Come sopravvivere al Natale: trucchi e suggerimenti per superare il mese festivo (con una deliziosa ricetta natalizia)

Come sopravvivere al Natale: trucchi e suggerimenti per superare il mese festivo (con una deliziosa ricetta natalizia)

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Dicembre è un mese festivo per molte persone. Prima arriva Babbo Natale, poi arriva il Natale e quasi subito dopo arriva il capodanno. In questo periodo si mangia molto, le persone non prestano attenzione al loro peso per un momento e i dolci non possono essere trascinati. Questo è il caso della maggior parte delle famiglie, ma non con te! Bodybuilding e festa sono due parole che non hai quasi mai messo nella stessa frase. Per te è importante prestare attenzione alla tua dieta e quindi guardare avanti al Natale con una sana riluttanza. Come sopravvivere in questi giorni senza avere l'idea che tutte le sessioni di allenamento del periodo passato siano state per niente?

Bodybuilding e feste: 8 consigli e trucchi per sopravvivere al mese festivo

Nonostante tu, Natale, Sinterklaas e San Silvestro potresti essere saltato, probabilmente vorrai trascorrere il mese il più piacevolmente possibile e in buona armonia con la famiglia dei suoceri. Per aiutarti in questo, abbiamo elencato una serie di suggerimenti e trucchi. Seguendo questo sopravvivrai all'ultimo mese dell'anno con facilità e senza aumentare la percentuale di grasso (troppo).

Suggerimento 1: fissa gli obiettivi che desideri raggiungere a dicembre

Impostazione degli obiettivi

Non avere molte parti, ma non avere un obiettivo è ciò che uccide la maggior parte delle persone in questo periodo. Non hanno fissato obiettivi e possono quindi continuare a mangiare la cena di Natale in maniera incontrollata. Dopotutto, non hanno scuse per non farlo. E in seguito vedono solo le conseguenze.

Quindi ora non è difficile indovinare cosa fare durante le vacanze. Imposta obiettivi per te stesso e calcola giorni come Natale e Capodanno, in modo da sapere esattamente quanto puoi mangiare di tutte le prelibatezze senza intralciare i tuoi obiettivi e quindi iniziare il nuovo anno con un enorme senso di colpa. Questo non si applica solo al tuo programma di allenamento, ma anche al tuo programma di dieta.

Suggerimento 2: barare

Molti bodybuilder ne hanno bisogno di tanto in tanto per celebrare le redini. Ecco perché occasionalmente ne saldano uno giorno del trucco of imbroglione a. In questo giorno, ad esempio, non devono prestare attenzione alla loro dieta o in misura minore o possono gustare il loro spuntino / pasto preferito.

Un limite comunemente usato è un cheat day o cheat meal a settimana. Per un mese medio ciò significa che è possibile calcolare 4 di questi pasti o giorni. E lascia che dicembre abbia 4 festività importanti: Babbo Natale, Natale, Santo Stefano e Capodanno! Scegli di andare in questi giorni barare, allora puoi festeggiare indisturbato con la tua famiglia. Sono felici, tu felici.

Suggerimento 3: lasciare l'alcool in piedi

Bicchieri Di Champagne

Oltre a mangiare molto, a dicembre c'è un altro trabocchetto, vale a dire l'alcol. Questo è anche molto consumato durante le vacanze e difficilmente riesci a scappare da tutto a Capodanno. La quantità di calorie con cui lavori è scioccante, specialmente in combinazione con la cena di Natale o un numero di oliebollen.

Prevenire che tu possa anche aggiungere queste calorie all'apporto calorico totale non è fortunatamente così difficile. Lascia semplicemente riposare l'alcool o limitati a una birra o un vino. Il vantaggio di questo è che sei più in grado di tenere d'occhio i tuoi obiettivi e non mangiare troppo.

Mancia: Accetto di essere il BOB. Per questo motivo nessuno farà domande strane se dici di non voler bere alcolici.

Suggerimento 4: prendere in considerazione la cena di Natale durante il giorno

Le persone che non sono impegnate a migliorare il proprio corpo ogni giorno spesso fanno fatica a capire perché non si può mai mangiare un pezzo di cioccolato o un pezzo di torta. Se respingi questa indulgenza più e più volte, hai anche la possibilità che si sentano offesi e che ovviamente non giovano alla tua comprensione.

Questo consiglio ti aiuta a prevenirlo. Puoi tener conto del fatto che una deliziosa serata gourmet o altre cene di Natale ti aspettano per tutto il giorno. Quindi mangia di meno durante il giorno in modo da poter consumare più calorie, carboidrati, proteine ​​e grassi alla fine della giornata.

Suggerimento 5: tenere conto dei giorni in cui la palestra è chiusa

Porta chiusa

Una delle maggiori frustrazioni per i bodybuilder è che la palestra non è aperta 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX e spesso si chiude completamente per alcuni giorni a Natale e Capodanno. Ovviamente è bello per i dipendenti che sono liberi, ma per te è un disastro. Come dovresti allenarti ora se non riesci a usare gli attributi della palestra?

Purtroppo non è possibile forzare l'apertura del proprietario in modo da poter esercitare. Quindi dovrai trarne il meglio. Un modo per affrontarlo in modo positivo è capire in tempo quando la palestra è esattamente chiusa e pianificare i tuoi allenamenti intorno ad essa. In questo modo non dovrai affrontare spiacevoli sorprese o una porta chiusa. E chissà, i giorni di riposo extra possono essere buoni per il tuo corpo. Questo dà abbastanza riposo per recuperare completamente e prepararsi per un nuovo anno pieno di sessioni di allenamento difficili.

Suggerimento 6: hai pensato all'interval training?

Così puoi vedere i giorni in cui la palestra è chiusa come un giorno libero. Tuttavia, in questi giorni puoi anche iniziare con un a casa Formazione HIITo un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Si tratta di sessioni di allenamento brevi ma molto intense in cui si tenta di mettere quanti più muscoli possibile al lavoro. In questo modo i tuoi muscoli non si abitueranno a non fare nulla. Un ulteriore vantaggio è che per molte sessioni di allenamento a intervalli non è necessario alcun dispositivo o peso. Il tuo peso corporeo è spesso sufficiente. Gli esercizi che puoi eseguire includono burpees, squat, jack di salto en push-up. Forse qualcosa di diverso da quello a cui sei abituato, ma non per questo meno efficace.

Suggerimento 7: un antipasto per il principiante

Proteine ​​del siero di latte

Il prossimo consiglio per combinare bodybuilding e feste è prendere un antipasto per iniziare. E non stiamo parlando di un pasto extra, ma di uno frullato di proteine che è ricco di fibre. Perché questa può essere una strategia efficace per sopravvivere alla cena di Natale?

Le fibre nel frullato non sono solo salutari, ma ti danno anche una sensazione di pienezza. Per questo motivo avrai meno fame durante la cena di Natale e quindi mangerai di meno.

Suggerimento 8: sei lo chef

capocuoco

Un modo finale per impedirti di urtare il cuoco è cucinarti. In questo modo hai il controllo completo su quali prodotti cucini e su quanti prodotti meno salutari usi.

Il divertimento extra di cucinare da soli la cena di Natale è che puoi anche mostrare ai non culturisti della famiglia (pulita) cosa puoi effettivamente mangiare e che i piatti che servi da soli non sono affatto noiosi. Cosa ne pensi del seguente menu:

Antipasto: salmone e avocado

Il salmone e l'avocado sono ottimi ingredienti per la cena di Natale di un bodybuilder. Sono ricchi di proteine ​​e anche molto gustosi.

Ingredienti (a seconda della porzione):

  • 300 grammi di salmone affumicato;
  • 10 millilitri di succo di limone;
  • 15 grammi di panna acida;
  • 1 avocado;
  • Semi di sesamo;
  • pepe;
  • Salt.

Metodo di preparazione

Prima di tutto, taglia gli avocado e rimuovi la carne dalla pelle. Schiacciatelo con una forchetta e aggiungete la panna acida. Aggiungi sale e pepe a piacere e mescola di nuovo bene. Ora posiziona un pezzo quadrato di pellicola di plastica sul bancone della cucina e dividi sopra le fette di salmone affumicato. Assicurati che non ci siano spazi aperti tra le diverse fette di salmone.

Quindi distribuire la miscela di avocado sul salmone. Ora si tratta di arrotolare con cura il salmone e premerlo altrettanto bene. Metti l'intero rotolo in frigorifero per circa 1 ora in modo che tutto possa essere correttamente inserito. Tagliare il rotolo a fettine prima di servire e cospargere i semi di sesamo sui rotoli.

Piatto principale: bistecca con patate dolci e verdure saltate in padella

Il corso principale è ovviamente il pasto più grande e più importante. Questo deve quindi essere anche gustoso. Questo è certamente il caso di questo pasto.

Ingredienti (2 persone):

  • 2 bistecche;
  • 200 grammi di verdure a scelta (come zucchine, peperoni, funghi, carote, ecc.);
  • 2 patate dolci grandi;
  • Olio di cocco;
  • pepe;
  • Salt.

Metodo di preparazione

Preriscalda il forno a 180 gradi Celsius. Inizia pulendo le patate e tagliandole a strisce. Non è necessario rimuovere la pelle. Quindi metterli in una padella piena d'acqua e lasciarli immergere qui per 30 minuti. Ora pulisci le verdure e tagliatele a pezzi della stessa dimensione. Dopo 30 minuti rimuovi le patate dall'acqua e le risciacqui bene. Asciugarli e dividerli su una teglia. Aggiungere un po 'di sale se necessario e mettere le patate in forno per 30 minuti. Girali a metà.

Mentre le patate sono al forno, sveglia le verdure e friggi la bistecca. Metti un wok sul fuoco e aggiungi un po 'di olio di cocco. Quindi fai riscaldare bene la padella. Metti anche una padella sul fuoco per la bistecca. Anche questo può diventare caldo in questo modo. Quando il wok è caldo, metti le verdure nella padella. Wok questi 5 minuti. Nel frattempo, metti la bistecca nella padella, aggiungi sale e pepe a piacere e lasciala scottare su entrambi i lati. Quanto tempo devi lasciare la bistecca nella padella dipende dal cuisson che desideri.

Richiede qualcosa gestione del tempo, ma se tutto va bene hai tutto (approssimativamente) pronto allo stesso tempo e puoi preparare e servire i piatti.

Dessert: sundae

Gelato artigianale

Non c'è niente di così gustoso come chiudere la cena con qualche pallina di gelato. E se cucini tu stesso, puoi ovviamente anche scegliere quale gusto sarà e cosa esattamente lo farà.

Ingredienti (3 persone):

  • 200 grammi di yogurt greco;
  • 30 grammi di zucchero di fiori di cocco;
  • 300 grammi di frutta a scelta;
  • 60 grammo Siero di latte delizioso (puoi determinare tu stesso il gusto).

Metodo di preparazione

Fare il gelato non è poi così difficile. Aggiungi tutti gli ingredienti insieme e frullatore e mescola bene. Il frutto deve essere completamente macinato. Quindi mettere il composto nella gelatiera e accenderlo. Il tuo gelato sarà pronto dopo circa 30 minuti. Mettilo in un contenitore e mettilo nel congelatore fino al momento di servire il dessert.

Potresti aver pensato che bodybuilding e feste non potessero andare insieme, ma con gli 8 suggerimenti che sono trattati in questo articolo puoi dimostrare il contrario di tutti. Anche come bodybuilder puoi goderti intensamente tutti i festeggiamenti a dicembre. A gennaio puoi tornare alla tua routine quotidiana e fare ogni sforzo per far crescere i muscoli.

Quali misure prendi per superare le vacanze?

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