Pourquoi devriez-vous prendre du glucomannane

Pourquoi devriez-vous prendre du glucomannane

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Glucomannane, il est probable que vous n'ayez jamais entendu parler de ce genre de choses. Si vous voulez perdre quelques kilos, cela devrait être le cas! Le glucomannane est une fibre alimentaire naturelle qui provient de la plante Konjac. Non, cela n'a rien à voir avec l'alcool. Ce qui est encore plus intéressant, c'est que le glucomannane est connu comme un soutien efficace pendant un régime. En fait, même l'Autorité néerlandaise de sécurité des aliments et des produits de consommation a reconnu que le glucomannane peut contribuer à la perte de poids dans le cadre d'un régime à faible consommation d'énergie! Ce n'est pas le seul avantage, car le glucomannane contribue également au maintien d'un taux de cholestérol sanguin normal. Cela semble trop beau pour être vrai? Alors lisez la suite!

Qu'est-ce que le glucomannane exactement?

Comme déjà décrit ci-dessus, le glucomannane est une fibre dérivée de la racine de la plante Konjac. Plus précisément, le glucomannane est une fibre alimentaire soluble dans l'eau avec une capacité extrêmement élevée à absorber l'eau comme une éponge, jusqu'à 50 fois son propre poids! Dans les tests où le glucomannane a été mis dans un verre avec de l'eau, la totalité du contenu du verre s'est transformée en un gel à haute viscosité. C'est exactement la caractéristique qui rend le glucomannane si unique par rapport aux autres fibres alimentaires. Il peut contenir le même nombre de kilocalories, mais parce qu'il absorbe tellement de liquide, une énorme quantité de remplissage d'estomac est créée par rapport à au plus 20 kilocalories.

Le fait que le glucomannane attire autant d'humidité en fait précisément la raison pour laquelle il peut si bien fonctionner en combinaison avec un régime limitant l'énergie: en remplissant votre estomac, il crée une meilleure sensation de satiété, vous êtes donc moins susceptible de manger trop après l'avoir pris. (et comme vous le savez maintenant, la prévention de la faim est le secret de tout régime). Une stratégie utilisée ici consiste à prendre du glucomannane 30 à 15 minutes avant un repas. Cela réduit les chances que vous vous dépassiez pendant le repas. Très utile si vous dînez à l'horaire où la nourriture est disponible en abondance. De cette façon, vous pouvez toujours le garder sous contrôle.

En raison de l'énorme remplissage que provoque le glucomannane, il faut également plus de temps à votre corps pour traiter les aliments dans votre estomac, ce qui contribue à son tour à une sensation de satiété plus longue.

Cependant, comme toujours, ce n'est que la théorie, alors voyons si la recherche scientifique soutient cette théorie!

Usine de Konjac

Glucomannane et perte de poids

Une étude [2005] a eu lieu en 1 dans laquelle les chercheurs voulaient tester si la supplémentation avec différentes fibres alimentaires était plus efficace pour perdre du poids par rapport à un placebo. L'étude a été menée sur 175 hommes et femmes et a utilisé à la fois du glucomannane unique et des combinaisons de glucomannane et d'autres fibres alimentaires. Les sujets étaient en surpoids et ont été soumis à un régime de 1200 kilocalories, avec soit un supplément de fibres ou un placebo.

Après une période de 5 semaines, les chercheurs ont découvert que le groupe prenant un supplément de fibres avait perdu environ 1,5 à 2 kg de poids corporel en plus par rapport au groupe prenant un placebo. De plus, il n'y avait pas de distinction claire entre les groupes ayant des fibres différentes. Cela indique que le glucomannane est la fibre la plus importante à cet égard.

Cette différence peut sembler faible, mais il est bon de réaliser que nous envisageons une période de seulement 5 semaines ici.

Les personnes en surpoids ou même obèses ont généralement besoin d'un itinéraire beaucoup plus long pour retrouver un poids santé. Si nous supposons un itinéraire de 20 semaines ou plus, la prise de glucomannane ferait déjà cette différence entre 6 et 8 kilos! Il est également important de mentionner que toutes ces constatations étaient importantes. Cela signifie que les chances de chance sont minimes (<1%).

La théorie selon laquelle le glucomannane procure une sensation de satiété accrue et peut donc favoriser la perte de poids pendant un régime à énergie réduite a donc une confirmation scientifique absolue.

Le glucomannane et votre cholestérol

En plus des avantages mentionnés ci-dessus, le glucomannane est également bon pour les niveaux de cholestérol, ce qui est très intéressant pour les personnes qui ont des problèmes avec cela. La théorie derrière cela est que le glucomannane provoque une détérioration de l'absorption du cholestérol dans les intestins, améliorant ainsi votre taux sanguin. Une étude de 2008 [2] a mis le test à la somme et a constaté que le cholestérol total, le cholestérol LDL (le «mauvais») et les triglycérides libres diminuaient avec la supplémentation en glucomannane. Ici aussi, une diminution du poids corporel a été trouvée, ce que la recherche 1 soutient.

Il n'est pas tout à fait clair si le glucomannane est uniquement bon pour les niveaux de cholestérol en raison de l'absorption détériorée ou aussi parce qu'il peut favoriser la perte de poids. Il est probable que c'est une combinaison des deux aspects, de sorte que les sujets testés sont généralement devenus plus sains.

Quoi qu'il en soit, ce sont des effets très intéressants qui font que le glucomannane en vaut vraiment la peine.

Glucomannan

Effets secondaires possibles du glucomannane

Bien sûr, il n'y a pas que des points positifs, nous énumérons ci-dessous les effets secondaires ou les inconvénients possibles du glucomannane.

Tout d'abord, il est extrêmement important de prendre du glucomannane avec une bonne gorgée d'eau. De cette façon, vous savez avec certitude que cela finira dans votre estomac. Si cela n'est pas pris en compte, le glucomannane peut rester dans votre gorge. Lorsque le glucomannane y absorbe et gonfle de l'humidité, il peut provoquer une sensation de pression dans la gorge ou, dans le pire des cas, tout bloquer. Avec une utilisation normale, cela n'a rien à craindre, mais il est sage de le garder à l'esprit.

De plus, le glucomannane est et reste une fibre alimentaire et ils sont parfois connus pour causer une gêne à vos intestins. Pensez à une sensation de ballonnement, de diarrhée, de flatulence ou de douleur à l'estomac. Tout le monde ne ressent pas ces effets secondaires, mais cela rend sage de toujours commencer avec une faible dose de glucomannane avant d'essayer les doses maximales recommandées.

Ce dernier est peut-être quelque peu inconfortable, mais sinon non nocif. Le glucomannane n'a aucun effet indésirable ou effet secondaire au-delà de ces 2 points, ce qui le rend sûr à utiliser.

Comment prenez-vous le glucomannane?

Eh bien, assez des avantages du glucomannane, bien sûr, vous voulez savoir maintenant comment diable vous obtenez! Vous pouvez prendre le glucomannane de 2 façons: sous forme de supplément et sous forme de nouilles. Les deux sont discutés ci-dessous.

Glucomannane sous forme de supplément est le moyen le plus simple d'obtenir du glucomannane. Chaque comprimé contient 1100 milligrammes avec en plus une petite quantité de chrome. Il s'agit d'une bonne dose à prendre avant un repas, mais elle peut également être utilisée comme période de transition entre les repas sous forme de comprimés. Vous prenez ces comprimés 3 fois par jour et vous remarquerez bientôt que la sensation de satiété augmente en raison de la surcharge gastrique que le glucomannane vous donne. Assurez-vous toujours de boire suffisamment lorsque vous avalez un comprimé!

L'autre façon de prendre du glucomannane est sous la forme de «nouilles Shirataki». Ce ne sont bien sûr pas des nouilles comme vous les connaissez normalement, mais elles ont la structure des nouilles. Les nouilles shirataki sont constituées pour la plupart d'eau et pour une petite partie de glucomannane. Donc, ce qui arrive à un comprimé dans votre estomac s'est déjà produit avec les nouilles. Le glucomannane a absorbé une énorme quantité d'humidité, rendant le volume plusieurs fois plus important. Parce que les nouilles sont presque entièrement constituées d'eau, le nombre de calories est également très faible. Cela rend les nouilles Shirataki parfaites à manger pendant un régime si vous n'êtes pas autorisé à utiliser des pâtes ou du riz. Un avertissement: commencez plutôt par un demi-sac pour découvrir comment vos intestins réagissent au glucomannane.

Conclusion

Nous pouvons garder la conclusion courte: le glucomannane offre de nombreux avantages, avec peu de risques mineurs. Souhaitez-vous perdre quelques kilos en trop ou votre taux de cholestérol n'est-il pas ce qu'il devrait être? Le glucomannane pourrait devenir un très bon ami à vous!

Écrit par Mathias Jansen

Références

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15614200

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808

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