Pourquoi la périodisation de votre formation est cruciale!

Pourquoi la périodisation de votre formation est cruciale!

Partager sur facebook
Partager sur google
Partager sur twitter
Partager sur linkedin

Nous avons parcouru toute une série d'articles sur la formation ensemble; de comment former les groupes musculaires de manière optimale, jusqu'à houe en lorsque vous configurez un deload, jusqu'à différents stimuli. Aujourd'hui, je veux former un tout avec vous. Je vous conseille de lire les articles précédents pour la photo complète. Cet article traite de la périodisation et de la façon dont nous l'avons configurée.

Qu'est-ce que la périodisation?

Pour cela, il est d'abord important de savoir clairement ce que l'on entend par périodisation.

Une périodisation est la manière dont vous progressez ou devez progresser dans votre entraînement, en combinaison avec la structure que vous appliquez dans votre entraînement en ce qui concerne les différents stimuli et protocoles, afin de progresser le plus rapidement possible vers votre objectif.

Pourquoi devriez-vous périodiser et à quoi devez-vous faire attention?

Bien sûr, la périodisation optimale est influencée par de nombreux facteurs. Tout d'abord, bien sûr, l'objectif; quelqu'un qui veut devenir aussi fort que possible utilisera un mode de formation (et de style de vie / nutrition?) complètement différent de celui qui veut être formé. De plus, il y a beaucoup plus ou peut-être infiniment d'autres facteurs qui influenceront les résultats. Pensez à l'imposition de quelqu'un; une personne qui est très stressée, qui dort mal ou qui mange peu est susceptible de supporter moins de volume et d'effort qu'une personne qui n'est pas affectée par ces facteurs. De plus, nous avons déjà discuté de la formabilité dans les articles précédents.

Nous pouvons écrire une très belle périodisation, mais si nous ne pouvons pas nous entraîner dans le stimulus que nous avons en tête, vous pouvez vous éloigner de plus en plus de vos objectifs avec votre entraînement. Lorsque vous insistez toujours pour progresser sur la force ou que vous vous entraînez sur des entraînements neurologiquement exigeants, il arrivera un moment où vous atteindrez un plateau. C'est un indice fort que l'entraînement de ce stimulus a disparu et qu'il est temps pour une délocalisation, ou plutôt une autre phase. Prendre une pause et des béliers sans examiner le plan ne vous permettra probablement pas d'atteindre vos objectifs le plus rapidement.

Inversement, nous pouvons voir cela se produire plus souvent, vous le savez peut-être d'après votre propre expérience: au début d'une phase de coupure, cela se passe bien et vous progressez rapidement; beaucoup d'ensembles, beaucoup de répétitions, peu de repos. Donc, des séances d'entraînement métaboliques; en soi idéal pour la perte de graisse! Votre forme s'améliore, vous perdez de la graisse, vos muscles sont beaux et pleins pendant vos entraînements.

périodisation

Le célèbre plateau

Mais à un moment donné, votre forme devient un peu aqueuse, vous gagnez même du poids en fonction de l'échelle, vous ressentez de moins en moins de pompe lors de vos entraînements.

Beaucoup de gens vont maintenant intervenir en planifiant une semaine de repos ou en réduire temporairement l'intensité et après une semaine, ils continueront ce qu'ils faisaient. Mais peut-être qu'une phase neuro serait ici! Au cours de cette phase, vous devenez lentement plus sensible à un stimulus métabolique.

L'ordre que vous utiliseriez pour cela serait donc le suivant:

  1. Phase locale métabolique
  2. Phase neurologique
  3. Facultatif: peut-être d'abord une phase systémique pour améliorer le métabolisme des glucides
  4. Une autre phase locale métabolique.

Adapter l'alimentation à l'entraînement

À chaque phase, vous devez ajuster votre alimentation; les glucides sont plus importants pendant une phase métabolique que dans une phase neurologique; après tout, les glucides (glycogène) fournissent l'ATP le plus rapide de tous les macro-nutriments. Les séries prolongées peuvent non seulement fonctionner avec de l'ATP et du phosphate de créatine et la glycolyse devra donc avoir lieu au fil du temps. Les ensembles neurologiques sont trop courts pour cela.

Une phase métabolique sans suffisamment de glucides dans l'alimentation peut provoquer une inflammation car le stress sur le système est trop élevé.

D'après le texte ci-dessus, il peut devenir clair que le simple fait de varier le nombre de séries ou de répétitions que vous exécutez d'une semaine à l'autre n'est certainement pas le moyen le plus rapide pour Rome.

périodisation

Changer pour changer

Cependant, ce que nous ne voulons pas faire, c'est simplement changer pour changer. Changer d'exercice à chaque fois parce que vous l'aimez ou «parce que vous l'avez toujours fait comme ça» n'est pas une bonne méthode. Laisser tomber au hasard un certain nombre de répétitions ou de séries pendant les exercices et inverser complètement tout le mois suivant n'est pas une bonne méthode.

Le suivi des données est important si nous voulons travailler avec précision; qu'advient-il de votre poids, de votre humeur et de votre qualité de sommeil au jour le jour? Est-ce différent cette semaine qu'il y a 4 semaines? Avez-vous remarqué moins de progression en force ou même en déclin? Avez-vous récemment souffert de ballonnements ou de flatulences, ce qui était totalement hors de question il y a quelques semaines?

Ce sont tous des points de données qui peuvent vous dire comment vous en êtes dans votre programme actuel et s'il est maintenant temps de changer de stimuli, de régime alimentaire ou peut-être de déloger.

Lorsqu'il est temps de changer, il est sage de choisir une phase qui se chevauche peu avec la phase qui vient de s'achever. Si vous vous êtes entraîné pendant un certain temps sur les dommages musculaires, la phase suivante serait de préférence une phase où peu de dommages musculaires se produisent. Dans ce cas, vous préféreriez éviter les exercices en position de longueur et limiter l'entraînement à l'échec.

Vous pouvez simplement mettre la préférence sur les exercices en position courte; il est très peu énergivore et vous êtes également le plus faible dans cette position. Cela réduit le risque de dommages musculaires survenant pendant les exercices, de sorte que le stimulus précédent peut récupérer vers une meilleure aptitude à l'entraînement.

Plus qu'un simple entraînement musculaire

La progression optimale est plus que l'entraînement de vos muscles aussi dur que possible et vous pouvez entraîner plus d'aspects de votre corps que de simples muscles; lorsque vous faites des entraînements systémiques, la production d'acide lactique est si élevée que le foie doit travailler dur pour le traiter, sans que les muscles deviennent très localement épuisés ou que des dommages musculaires se produisent. De telles phases peuvent donc vous aider dans votre forme physique et vous assurer que dans une phase future, le système cardiovasculaire ou le foie ne deviendra pas le facteur limitant.

Une phase métabolique locale peut fournir une meilleure condition musculaire, de sorte que vos muscles récupèrent plus rapidement et ont besoin de moins de repos, de sorte que dans une phase future, vous pouvez augmenter le volume avant de tomber en panne.

Comme vous le lisez, écrire une bonne périodisation de la formation est assez difficile; il existe de nombreux types de stimuli différents que nous pouvons choisir et, en outre, le branchement aléatoire de différents types de blocs successivement n'est souvent pas la meilleure méthode.

périodisation

Conseils mondiaux pour votre périodisation

Puisqu'il y a autant d'objectifs que de personnes et que les phases précédentes influencent la meilleure phase suivante, il n'y a pas grand chose à dire sur la meilleure approche pour vous en ce moment, sans avoir plus d'informations.

En tout cas, je voudrais vous conseiller sur les articles que j'ai en ligne sur différents types de stimuli, Au cours différentes formes d'hypertrophie et à propos de charger bonne lecture. Les informations que vous pouvez obtenir de ces articles, ainsi que les informations que vous pouvez obtenir de cet article, devraient être loin!

Si vous rencontrez des problèmes ou si vous ne parvenez pas à les résoudre, veuillez me le faire savoir / nous! Nous n'avons jamais peur d'aider.

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

Aussi intéressant!

Vous atteignez des objectifs ensemble!

Inscrivez-vous et soyez le premier à recevoir de nouvelles promotions et des informations sur les nouveaux produits!

Produits présentés dans cet article