Het optimaliseren van je vertering
Vertering

Het optimaliseren van je vertering

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Voorheen hebben we het gehad over het belang van vertering. Mocht je dit artikel nog niet hebben gelezen, dan vind je deze hier. In het artikel dat je nu leest wil ik verder ingaan op dit onderwerp. Want, zoals ik in het voorgaande artikel al noemde, is vertering veel belangrijker dan veel mensen beseffen. Wanneer je lichaam de voeding die je nuttigt niet goed kan afbreken en niet goed kan opnemen, kan je er veel minder mee dan in potentie zou kunnen. Dan verknalt het wellicht ook nog het een en ander voor je, omdat onverteerde voeding zeer veel stress op de darmen kan leggen.

Vertering is ook geen losstaand iets. Weinig mensen zijn zich ervan bewust, maar de darmen beïnvloeden ons lichaam, zowel fysiek als mentaal, enorm. Daarnaast worden onze darmen op hun beurt enorm beïnvloed door leefstijl en lichaam. Het mag duidelijk zijn dat dit tot een neerwaartse spiraal kan leiden waarin niet meer duidelijk is wat wat beïnvloedt, maar waarin wél duidelijk is dat de klachten erg vervelend zijn!

In dit artikel wil ik je meer wegwijs maken in dit complexe, maar interessante verhaal. Daarnaast leer je hoe jij je vertering kunt optimaliseren!

Problemen met je vertering: de oorzaken

Problemen met vertering kunnen natuurlijk komen doordat je allergisch of intolerant bent voor bepaalde voedingsmiddelen of omdat je gewoonweg teveel eet. Zo zie ik bij mezelf en bij klanten aan het einde van een bulk vaak dat er meer problemen ontstaan rondom vertering van voeding. Denk aan een opgeblazen buik, veel gas, een ongemakkelijk gevoel en constipatie.

Daarnaast zien we dusdanige problemen soms bij vrouwen met enige regelmaat terugkomen afhankelijk van hun periode. Deze ongemakken zijn niet ‘nu eenmaal zo’. Er is oprecht heel veel te doen qua optimalisatie. In de nabije toekomst mogen de dames hier veel over en van verwachten vanuit deze hoek. Ik kan jullie aanraden om dit zeker in de gaten te houden wanneer je tegen deze ongemakken aanloopt, want er komt een hele toffe samenwerking aan.

Echter, hier houdt de lijst niet op. Juist de factoren waar ik het met jullie in dit artikel over wil hebben lijken in de eerste instantie wellicht niets met deze klachten te maken te hebben, maar kunnen ze absoluut oplossen!

Training en deloaden

De eerste factor die belangrijk is om in de gaten te houden is, jawel: training. We hebben het er in zoveel artikelen al over gehad, maar training is stress en wanneer je zomaar iets doet bestaat dat kans dat je op een gegeven moment te lang hetzelfde doet. Wanneer het lichaam hier niet van herstelt, puur doordat de stimulus niet meer trainbaar is, of door andere randvoorwaarden, kan inflammatie oplopen. Dit kan gevolgen hebben voor je fysiek, maar zeker ook je vertering.

Zijn de problemen die je ervaart recentelijk begonnen en zo ja, heb je toevallig recentelijke aanpassingen gemaakt in je trainingsprogramma of was het vorige programma extreem? Wellicht is het goed om een deload op te zetten.

Wellicht pak je teveel volume, of is je voeding niet goed afgestemd op de stimulus die je wil of denkt te trainen.

Vertering

Altijd weer die stress en slaap

Hieruit vloeit het volgende punt voort: stress. Training stress hebben we besproken, maar het leven zelf bestaat ook uit stress. Zoals jullie weten uit voorgaande artikelen is stress niet slecht, maar ongecontroleerde en langdurige stress wel. Niet alleen fysieke, maar ook mentale stress kan onder andere je hormoonhuishouding flink overhoop trekken.

Er zijn supplementen die kunnen helpen bij het managen van stress, maar daarnaast kan het erg verstandig zijn om hier qua leefstijl prioriteit aan te geven. Zowel voor opname en vertering van voeding, als voor herstel, als voor je fysieke en mentale progressie en gesteldheid. De laatste maanden ben ik met mijn klanten veel meer op het mentale aspect gaan sturen en ik zie letterlijk meer resultaten met minder. Met enige regelmaat post ik hier informatie over op mijn Instagram.

Zoek uit wat jou stress geeft en wat je er aan kan doen, of zoek iemand die je kan helpen met het optimaliseren hiervan! Slaap haakt hier overigens ook perfect op in. Niet voor niets heb ik al veel woorden vuil gemaakt aan slaap en slaaptekort;

Slaap. Beïnvloedt. Alles. Van herstel, tot spiergroei, tot je levensverwachting, tot je kans op Alzheimer, tot kans op blessures, tot zelfs hoe goed voeding wordt verteerd. Als je slaap dus niet optimaal is zou het je eerste prioriteit moeten zijn om dit te verbeteren.

Je raadt het niet… voeding

Ja, zeker. Een van de dingen die vertering van voeding kan beïnvloeden is voeding zelf.

We hebben het al heel eventjes over allergieën of intoleranties gehad, maar het gaat verder dan dat. Hoe meer toevoegingen er in voeding zitten, hoe meer ingrediënten in potentie je maag, darmen en bacteriën in je darmen kunnen beïnvloeden. Een disbalans van de verschillende bacteriekolonies in je darmen (wellicht herinner je je de effecten van antibiotica wel) kan erg vervelende gevolgen hebben. Elke soort bacterie heeft een eigen voorkeur voor voeding.

Los van alle andere redenen die we kunnen verzinnen om voor verse, onbewerkte voeding te gaan is dit er zeker één. En nee, ik zeg hiermee niet dat je enkel nog maar onbewerkte voeding moet eten. Het is echter wel verstandig om je lichaam te geven wat het nodig heeft en dat gaat verder dan alleen eiwitten, koolhydraten en vetten.

Onderzoek suggereert overigens zelfs dat de bacteriën in je darmen op een of andere manier communiceren met je hersenen en je cravings kunnen beïnvloeden. Eet jij veel junkfood? Dan zullen bacteriën die hier goed op gaan er indirect voor zorgen dat je meer zin krijgt in junkfood. Eet jij veel groente, fruit en goede kwaliteit voeding? Dan zal je deze voedingsmiddelen lekkerder gaan vinden. Kies zelf maar!

Lief dagboek…

Als de problemen aan blijven houden kan het verstandig zijn om een dagboek bij te gaan houden waarin je noteert welke klachten je hebt en wat je wanneer eet. Op deze manier kan het aardig eenvoudig zijn om een patroon te ontdekken van welke voedingsmiddelen bepaalde klachten lijken te triggeren.

Wanneer dit niet voldoende is, is een eliminatie dieet een optie. Dit kost echter een hoop tijd, maar permanente ongemakken of klachten zou je nooit zomaar moeten accepteren in je leven.

Je verandert je dieet compleet en kijkt vervolgens hoe de klachten zijn na bepaalde tijd. Als ze minder zijn, ga je op een logische manier langzaamaan weer ‘oude’ voedingsmiddelen implementeren. Zo ontdek je waardoor de klachten ontstaan.

Uiteraard is het ook mogelijk om een uitgebreide test te laten doen qua intoleranties en allergieën. Echter is dit niet 100% accuraat en kost het aanzienlijk meer geld.

Vertering

Supplementen en vertering

Naast voeding is het ook verstandig om naar de kwaliteit van je supplementen te kijken. Kies voor een merk waarvan je zeker weet dat het garant staat voor kwaliteit en denk niet altijd alleen maar aan je portemonnee. Zoals met veel dingen in het leven is goedkoop vaak duurkoop.

Het toevoegen van vezel(-supplementen) in je dieet kan zeker van meerwaarde zijn. Naast dat vezels bepaalde toxines en gal binden en dus helpen met de uitscheiding ervan, zijn sommige vezels ook perfecte voeding voor de goede bacteriën in je darmen.

Gezondheid (en vertering) boven alles

Zoals ik in het begin heb uitgelegd kan dit een aardig complex onderwerp zijn om uit te zoeken, maar er valt potentieel extreem veel winst te behalen. Daarnaast heeft niemand ooit mindere resultaten geboekt door gezondheid op de eerste plek te zetten.

Neem hier de tijd voor en op de langere termijn zal deze investering zich meervoudig terugbetalen.

Als je er niet uit komt, stuur me dan gerust een DM op Instagram. Ik help je graag verder!

Dit blog is geschreven door

Jan Willem van der Klis

‘Mijn focus ligt op het verkrijgen en verspreiden van de best mogelijke kennis om training en voeding te optimaliseren’

Ook interessant!

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang als eerste nieuwe kortingsacties en info over nieuwe producten!

Producten getoond in dit artikel