Ces 12 exercices de bandes de résistance pour le haut de votre corps prouvent que la bande de résistance n'est pas pour les Dods

Ces 12 exercices de bandes de résistance pour le haut de votre corps prouvent que la bande de résistance n'est pas pour les Dods

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un bande de résistance n'a pas une aussi bonne réputation auprès de tout le monde. C'est dommage, car ils sont extrêmement adaptés à l'entraînement. Vous pouvez les utiliser pour presque tous les groupes musculaires, vous pouvez donc effectuer un entraînement complet avec lui si vous n'êtes pas à proximité d'une salle de sport. Chaque athlète fanatique devrait immédiatement mettre la bande de résistance dans sa valise, afin que vous puissiez toujours vous entraîner où que vous alliez. Il y a tellement d'exercices de bandes de résistance pour le haut et le bas du corps.

Pourquoi s'entraîner avec une bande de résistance?

poids

Comme nous l'avons dit, vous pouvez faire bande de résistance excellent usage pour l'entraînement. L'avantage de cela est qu'ils offrent une résistance tout au long de l'exercice, de sorte que vos muscles travaillent constamment. Les bandes de résistance sont la solution si vous voulez développer vos muscles, perdre du poids ou les deux.

Afin de pouvoir effectuer un entraînement complet avec une bande de résistance, vous devez naturellement mettre plusieurs exercices les uns derrière les autres pour entraîner tous les groupes musculaires, mais quels exercices sont bien adaptés pour effectuer avec une bande de résistance et avec quel groupe musculaire vous vous entraînez différents exercices? Dans cet article, nous développerons les exercices pour le haut de votre corps. Vous pouvez trouver les exercices de bandes de résistance pour le bas de votre corps ici.

Exercices de bandes de résistance pour le haut du corps

Avec les 12 exercices de bandes de résistance que nous allons maintenant vous expliquer, vous pouvez entraîner différents groupes musculaires dans le haut de votre corps. Bien sûr, vous pouvez également effectuer les exercices séparément si, par exemple, vous souhaitez entraîner un groupe musculaire spécifique. Bonne chance!

Schouders

entraînez vos épaules avec une bande de résistance

Peut-être que vous effectuez toujours vos exercices d'épaule avec des poids, mais recherche il semble que vous feriez aussi bien de le faire avec une bande de résistance. Vos muscles sont mis à rude épreuve dans les deux cas. Nous vous expliquons deux exercices de bandes de résistance pour vos épaules.

1. Presse épaule

Pour effectuer la pression sur les épaules, placez vos pieds à la largeur des hanches sur la bande de résistance. Assurez-vous que vous êtes debout et que vos genoux ne sont pas verrouillés. Ensuite, saisissez les poignées ou les extrémités de la bande de résistance et pliez les bras. Vos coudes pointent vers l'extérieur et vous gardez vos mains à hauteur d'épaule avec vos paumes vers l'avant. Vous êtes donc dans la position de départ. Étirez vos bras au-dessus de votre tête tout en maintenant la bande de résistance, puis abaissez-les doucement jusqu'à ce que vous soyez de retour dans la position de départ. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous trouviez le bon numéro représentants ont atteint.

2. Séparez-vous

Le nom suggère probablement déjà le but de cet exercice, mais nous l'expliquerons à nouveau.

Tenez-vous droit et étirez la largeur des épaules de vos bras devant votre poitrine tout en tenant une bande de résistance. Vous pouvez le tenir à la fois simple et double. Ensuite, vous écartez les bras pour séparer la bande de résistance. Maintenant, déplacez doucement vos bras l'un vers l'autre et répétez l'exercice aussi souvent jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions souhaité.

Couverture

train arrière avec bande de résistance

Un dos solide est important pour une bonne posture de marche, entre autres. C'est pourquoi nous vous recommandons vivement d'inclure régulièrement ces deux exercices de bandes de résistance pour votre dos dans votre programme d'entraînement.

3. Aviron

Pour ramer avec la bande de résistance, vous êtes assis sur le sol, les jambes droites. Vous tirez la bande de résistance sous vos pieds pour qu'il y ait de la tension et maintenez les poignées ou les extrémités dans vos mains, les paumes face à face. Vous tirez ensuite les poignées vers vous en tirant dans vos bras et en étirant votre dos. Étirez vos bras et déplacez légèrement le haut de votre corps pour pouvoir répéter l'exercice.

4. Pull-up assisté

Le pull-up n'est pas l'exercice le plus facile, mais avec l'aide d'une bande de résistance, il doit fonctionner.

Pour effectuer le pull-up assisté, fixez la bande de résistance à la barre. Vous pouvez le faire en le suspendant au-dessus de la tige, en passant d'une extrémité à l'autre et en serrant correctement la sangle. Ensuite, tirez la bande de résistance vers le bas afin de pouvoir l'accrocher autour de votre jambe pliée à la hauteur de votre tibia. Maintenant, saisissez la barre et placez la jambe qui est toujours au sol sur le mollet de votre autre jambe. La bande de résistance restera en place pendant l'exercice. Maintenant, tirez-vous comme un pull-up normal.

Êtes-vous prêt?

Très bien! Remettez maintenant la jambe qui n'est pas dans la bande de résistance sur le sol et relâchez la barre. Tirez ensuite la bande de résistance vers le bas avant de poser votre autre pied sur le sol. Cela empêche la bande de résistance d'augmenter de façon incontrôlable. Très sûr!

Borst

Muscles de la poitrine

Bien sûr, vous voulez de beaux muscles de la poitrine que vous pouvez montrer en été. Nous allons maintenant vous dire comment vous pouvez vous entraîner!

5. Push-up

Sans aucun doute, vous savez ce qu'est un push-up. Vous faites probablement des pompes régulièrement si vous voulez entraîner vos muscles de la poitrine, mais saviez-vous que vous pouvez également le faire avec une bande de résistance?

En principe, vous devez prendre la même position pour cela qu'avec un push-up normal. Le seul ajout est bien sûr la bande de résistance. Cela traverse votre dos d'une main à l'autre. Vous placez vos mains sur les deux extrémités, afin qu'elle reste en place lorsque vous bougez. Maintenant, vous faites la même chose qu'avec un push-up normal. Vos mains sont à la largeur des épaules sur le sol et vous vous reposez sur vos orteils. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol. Vous remontez ensuite en étirant vos bras. Assurez-vous de garder votre corps aussi droit que possible et d'étirer uniquement les bras. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions souhaité.

Saviez-vous que vous développez autant de puissance avec des pompes avec la bande de résistance qu'avec des presses d'établi? Espagnol recherche l'a confirmé. Même sans appareils, vous pouvez développer des muscles.

Vous pouvez également effectuer le push-up avec une bande de résistance avec stands de push-up.

6. Développé couché

Vous faites probablement toujours des développé couchés avec un haltère ou avec des haltères, mais saviez-vous que c'est également possible avec une bande de résistance?

Placez la jambe à la tête du canapé sur la bande de résistance afin de pouvoir la tirer si vous vous allongez avec le dos dessus. Ensuite, allongez-vous sur le banc comme avec un développé couché normal, et maintenez les extrémités de la bande de résistance dans les deux mains. L'exercice est alors le même qu'avec une pression de banc normale.

Biceps

biceps d'entraînement avec bande de résistance

Nous vous avons déjà expliqué quels exercices vous pouvez effectuer pour vous biceps pour s'entraîner, mais les deux exercices de bandes de résistance suivants peuvent également être utilisés pour entraîner les biceps.

7. Curl du biceps

Pour effectuer cet exercice, vous devez d'abord attacher la bande de résistance à hauteur de hanche à un objet solide, tel qu'un tuyau de chauffage. Ensuite, vous vous tenez si loin de l'objet, dos à lui, que la bande de résistance est tendue lorsque vous l'attrapez avec les bras tendus derrière le dos. Vous placez vos pieds devant vous, avec votre pied avant devant votre corps et votre pied arrière derrière votre corps.

Ceci est la position de départ. Pliez vos bras maintenant pour que vos avant-bras s'avancent. Assurez-vous de garder vos coudes derrière votre corps et ne le prenez pas avec vous. Maintenant, reculez vos bras jusqu'à ce que vous soyez dans la position de départ et répétez cela plusieurs fois.

Pointe: Si vous placez vos pieds l'un à côté de l'autre plutôt que l'un devant l'autre, vous entraînez vos muscles thoraciques de manière plus intensive.

8. Boucle de marteau

Pour le prochain exercice, vous serez de nouveau sur la largeur des hanches sur la bande de résistance. Saisissez la bande de résistance avec vos bras tendus, paumes vers l'avant. Déplacez ensuite vos mains sur vos épaules en pliant les bras. Vos biceps devront fonctionner maintenant car ils doivent résister à la résistance de la bande de résistance. Ensuite, étendez à nouveau vos bras et répétez l'exercice.

Triceps

triceps de train avec bande de résistance

En plus des biceps sont les Triceps muscles importants de la partie supérieure de vos bras. Vous pouvez entraîner vos triceps avec les deux exercices de bandes de résistance suivants.

9. Presse triceps aérienne

Avant d'effectuer cet exercice, vous devez attacher la bande de résistance à un objet solide, tout comme avec la boucle du biceps. Ensuite, vous vous éloignez de l'objet jusqu'à ce que la bande de résistance soit serrée et que vous posiez vos pieds fermement sur le sol. Vous vous tenez maintenant dos à l'objet. Assurez-vous de placer un pied devant l'autre. Vous pliez vos bras au-dessus de votre tête pour avoir la sangle derrière votre tête. Vous étirez ensuite vos bras tout en tenant la bande de résistance. Le mouvement d'étirement garantit que vous entraînez vos triceps.

10. Presse triceps

Vous n'avez pas de tuyaux de chauffage ou d'autres objets solides à portée de main, mais souhaitez-vous entraîner vos triceps avec une bande de résistance?

Ne vous inquiétez pas, car pour cet exercice, vous n'avez besoin de rien d'autre qu'une bande de résistance et de votre propre corps. Tenez-vous dans la bande de résistance avec une jambe et avancez avec votre autre jambe. Dans cet exercice, la bande de résistance longe votre dos, de votre pied à vos mains. Vous saisissez les poignées derrière votre tête et vos coudes pointent vers le haut. Assurez-vous que la sangle ne touche pas vos épaules, votre dos et votre tête.

Vous entraînez ensuite vos triceps en étirant vos bras au-dessus de votre tête et en les pliant à nouveau jusqu'à ce que le nombre souhaité de répétitions soit atteint.

Muscles abdominaux

femme, à, muscles abdominaux

Beau muscles abdominaux est un rêve pour beaucoup de gens. Pour cette raison, ils sont régulièrement formés. Les deux exercices suivants sont également très appropriés pour entraîner vos abdos.

11. Sit-ups

Vous pouvez également faire des redressements assis avec la bande de résistance. Vous pouvez le faire sur un banc de fitness avec repose-pieds, où vous pouvez abaisser l'un des côtés, mais vous pouvez également marcher sans équipement. Nous expliquerons plus en détail cette dernière façon.

Pour faire le sit-up, allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés pour un objet solide. Vous devez mettre la bande de résistance autour d'elle. La bande de résistance passe directement à travers vos genoux pliés. Saisissez ensuite l'une des extrémités dans les deux mains et montez. Déplacez le haut de votre corps vers vos genoux. Ensuite, abaissez-vous à nouveau pour répéter l'exercice.

12. Crunch à genoux

Pour effectuer cet exercice, vous devez enrouler la bande de résistance autour d'un point haut. Ensuite, asseyez-vous sur vos genoux et saisissez les deux extrémités de la bande de résistance. Par la présente, l'intention est que vos bras soient pliés et vos mains à hauteur d'épaule. Penchez-vous maintenant pour que le haut de votre corps soit à la hauteur des hanches. Par la présente, vous tirez vos abdos. Vous gardez vos bras et vos mains contre votre poitrine. Ensuite, vous vous levez à nouveau. Vous pouvez maintenant répéter cet exercice plusieurs fois, jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions souhaité.

Comme vous pouvez le voir, il existe suffisamment d'exercices de bandes de résistance que vous pouvez utiliser si vous souhaitez entraîner le haut de votre corps. Même si vous n'avez pas de poids ou pas de salle de gym à votre disposition, vous irez un long chemin et vous pourrez toujours commencer avec la bande de résistance.

Une bande de résistance est non seulement utile lors de l'entraînement du haut de votre corps, mais également pour vos fesses, quadriceps, ischio-jambiers et mollets, il existe divers exercices que vous pouvez effectuer avec une bande de résistance.

Voulez-vous également savoir avec quels exercices de bandes de résistance vous pouvez entraîner votre bas du corps? Alors lisez vite cet article dans lequel nous expliquons 8 exercices de bandes de résistance pour quatre groupes musculaires du bas du corps.

Quel est votre exercice préféré pour entraîner le haut de votre corps avec une bande de résistance?

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