'allenamento della forza e poi fai esercizi cardio, brucerai più grasso rispetto a quando esegui il cardio in un altro giorno o prima dell'allenamento della forza.

Attenzione! Aggiungi cardio solo dopo l'allenamento della forza se il tuo obiettivo è ridurre la percentuale di grasso (nel periodo di taglio). Questo metodo non è benefico per la costruzione muscolare.

Domanda 5: Come uso il cardio se non voglio ostacolare la mia costruzione muscolare?

uomo muscolo bicipite

È possibile utilizzare il cardio nel periodo in cui si sta ancora lavorando sulla costruzione del muscolo. Vari studi hanno rivelato maniglie che è possibile utilizzare durante la compilazione del programma di allenamento.

Da uno studio di letteratura Si è scoperto che l'allenamento cardio ha avuto un effetto negativo sull'allenamento della forza solo quando lo hai eseguito più di tre volte a settimana e più di 25 minuti alla volta. Quindi assicurati di rimanere al di sotto di questo quando aggiungi cardio al tuo programma di allenamento. Inoltre, non è consigliabile applicare cardio durante questo periodo immediatamente dopo l'allenamento della forza, come mostra la risposta alla domanda quattro.

Da uno altre ricerche sembra che fare un allenamento cardio immediatamente prima dell'allenamento della forza sia dannoso per l'allenamento della forza. Ti resta meno energia per l'allenamento della forza e non sarai più in grado di eseguire questo in modo ottimale.

Pertanto non ti sorprenderà ricercatori consiglia di non eseguire l'allenamento cardio lo stesso giorno dell'allenamento della forza. Ad esempio, utilizzare i giorni di riposo nel programma di allenamento per aggiungere leggermente cardio.

Domanda 6: il cardio non ostacola il mio recupero muscolare?

culturista bicipiti di recupero muscolare

Alcuni si chiedono se il bodybuilding e la combinazione cardio non siano dannosi per il recupero muscolare. Con i bodybuilder, il recupero muscolare è un elemento molto importante, ma non dobbiamo spiegartelo.

da Onderzoek È stato scoperto che quando si esegue un allenamento cardio a basso livello immediatamente dopo l'allenamento della forza, il cardio ha un effetto positivo sul recupero muscolare. Durante lo studio, i partecipanti hanno eseguito l'allenamento della forza con le gambe, dopo di che hanno pedalato con intensità moderata e leggera per 20 minuti.

Quindi si è scoperto che i partecipanti che avevano pedalato brevemente dopo l'allenamento si sono ripresi più rapidamente dall'allenamento rispetto ai partecipanti che non l'avevano fatto. Il cardio dopo l'allenamento ha quindi un effetto positivo sul recupero muscolare, anche quando lo fai con un grado di intensità della luce.

In questo modo, il cardio non influenza la rottura della massa muscolare, ma ti aiuta a recuperare più velocemente. I ricercatori sospettano che ciò abbia a che fare con la stimolazione della circolazione sanguigna. Poiché il sangue continua a fluire bene attraverso il cardio dopo l'allenamento della forza, i rifiuti vengono trasportati più velocemente dai muscoli.

Attenzione! Questa affermazione sembra contraddire le risposte alle domande quattro e cinque, ma ricorda che stiamo parlando di cardio in a intensità moderata e leggera. Quindi non fare un allenamento cardio completo, ma pedalare per 20 minuti a un ritmo piacevole.

Domanda 7: Devo cambiare la mia dieta quando aggiungo sessioni cardio?

proteine

Combinare bodybuilding e cardio richiede di più dal tuo corpo che se volessi lasciare il cardio fuori dal quadro.

In termini di nutrizione, l'aggiunta di cardio influenza, tra le altre cose, l'assunzione di proteine. Il tuo corpo utilizza per la costruzione e la riparazione dei muscoli proteine. Tuttavia, durante l'allenamento cardio il tuo corpo utilizza anche proteine ​​per rilasciare energia.

L'aggiunta di un allenamento cardio significa quindi che dovrai assumere più proteine ​​per ridurre al minimo gli effetti negativi del cardio sulla costruzione muscolare.

Riepilogo: combinare bodybuilding e cardio in pochissimo tempo

bodybuilding e cardio-abbinare-man

Quando riassumiamo le risposte alle domande, hai una buona idea di come combinare bodybuilding e cardio.

Per cominciare, ovviamente non è mai sbagliato avere una buona condizione e una buona resistenza. A lungo termine, questo ti aiuterà anche a mantenere la tua formazione.

Inoltre, l'aggiunta di cardio al tuo programma di allenamento dipende dall'obiettivo che hai con esso.

Quando vai per bruciare i grassi, aggiungi il cardio dopo l'allenamento della forza per il miglior risultato. Se vuoi semplicemente mantenere il tuo livello di forma fisica dovrai fare il cardio in un giorno diverso dall'allenamento della forza. Inoltre, non dovresti eseguire il tuo allenamento cardio più di tre volte a settimana e 25 minuti ogni volta.

L'allenamento può consistere nel ciclismo piuttosto che nella corsa, anche se la corsa non è poi così male. Prova a trovare l'allenamento cardio che ti piace fare. Ad esempio, combinare bodybuilding e cardio non è una vera punizione da fare.

Hai già aggiunto cardio al tuo programma di allenamento?

In tal caso, quali influenze del cardio osservi nella tua progressione?

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