Bodybuilding e salute: le vitamine e i minerali più importanti

Bodybuilding e salute: le vitamine e i minerali più importanti

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Il bodybuilding è uno sport che riguarda più l'aspetto di qualsiasi altro sport. Le prestazioni fisiche e la salute generale spesso non sono seconde a nessuno. Comprendiamo perfettamente che mangiare abbastanza proteine ​​è una priorità più alta per te che ottenere abbastanza verdure, specialmente quando sei in carica. Eppure è un peccato trascurare la propria salute fisica. Che tu ci creda o no, alcune vitamine e minerali possono effettivamente migliorare le tue prestazioni e i tuoi guadagni in palestra! In questo articolo di XXL Nutrition elenchiamolo quali nutrienti sono essenziali nel bodybuilding e nella salute.

Vitamina D importante per l'allenamento della forza

Probabilmente ne avrete sentito parlare: Vitamina D. È una vitamina prodotta dal vostro corpo nella pelle dopo l'esposizione ai raggi UV o al sole. Poiché il sole nei Paesi Bassi purtroppo non brilla più spesso di quanto non faccia, spesso si consiglia di integrare la vitamina D3. È ampiamente noto che la vitamina D3 ha un'importante funzione per la salute del corpo per le ossa, i muscoli e il sistema immunitario. Ma lo sapevi che può offrirti ancora di più?

Tecnicamente, la vitamina D3 è un ormone steroideo grazie alla sua struttura. È quindi spesso classificato come un pro-ormone, ma completamente legale. Ora non è il caso che la vitamina D3 aumenti i livelli di testosterone a livelli sovrafisiologici, ma una sua carenza può sicuramente avere un effetto negativo!

Uno studio ha esaminato la relazione tra i livelli di vitamina D e i livelli di androgeni negli uomini e ha scoperto che c'era una relazione positiva. Ciò indica che è importante assumere abbastanza vitamina D nel bodybuilding, sia attraverso il sole che sotto forma di integratore.

Quanta vitamina D3 al giorno?

La dose giornaliera raccomandata è fissata a 200 UI, ma è necessaria una dose maggiore per ottenere tutti gli effetti benefici. Iniziare con 1000 UI al giorno è una buona linea guida, ma non sono stati riscontrati effetti avversi fino a 5000+ UI. Purtroppo, spesso assistiamo a una carenza di vitamina D, soprattutto nei mesi invernali. Ecco perché ti consigliamo di aggiungere extra Vitamina D3 da ingoiare per mantenere i tuoi valori al livello degli standard durante tutto l'anno.

salute

La vitamina C promuove la resistenza

La prossima vitamina sarà familiare alla maggior parte, stiamo naturalmente parlando di vitamina C. La vitamina C è una vitamina idrosolubile che svolge anche una funzione antiossidante.

Benefici della vitamina C sul nostro corpo

Fortunatamente, lo scorbuto non è più un problema con il cibo come lo conosciamo oggi, ma oltre a questo, la vitamina C ha innumerevoli altri benefici per la salute. L'elenco è troppo lungo per essere elencato qui completamente, ma per gli atleti di forza, la vitamina C contribuisce a quanto segue:

  • La vitamina C promuove la resistenza durante e dopo lo sforzo fisico
  • La vitamina C attiva la tua energia naturale nel corpo
  • La vitamina C è importante per la cartilagine
  • La vitamina C aiuta a proteggere le cellule del corpo sane

È quindi chiaro che la vitamina C, anche per il suo effetto antiossidante di protezione dai radicali liberi, gioca un ruolo enormemente importante nel tuo corpo. Ti rendi conto che l'allenamento intensivo della forza non solo garantisce la crescita muscolare, ma è principalmente un carico sul tuo corpo. Cellule e tessuti sono danneggiati, solo allora può aver luogo il recupero. E sì, lascia che la vitamina C svolga un ruolo importante in questo.

Sei un tipo schizzinoso e vuoi comunque aumentare la tua resistenza? Quindi puoi prendere vitamina C. Una buona Integratore di vitamina C. contiene una buona dose di acido ascorbico e ti aiuta a prenderne abbastanza ogni giorno.

Magnesio

Magnesio per muscoli ben funzionanti

Il magnesio è un minerale interessante, non solo perché così tante persone ne sono carenti, ma anche perché svolge moltissime funzioni nel corpo!

Per citarne solo alcuni, il magnesio supporta il calcio nel mantenimento di ossa forti, contribuisce alla normale funzione muscolare, aiuta a ridurre l'affaticamento e ha anche un effetto sulle funzioni psicologiche. Come risultato di questi ultimi due punti, il magnesio fa bene alla tua energia mentale, concentrazione e affaticamento mentale. Tutte cose che sono spesso ostruite durante una dieta rigorosa! Tempo per un po 'di magnesio extra!

Quindi non vi abbiamo nemmeno detto che il magnesio supporta un normale equilibrio idrico ed elettrolitico. Questo non solo può impedirti di trattenere l'umidità sottocutanea, ma può anche ridurre i crampi muscolari!

Infine, il magnesio contribuisce alla normale sintesi proteica. Perché sì, a che serve mangiare tutte quelle proteine ​​se il tuo corpo non riesce a gestirle correttamente? Motivi sufficienti per rendere il magnesio una priorità nella tua dieta!

La biodisponibilità del magnesio

Ciò che è anche molto speciale del magnesio è la biodisponibilità. Sentirai spesso che il magnesio si trova nei prodotti a base di cereali integrali come farina d'avena, noci come mandorle o cioccolato fondente. Sebbene ciò sia vero, la biodisponibilità è spesso deludentemente bassa. Risultato? Hai ancora una carenza!

Ma quali sono le buone fonti di magnesio? Per questo, presto dobbiamo passare ad alimenti che generalmente contengono un po 'meno magnesio, ma il cui apporto è come dovrebbe essere. Considera i seguenti prodotti:

  • spinaci
  • sgombro
  • patata
  • Banane
  • avocado

Come puoi vedere, prodotti che la maggior parte delle persone non mangia tutti i giorni, ecco perché il magnesio è un integratore così popolare. Ma anche qui è importante prestare attenzione, perché non tutti i tipi di magnesio sono uguali. Se stai cercando compresse o pillole di magnesio di alta qualità, dai un'occhiata citrato di magnesio, cloruro, lattato o aspartato. Pensi di essere carente di magnesio? Quindi leggi il nostro altro blog: Segni che sei carente di magnesio.

Il ruolo degli Omega 3 nel bodybuilding

Omega-3 è il tipo di acido grasso che ha dimostrato al mondo che i grassi non sono poi così male. È noto da tempo che gli Omega-3 contribuiscono al funzionamento del cuore, del cervello e (al mantenimento di) valori ematici sani. Inoltre, è una sostanza nutritiva che viene ancora studiata intensamente, in modo che vengano rivelati sempre più benefici. Non è quindi senza motivo che Omega-3 viene aggiunto a un numero sempre maggiore di alimenti.

Mangi più pesce azzurro?

L'importanza del pesce grasso non dovrebbe quindi essere sottovalutata per un bodybuilder perché Omega-3 kcal per kcal offre uno dei maggiori benefici per il tuo corpo. Eppure possiamo immaginare che mangiare pesce grasso ogni giorno non sia divertente per tutti, non per te stesso o per il tuo portafoglio.
Non sei un fan del pesce grasso? O semplicemente non hai il budget per pescare regolarmente? UN integratore Omega-3 di alta qualità è una soluzione in questo caso. Ciò fornisce al corpo acidi grassi di alta qualità, senza il sapore di pesce in seguito!

Lo zinco contribuisce a un buon equilibrio ormonale

Lo zinco è un minerale che svolge molte funzioni simili al calcio e al magnesio. Eppure c'è un'area estremamente importante in cui lo zinco gioca un ruolo mentre le altre due no. Quell'area è il tuo equilibrio ormonale. E nel bodybuilding, un buon equilibrio ormonale è ovviamente molto importante.

Lo zinco contribuisce al normale equilibrio ormonale. In altre parole: lo zinco contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel corpo. Quasi tutti coloro che praticano l'allenamento della forza lo sapranno fin troppo bene: il testosterone ha un'influenza importante sulla massa muscolare. Inutile dire che è quindi importante che ogni uomo abbia abbastanza testosterone nel corpo per ottenere una progressione ottimale.

Lo zinco è importante per i bodybuilder?

Affonderai il prossimo Mr. Fare Olympia? Assolutamente no. Ma ti assicurerà un ambiente ormonale perfetto per essere sano e ottenere il massimo dal tuo allenamento e dalla tua alimentazione! Una scoperta che in questa ricerca è stato trovato anche negli uomini che hanno ricevuto compresse di zinco. Lo zinco è quindi un minerale importante per chiunque stia bene con il bodybuilding e la salute.

I bodybuilder hanno bisogno di zinco extra per il suo ruolo nella sintesi proteica muscolare. Il minerale ha quindi un effetto importante sulla crescita muscolare e sul recupero dei muscoli dopo un duro allenamento. Inoltre, lo zinco protegge la tua massa muscolare già accumulata (Bron). 

Per ottenere abbastanza zinco, è importante assumere abbastanza carne rossa. Inoltre, ci sono piccole quantità di zinco nei latticini, nei crostacei e nei molluschi. Come puoi vedere, ottenere lo zinco dal cibo può diventare rapidamente molto costoso. Inoltre, questo modo di mangiare non è per tutti. Il gruppo di atleti di forza che mangiano completamente a base vegetale sta crescendo. 
Lo zinco in capsule è quindi una buona alternativa, o se cerchi anche il magnesio ZMA con anche la vitamina B6 l'opzione perfetta per te! Preferisci un integratore di Zinco puro, senza altri additivi? Quindi il nostro Compresse di zinco una scelta eccellente e conveniente!

Calcio

Calcio per ossa e articolazioni sane

Ti sei mai chiesto come tenere in panchina pesi pesanti se l'articolazione del polso, del gomito o della spalla ti dà costantemente fastidio? Sì, senza una solida base non sarai mai in grado di costruire chili di massa muscolare e spingere pesi pesanti. Lo scheletro non è per niente paragonato a un appendiabiti: più grande e resistente è l'appendiabiti (= scheletro), più vestiti (= massa muscolare) ci si può appendere!

Che sia proprio questo il punto in cui il calcio gioca un ruolo importante. Il calcio fa bene all'equilibrio del calcio e svolge un ruolo nella formazione ossea e nel mantenimento di ossa forti. L'effetto del calcio sulle ossa è ovviamente ciò per cui il calcio è meglio conosciuto, ma c'è di più! 

Il calcio contribuisce anche al normale funzionamento del sistema nervoso, svolge un ruolo nel mantenimento di muscoli forti e supporta il metabolismo energetico. Uno per uno, cose che non puoi assolutamente perderti come bodybuilder per un corpo asciutto e muscoloso.

Ottenere abbastanza calcio senza latticini?

Se non puoi o non vuoi mangiare latticini, fortunatamente non c'è nessun uomo in mare. La soluzione è semplice: Calcio in forma di capsule! Questo è un modo economico per provvedere al tuo fabbisogno di calcio. Inoltre, è anche combinato con magnesio.

L'equilibrio tra bodybuilding e salute

In questo Blog di XXL Nutrition abbiamo evidenziato per te i nutrienti più speciali per la salute generale e il bodybuilding. Tuttavia, questo non significa che il resto non sia importante. In effetti, tutto deve essere in equilibrio per poter pretendere il massimo dal tuo corpo. Ciò significa che ottieni anche tutte quelle altre vitamine e minerali che non abbiamo menzionato oggi ma meglio nelle giuste quantità.

Non hai voglia di capire esattamente quali quantità di vitamine e minerali dovresti assumere? Multivita è appositamente studiato per gli atleti e copre le tue esigenze più importanti. Soprattutto per le donne che abbiamo Multivit femminile sviluppato su misura per le esigenze delle donne.
Bodybuilding e salute vanno di pari passo e possono rafforzarsi a vicenda, a patto di riflettere attentamente su quale cibo sano consumare. Salute significa molto di più che sentirsi bene e invecchiare, ma può svolgere un ruolo enorme nel successo o nel fallimento in palestra.

Mathias Jansen

Questo blog è stato scritto da

Mathias Jansen

"Il mio obiettivo è dare a tutti la possibilità di diventare felice con il proprio corpo."

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