Vitamine importanti per gli atleti: le 10 vitamine che ogni culturista dovrebbe avere nella sua dieta

Vitamine importanti per gli atleti: le 10 vitamine che ogni culturista dovrebbe avere nella sua dieta

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Il tuo corpo è un tempio che dovrebbe apparire il più bello possibile. Per raggiungere questo obiettivo, devi fare sacrifici: allenati ogni giorno in palestra, ignora il cibo malsano e concediti abbastanza riposo in modo che il tuo corpo possa recuperare se necessario. Non abbiamo bisogno di spiegarti come prenderti cura del tuo corpo. Sei un esperto in questo. Presta costantemente attenzione alla composizione di macro che ottieni, ma ti accerti anche di ottenere tutte le vitamine importanti per gli atleti nella giusta quantità? Sebbene questi rientrino nei micronutrienti e siano quindi necessari in misura minore rispetto alle macro, non dovrebbero essere dimenticati.

In questo articolo ti diremo esattamente quali importanti vitamine per gli atleti dovresti ricevere. Inoltre, spieghiamo anche la funzione di queste vitamine nel tuo corpo. Infine, ti diciamo quali alimenti sono ricchi di varie vitamine e come puoi integrarlo con integratori.

Perché è importante assumere abbastanza vitamine?

Compresse vitaminiche

vitamine come detto, rientrano nei micronutrienti e vengono utilizzati nei coenzimi. Queste sono molecole nel nostro corpo che aiutano un enzima a svolgere la sua funzione. Un enzima è quindi una proteina che provoca una reazione chimica all'interno o attorno alle cellule del corpo. Di conseguenza, vengono avviate funzioni importanti come la digestione. In altre parole, le vitamine sono quindi importanti per il tuo corpo. Non solo contribuiscono al corretto funzionamento del tuo corpo, ma assicurano anche che tu abbia abbastanza energia. Infine, le vitamine ti assicurano anche di soffrire meno di malattie e infezioni, perché cercano di ridurle e fermarle il più possibile.

Le vitamine possono essere suddivise in nutrienti essenziali e nutrienti semi-essenziali. I nutrienti essenziali sono nutrienti che il corpo non può produrre da solo. Dovrai quindi assicurarti di assumere questi nutrienti attraverso la tua dieta. D'altra parte, il tuo corpo può produrre nutrienti semi-essenziali, anche se in piccola quantità. Tuttavia, questo di solito non è abbastanza e dovrai comunque integrarlo attraverso la tua dieta.

Le vitamine importanti per gli atleti: le prime 10

Abbiamo elencato 10 importanti vitamine per gli atleti. Sebbene sia importante ottenere queste vitamine, non intendiamo dire che puoi trascurare le altre vitamine. Anche questi hanno una funzione importante per un corpo sano perfettamente bilanciato.

1. Vitamina A

carote

Una vitamina che è importante per la tua salute generale è la vitamina A. È quindi anche una delle vitamine importanti per gli atleti. Questo nutriente svolge un ruolo nella costruzione capillare ed è quindi importante per la salute di tutte le cellule. La vitamina A, chiamata anche retinolo, ha diverse funzioni nel corpo:

  • La vitamina A svolge un ruolo nel processo di specializzazione cellulare.
  • La vitamina A contribuisce al mantenimento della visione normale.
  • La vitamina A contribuisce al mantenimento di una pelle normale.
  • La vitamina A promuove la disponibilità di ferro dalle forniture per il corpo.
  • La vitamina A contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
  • La vitamina A contribuisce al mantenimento delle normali mucose.

La vitamina A può essere prodotta nel corpo, ma si trova anche in vari alimenti. Pensa a carote, patate dolci e spinaci. Inoltre, puoi anche integrare il tuo contenuto di vitamina A. integratori di vitamina A..

2. Vitamina B1

La vitamina B1 è anche chiamata tiamina e svolge un ruolo nella produzione di energia, nel sistema nervoso e nelle tue funzioni psicologiche. Inoltre, la vitamina B1 fa anche bene al cuore. Le funzioni possono essere descritte come segue:

  • La vitamina B1 contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • La vitamina B1 contribuisce al normale funzionamento del cuore.
  • La vitamina B1 contribuisce a una normale funzione psicologica.
  • La vitamina B1 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

La vitamina B1 si trova in prodotti come semi di girasole, tonno e lenticchie.

3. Vitamina B2

La vitamina B2 è una delle vitamine più importanti per la salute umana generale. Questa vitamina contribuisce anche a varie aree del nostro corpo. Abbiamo elencato le varie funzioni:

  • La vitamina B2 contribuisce al mantenimento dei normali globuli rossi.
  • La vitamina B2 contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • La vitamina B2 contribuisce al mantenimento della visione normale.
  • La vitamina B2 contribuisce al mantenimento di una pelle normale.
  • La vitamina B2 contribuisce al normale metabolismo del ferro.
  • La vitamina B2 contribuisce alla protezione delle cellule dai danni ossidativi.
  • La vitamina B2 contribuisce al mantenimento delle normali mucose.
  • La vitamina B2 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
  • La vitamina B2 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

La vitamina B2 è anche chiamata riboflavina e può essere trovata in alimenti come latte e altri prodotti caseari e carne come il fegato.

4. Vitamina B3

L'ultima vitamina che appartiene al gruppo della vitamina B di cui parleremo in questo elenco è la vitamina B3, chiamata anche niacina. Questa vitamina ha anche varie funzioni nel corpo umano:

  • La niacina contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • La niacina contribuisce al mantenimento di una pelle normale.
  • La niacina contribuisce a una normale funzione psicologica.
  • La niacina contribuisce al mantenimento delle normali mucose.
  • La niacina contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
  • La niacina contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

Questa vitamina può essere prodotta nel corpo stesso, ma si trova anche in pollo, tacchino, tonno, prodotti integrali e patate. Inoltre ci sono anche capsule di vitamina B3 per mantenere aggiornati i livelli di vitamina.

Vasino con vitamine

5. Vitamina C.

La vitamina C è un antiossidante che è importante per i nostri vasi sanguigni, ossa, energia e funzioni psicologiche, tra le altre cose. Tuttavia, la vitamina C ha molte altre funzioni importanti:

  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione di collagene per il normale funzionamento dei vasi sanguigni.
  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione di collagene per il normale funzionamento delle ossa.
  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione di collagene per il normale funzionamento della cartilagine.
  • La vitamina C contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione di collagene per il normale funzionamento della pelle.
  • La vitamina C aumenta l'assunzione di ferro.
  • La vitamina C contribuisce al mantenimento del normale funzionamento del sistema immunitario durante e dopo uno sforzo fisico intenso.
  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione di collagene per il normale funzionamento dei denti.
  • La vitamina C contribuisce alla normale formazione di collagene per il normale funzionamento delle gengive.
  • La vitamina C contribuisce alla protezione delle cellule dai danni ossidativi.
  • La vitamina C contribuisce a una normale funzione psicologica.
  • La vitamina C contribuisce alla rigenerazione della forma ridotta di vitamina E.
  • La vitamina C contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
  • La vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

Prodotti come peperoni rossi, agrumi e cavoli sono ricchi di vitamina C. Met compresse speciali puoi anche mantenere il tuo livello di vitamina C. Comodo se, ad esempio, non ti piacciono i peperoni rossi o gli agrumi.

6. Vitamina D

Probabilmente pensi immediatamente al sole quando vedi la vitamina D. Questa è quindi una delle fonti più importanti di vitamina D per l'uomo. Questo ti dà una buona ragione per rilassarti al sole di tanto in tanto. Ma a cosa serve la vitamina D? Lo abbiamo risolto:

  • La vitamina D contribuisce ai normali livelli di calcio nel sangue.
  • La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali.
  • La vitamina D contribuisce al normale assorbimento / utilizzo di calcio e fosforo.
  • La vitamina D svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare.
  • La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
  • La vitamina D contribuisce al mantenimento di denti normali.
  • La vitamina D aiuta a ridurre il rischio di cadute a causa dell'instabilità posturale e della debolezza muscolare.
  • La vitamina D contribuisce al normale funzionamento dei muscoli.

Forse non te lo aspetti, ma vitamina D può anche essere trovato nel cibo. Ad esempio, è nei pesci grassi e nei gamberi.

7. Vitamina E

La vitamina E è proprio come la vitamina C un antiossidante e contribuisce alla protezione delle cellule dai danni ossidativi. Ciò significa che la vitamina E aiuta a proteggere le cellule del corpo da influenze esterne.

La vitamina E è tra l'altro nell'olio di girasole, noccioline, semi, olive e pane. Anche con integratori puoi prendere la vitamina E.

8. Magnesio

Il magnesio può essere trovato in tutte le cellule del nostro corpo. Tra le altre cose, svolge un ruolo nella nostra gestione energetica, nel funzionamento dei muscoli e nel mantenimento dei nostri denti. Abbiamo raccolto tutte le funzioni del magnesio per te:

  • Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali.
  • Il magnesio svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare.
  • Il magnesio contribuisce alla normale sintesi proteica.
  • Il magnesio contribuisce a un buon equilibrio elettrolitico.
  • Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • Il magnesio contribuisce al mantenimento di denti normali.
  • Il magnesio contribuisce a una normale funzione psicologica.
  • Il magnesio contribuisce al normale funzionamento dei muscoli.
  • Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
  • Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

Abbiamo bisogno del magnesio dagli alimenti o integratori prendilo. Questo può essere fatto aggiungendo noci, semi e verdure verdi alla tua dieta.

Verdure Verdi

9. Kalium

Il potassio è anche una vitamina importante per gli atleti. Svolge un ruolo importante nel nostro sistema nervoso.

  • Il potassio contribuisce al mantenimento della normale pressione sanguigna.
  • Il potassio contribuisce al normale funzionamento dei muscoli.
  • Il potassio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

Mangiando abbastanza verdura, frutta, patate e carne, ci assicuriamo di avere un buon equilibrio di potassio nel nostro corpo.

10 biotina

L'ultima vitamina che includiamo in questo elenco è la biotina. Questa vitamina rientra anche nella vitamina B e pertanto viene talvolta definita vitamina B8. Le funzioni di questa vitamina sono le seguenti:

  • La biotina contribuisce al normale metabolismo energetico.
  • La biotina contribuisce al mantenimento di capelli normali.
  • La biotina contribuisce al mantenimento di una pelle normale.
  • La biotina contribuisce al normale metabolismo dei macronutrienti.
  • La biotina contribuisce a una normale funzione psicologica.
  • La biotina contribuisce al mantenimento delle normali mucose.
  • La biotina contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

La biotina si trova nei pomodori, noci come amandelen e semi.

Forse dopo aver letto i vari riassunti, ti chiedi perché sono proprio queste 10 vitamine che sono importanti vitamine per gli atleti. Non tutte le funzioni sono direttamente correlate allo sport. Tuttavia, tutte le funzioni contribuiscono a un corpo sano che è ben bilanciato. E probabilmente siamo d'accordo sul fatto che un intenso esercizio fisico come te ogni giorno sia molto più bello e più produttivo se hai un corpo sano. Inoltre, un corpo sano contribuisce a una mente sana, qualcosa di cui hai sicuramente bisogno durante il body building. Ti aiuta a essere in grado di concentrarti completamente sui tuoi obiettivi, a fare ogni sforzo per raggiungerli e la disciplina a non farlo frode giorno dopo giorno.

Come ti assicuri di assumere abbastanza vitamine importanti per gli atleti?

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