4 effetti dimenticati del cardio
Effetti del cardio

4 effetti dimenticati del cardio

Condividi su Facebook
Condividi su Google
Condividi su twitter
Condividi su linkedin

In l'articolo precedente Sono andato in profondità su cardio HIIT e cardio digiuno. Penso che riguardo a queste 2 forme tu abbia ora abbastanza conoscenza per fare una scelta informata (in caso contrario, ci piacerebbe saperlo!). Come ho già detto, voglio scrivere un altro articolo per completare la storia. In questo articolo voglio discutere i diversi effetti del cardio sulla tua vita e gli effetti che la tua vita ha sulla possibile pianificazione del cardio.

Effetto del cardio sul tuo allenamento e sul resto della tua vita

Quale forma di cardio è la migliore per te dipende da molti fattori; come discusso in precedenza, l'effetto del cardio sull'allenamento è importante; se la tua forza o crescita muscolare è il tuo obiettivo, dovresti considerare l'intensità del tuo cardio e l'effetto sulla tua guarigione.

Qualcuno che vuole ottenere il più asciutto possibile fisicamente dovrà prestare attenzione ad altre cose rispetto a qualcuno che desidera una condizione ottimale; il primo vuole la massima perdita di grasso con la massima ritenzione muscolare.

Inoltre, ho già parlato dell'efficienza; se fai cardio tutto l'anno, il tuo corpo diventerà sempre più efficiente in termini di movimento, il che riduce l'efficacia del cardio (almeno per il consumo di energia).

A parte l'effetto del cardio stesso nel momento in cui lo fai, è anche bene tenere presente quale sia l'effetto del cardio per il resto della giornata o anche la settimana. Ne abbiamo già parlato un po 'in termini di allenamento e recupero, ma ci pensiamo oltre. HIIT può sopprimere un po 'di fame, più di LISS, ma quando lo spingi troppo lontano può anche portare a un abbuffo che hai compensato solo dopo 10 sessioni cardio extra. Inoltre, troppa attività con un'intensità troppo elevata può causare stress, che a sua volta può influire negativamente sul sonno. Più secco e affamato sei, più sottile è la linea tra abbastanza e troppo.

Inoltre, il tuo NEAT in un deficit calorico sarà sicuramente influenzato dalla quantità di attività cosciente che fai. Se ti allontani sempre meno dal tuo cardio, l'aggiunta di più cardio non porterà a un'ulteriore perdita di grasso e potrebbe persino ritorcersi contro.

Effetti del cardio

Cardio e fitness

Oltre che il cardio è utile per la perdita di grasso, non dobbiamo dimenticare un altro aspetto molto importante. Ho già scritto su questo negli articoli sull'allenamento metabolico. Una buona condizione metabolica è molto importante per il recupero, non solo dopo una sessione di allenamento, ma anche tra le serie. Se hai bisogno di 10 minuti dopo 8 ripetizioni (ci sono stato) prima di poter iniziare il set successivo, sarà molto difficile caricarlo progressivamente di settimana in settimana senza ore di allenamenti. Inoltre, se impieghi molto tempo a calmarti e stai con un battito cardiaco e la respirazione tranquilli, ci vorrà anche più tempo perché il corpo lavori sul recupero e sulla crescita.

Ciò rende la forma fisica uno dei principali effetti del cardio. Lavorando in buone condizioni si evita questo problema e si assicura che il recupero non sarà mai il fattore limitante a questo proposito. Per questo motivo, potrebbe essere saggio periodizzare i blocchi di HIIT.

Fare o non fare cardio?

A parte l'intera storia dei benefici del cardio, una delle cose più importanti da tenere a mente è la quantità di tempo disponibile e la motivazione che qualcuno può ottenere. È un po 'più sfumato, ma se guardiamo semplicemente alla perdita di grasso, mangiare 3000 kcal senza cardio è approssimativamente uguale a mangiare 3500 kcal e 500 kcal in cardio.

Ad alcune persone piace molto fare cardio e hanno persino bisogno di schiarirsi le idee, altri sono riluttanti a farlo. Alcune persone lavorano poche ore al giorno e si annoiano e ringhiano quando rimangono ferme, mentre altre sono fuori per 15 ore al giorno per il loro lavoro. È chiaro che tu o i tuoi clienti dovete prendere in considerazione il presupposto che chiamiamo "vita".

Considera anche il tipo di lavoro che fai; Se stai già facendo un sacco di lavoro fisico che ti tiene attivo, cammina o addirittura trascina tutto il giorno, aggiungere ancora più cardio può creare troppo stress sul sistema.

Se hai un lavoro d'ufficio e lavori dietro al computer per 12 ore al giorno senza alzarti e il tuo NEAT è quindi molto basso, gli effetti del cardio possono anche essere positivi e necessari, non solo fisicamente, ma anche mentalmente.

Effetti del cardio

Non è mai buono

Come menzionato negli articoli precedenti, tuttavia, ci sarà un punto in cui ulteriori perdite caloriche causeranno problemi con l'assunzione di sufficienti nutrienti. In tal caso, l'aggiunta di cardio sarà più sensata rispetto all'abbandonare ulteriormente l'assunzione.

Inoltre, questo dipenderà in gran parte dal peso corporeo. I tuoi organi non crescono in proporzione alla quantità di massa muscolare che indossi. Ciò significa che più massa hai, maggiore sarà lo stress che ti sposterà in proporzione. Certamente nell'ultima fase di una preparazione, sarebbe consigliabile acquistare borse con una dieta con meno cardio, a seconda della quantità di massa muscolare, piuttosto che fare più cardio e mantenere una dieta più alta. Nelle ultime settimane prima di una partita o di un tiro faresti in modo ottimale il meno cardio possibile, tenendo conto dei punti di questo articolo.

Periodizzare cardio

Come detto, HIIT è più efficiente in termini di tempo, ma poiché l'impatto sul sistema è molto maggiore, è consigliabile applicare HIIT solo quando si cercano gli effetti specifici di HIIT, come una migliore condizione, un migliore consumo di energia, ecc.

Ad esempio, durante un neuroblock, la pianificazione delle sessioni HIIT è meno stressante e si hanno meno sovrapposizioni con il resto degli allenamenti. In questo caso, è probabilmente saggio prendere un po 'di tempo e pasti tra i due stimoli per un recupero ottimale.

Proprio come qualsiasi adattamento del corpo, la condizione sarà mantenuta solo se dai al tuo corpo una ragione per farlo. Proprio come un anno e mezzo per 3 giorni alla settimana e poi l'allenamento della parte superiore del corpo per un anno e mezzo assicurerà di avere un fisico completo dopo un anno, dopo un blocco di lavoro di condizionamento nulla farà per la forma fisica per risultati ottimali. Se esegui un blocco di LISS o meno cardio dopo un blocco di HIIT, cerca di mantenere il tuo livello di fitness durante questo blocco o di non lasciare che questo blocco duri troppo a lungo. Tieni presente quanto segue:

Come ho spiegato negli articoli precedenti, più efficiente ti muovi, più efficiente diventa il corpo. Ciò significa anche che con la stessa intensità consumerai meno calorie. Inoltre, lavorare a un'intensità più elevata costa più recupero.

La combinazione di questi due significa che ridurre la forma fisica non è affatto una cattiva idea quando il massimo consumo di energia è il tuo obiettivo.

Effetti del cardio

È ora di fare una scelta!

Quello era lui! Un grande pezzo con molte informazioni, che spero tu abbia imparato alcune cose!

Hai domande sugli effetti del cardio? Quindi lasciali indietro!

Questo blog è stato scritto da

Jan Willem van der Klis

"Il mio obiettivo è quello di ottenere e diffondere le migliori conoscenze possibili per ottimizzare l'allenamento e l'alimentazione"

Interessante anche!

Raggiungi obiettivi insieme!

Registrati e sii il primo a ricevere nuove promozioni di sconto e informazioni sui nuovi prodotti!