Ridi d'inverno con questi 6 consigli per una migliore resistenza

Ridi d'inverno con questi 6 consigli per una migliore resistenza

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Non sei l'unico se sei stato un po 'arrogante ultimamente, hai meno energia del solito e senti di ammalarti più velocemente. Certo che è inverno! È più freddo, funziona ovunque e la pioggia fredda o la neve non collaborano. Il momento perfetto per prestare maggiore attenzione alla tua resistenza in modo che tu sia e rimarrà in forma e passerà l'inverno senza problemi!

Mangia le tue verdure!

Lo sappiamo tutti: le verdure sono salutari e dovresti mangiarne a sufficienza ogni giorno. Eppure questo è qualcosa che molte persone falliscono. Che sia perché non ti piace molto il gusto o perché devi mangiare così tante calorie durante il tuo grosso che le verdure non sono altro che un inutile riempimento dello stomaco. Ricorda solo quanto segue: le verdure contengono molti nutrienti importanti. Queste non sono solo innumerevoli vitamine e minerali, ma anche fibre e altri composti bioattivi come i carotenoidi che possono contribuire ai benefici per la salute delle verdure.

Tutti questi micronutrienti non solo contribuiscono a darti un minor rischio di alcune malattie a lungo termine, ma contribuiscono anche alla tua resistenza, in modo da superare l'inverno più in forma! La quantità raccomandata di verdure per un adulto è di 250 grammi al giorno, ma come bodybuilder che richiede molto dal suo corpo, di certo non fa male mangiare di più!

La frutta è tua amica

La frutta rientra nella stessa categoria delle verdure, contiene innumerevoli nutrienti sani ed è quindi saggio mangiarne abbastanza. Proprio come le verdure, la frutta è ricca di vitamine, minerali e fibre, che offre molti benefici per la salute. Il vantaggio per noi culturisti è che la frutta è anche più ricca di calorie, quindi può aiutarti durante la maggior parte! Pensa a una banana nel tuo frullato, un po 'di frutta secca come uvetta o datteri nella tua ricotta o l'avocado di frutta più grasso in combinazione con le tue uova! La variazione con la frutta è infinita, mentre pensi anche alla tua salute. La quantità raccomandata di frutta per un adulto è di almeno 2 porzioni al giorno, che equivalgono a 200 grammi o più.

Cofanetto con frutta

multivitaminico

Se consumi quotidianamente le quantità raccomandate di frutta e verdura, ci sono ancora buone probabilità di non aver soddisfatto tutti i tuoi bisogni di micronutrienti. Questo perché alcune vitamine e minerali possono essere trovati in quantità limitate in quantità maggiori o perché la loro disponibilità non è molto elevata. Per ottenere tutte le vitamine e i minerali necessari, un multivitaminico può essere una buona scelta. Oltre alla tua dieta quotidiana, questo assicura che siano soddisfatte tutte le tue esigenze. Soprattutto quando tu come sportivo richiedi molto dal tuo corpo e quindi hai un bisogno maggiore di qualcuno che è inattivo.

Come supplemento per la tua dieta puoi optare per Multivit, con il quale non solo copri i tuoi bisogni ma consumi anche le vitamine del gruppo B in proporzioni corrette. Il fabbisogno di vitamina B aumenta negli atleti di forza, quindi questo multivitaminico contiene 3 volte la normale quantità raccomandata! Perché le donne hanno un bisogno diverso dagli uomini, soprattutto per le donne Miss Fitness Daily Multi Vitamin sviluppato in modo che il tuo corpo ottenga esattamente ciò di cui ha bisogno!

la vitamina C

Se le condizioni meteorologiche sono avverse, è possibile utilizzare alcuni extra. La vitamina C non solo promuove la resistenza durante e dopo lo sforzo fisico, ma contribuisce anche a mantenere una forte resistenza in un ambiente freddo! Inoltre, la vitamina C può contribuire a ridurre l'affaticamento, rendendolo perfetto da assumere durante l'inverno! Per soli 8 centesimi al giorno non puoi sbagliare con un piccolo extra Vitamina C1000!

la vitamina D

La vitamina D è una vitamina speciale. Questo perché difficilmente può essere ottenuto dal cibo, quindi il rischio di carenza aumenta rapidamente. Ma come ottengo la vitamina D, ti sento pensare? La risposta è luce del sole. Ricevendo le radiazioni solari dalla pelle, il tuo corpo può produrre vitamina D. Qui ci troviamo di fronte al seguente problema: il sole brilla troppo poco nei Paesi Bassi, specialmente in autunno e in inverno! Ecco perché è consigliabile assumere un po 'di vitamina D in più, specialmente durante questi periodi. La vitamina D supporta le difese dell'organismo, contribuisce al corretto assorbimento del calcio dalla dieta ed è importante per la normale funzione muscolare.

La vitamina D è disponibile in quantità di 1000IU o in un dosaggio più elevato di 3000IU!

Compresse vitaminiche

Zink

L'ultimo nutriente che supporta il sistema immunitario è il minerale di zinco. Lo zinco proviene principalmente dalla carne rossa e per molte persone questo significa che ne ottengono troppo poco, dopotutto mangiare bistecche ogni giorno è piuttosto costoso e la carne macinata è spesso troppo grassa. Tuttavia, questo non rende lo zinco meno importante. Oltre a contribuire alla tua resistenza, lo zinco contribuisce alla normale sintesi proteica, al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue e al normale metabolismo dei macronutrienti. Quindi queste non sono solo cose fondamentali per la tua salute, ma anche per il tuo recupero in palestra! UN dose extra di zinco quindi certamente non fuori posto nella stagione fredda!

E con questa lista sei protetto dai mesi freddi! Quindi assicurati di avere una buona resistenza e attraversa l'inverno sorridendo!

SUGGERIMENTO! Hai problemi a mangiare abbastanza frutta e verdura? Allora provalo Frutta, verdura e verdure! Un super mix di non meno di 31 diversi tipi di frutta, verdura e super alimenti in modo che il tuo corpo riceva un'ampia varietà di sostanze nutritive dal gusto delizioso!

verdure di frutta verdi

Questi suggerimenti ti hanno aiutato a superare il tuffo invernale? Oppure ci sono altri prodotti o integratori che ti hanno aiutato con la tua resistenza? Facci sapere nei commenti!

Mathias Jansen

Questo blog è stato scritto da

Mathias Jansen

"Il mio obiettivo è dare a tutti la possibilità di diventare felice con il proprio corpo."

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