Réponses élevées pour la perte de graisse. Mythe, ou pas?
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Réponses élevées pour la perte de graisse. Mythe, ou pas?

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Nous avons eu une multitude d'articles sur le différents types de phases de formation, périodiser, représentants efficaces et environ plusieurs formes d'hypertrophie. Aujourd'hui, je voudrais discuter avec vous d'un de ces types de bloc, à savoir le bloc métabolique. Aussi connu dans la pratique sous le nom de formation avec des répétitions élevées.

Vous voyez beaucoup de garçons s'entraîner vers l'été avec de courtes pauses, de nombreuses répétitions, des super sets. De préférence avec un pull. Lorsque vous leur demandez pourquoi ils font cela, la réponse est de perdre de la graisse.

Dans un premier temps, il est bien sûr agréable et facile de considérer cela comme un non-sens. Certainement si vous continuez à poser des questions et qu'il n'y a plus de justification. Pourtant, il peut y avoir du vrai. Aujourd'hui, je veux en parler dans cet article.

Ne fais rien

Commençons par dire que cette méthode est absolument inutile pour perdre du gras. Il est tout à fait possible de perdre de la graisse avec peu de répétitions et beaucoup de repos. Dans certains cas, cela serait même souhaitable. De plus, il est bon de réaliser que le volume, en particulier en cas de déficit calorique, doit être consciemment contrôlé et dosé. Le dynamitage continu entraînera à un moment donné une inflammation, qui sera complètement contre-productive. Une pénurie trop extrême ou trop peu de glucides aura le même effet.

Entraînez-vous à l'acidification avec des répétitions élevées

L'une des conséquences de l'entraînement selon un plan métabolique est la production d'acide lactique. sans vous emmener trop loin dans une histoire de chimie, nous avons différents systèmes énergétiques dans notre corps. Un approvisionnement rapide en énergie est possible sans l'intervention d'oxygène. Cependant, la «combustion» est moins complète qu'avec l'oxygène, qui crée de l'acide lactique.

Cet acide lactique doit être transporté vers le foie, où il peut être recyclé en glucose. Comme tous les processus dans la nature et comme c'est le cas avec tous les moteurs, la conversion n'est jamais efficace à 100%. Par exemple, de la chaleur et / ou de la lumière sont libérées lorsqu'une substance est convertie en une autre substance.

Parce que la conversion de l'acide lactique en glucose demande de l'énergie, une méthode d'entraînement qui produit beaucoup d'acide lactique coûtera donc relativement plus d'énergie qu'une méthode d'entraînement qui n'en produit pas ou peu.

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Fréquence

Outre l'augmentation de la dépense énergétique, un entraînement métabolique (si vous le configurez et l'exécutez correctement) entraînera peu de dommages musculaires. La récupération après un tel entraînement peut donc avoir lieu assez rapidement, ce qui signifie que la fréquence d'entraînement peut être plus élevée qu'avec des protocoles d'entraînement plus lourds. Cela signifie également que vous pouvez à nouveau entraîner un groupe musculaire plus rapidement, ce qui permet d'utiliser plus de masse musculaire par semaine, ce qui à son tour augmentera la consommation d'énergie.

Pour orienter cela dans la bonne direction, le rythme de travail est important et aussi absolument la sélection des exercices. Dans un bloc métabolique, vous ne voulez pas insister sur la création de dommages musculaires!

De plus, un bloc métabolique est très efficace (encore une fois, faites attention à la sélection des exercices, au rythme et au volume de travail!) Pour permettre à la distribution des nutriments de fonctionner efficacement. Après un entraînement, les muscles sont sensibles à l'absorption du glucose (à condition que l'inflammation ne soit pas un problème). Pour cette raison même, l'entraînement en force est bon pour les personnes qui ont des problèmes de régulation de la glycémie. Lorsque le glucose est absorbé dans les muscles, cela signifie automatiquement que ce glucose ne peut plus être absorbé dans les tissus adipeux.

Différents types d'entraînement métabolique

On peut utiliser un bloc métabolique de deux manières, à savoir localement en systémique. Les deux options présentent des avantages, mais sont différentes.

La différence réside principalement dans le type de défaillance utilisé. Dans un entraînement systémique, l'objectif est de produire autant d'acide lactique que possible, sans que le tissu musculaire ne tombe en panne. Ceci est réalisé par des sur-ensembles de différents groupes musculaires. Cette méthode augmentera considérablement votre fréquence cardiaque et votre respiration, ce qui en fait un bon entraînement conditionnel. Cependant, vous sentirez peu de pompage dans les muscles individuels et échouerez dans la conditionnalité.

Avec la variante locale, nous recherchons une défaillance dans le muscle individuel et cela s'accompagnera d'une bonne pompe. Conditionnellement, cette méthode d'entraînement ne sera pas si difficile du tout, mais elle assurera une meilleure absorption du glycogène dans les muscles qui ont été entraînés.

Réponses élevées

Donc, s'entraîner avec des représentants élevés n'est pas si mal ...

Si vous voulez commencer une phase où la perte de graisse est l'objectif principal, essayez-le avec un entraînement métabolique pendant quelques semaines! Vous verrez que si vous préparez bien cette phase en termes de volume et de périodisation, la perte de graisse fonctionnera plus efficacement que ce à quoi vous êtes habitué jusqu'à présent!

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

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