Pourquoi tu devrais dormir

Pourquoi tu devrais dormir

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Ok bro et soutiens-gorge, il est temps pour un nouvel article! Un autre sujet qui est important et qui constituera la base de tous vos progrès. Cette fois, pas sur la sous-déclaration, mais sur un autre sujet sur lequel de nombreuses personnes ont des performances insuffisantes. '' De quoi parlez-vous que JW, parce que je joue en dessous de tant de choses. Allez-vous parler de manger des légumes? Ou sur les squats de quater en particulier? Non..? Oh merde, avez-vous parlé à mon partenaire de la façon dont les choses se passent entre les draps? jamaarikhadtoenrukrukeda .. "" pas de soucis. Nous allons parler de dormir. Ce que vous faites au lit n'est pas mon affaire.

"" Même si votre formation pour programme de nutrition est venu directement du bouche of Dieu tout-puissant, sans repos adéquat, votre corps échouera à adapter. ~ Professeur Michael Colgan

Vous ne connaissez pas vraiment le gars, mais une bonne citation pour continuer cet article!

Pourquoi le sommeil est-il important?

Le sommeil est important pour nous. Avec nous, je veux dire l'athlète qui cherche à développer sa force, à développer ses muscles; Puisque vous lisez ce blog sur le site XXL-Nutrition, il y a de fortes chances que vous ayez des suppléments dans le garde-manger. Dans ce cas, vous cherchez probablement des moyens de tirer le meilleur parti de vous-même / de votre formation.

Et, certainement, les suppléments peuvent jouer un rôle important à cet égard. Un rôle très important, si je me retourne maintenant et regarde mon tableau de supplément .. Étagères .. D'accord d'accord .. Armoire de supplément.

Mais ils ne remplaceront jamais une mauvaise base.Vous ne pouvez pas réparer une morsure faible en vous entraînant avec des cris plus forts et en jetant des haltères très fort; un régime avec la valeur nutritive quotidienne de 4 euroshopper bière et 6 cigarettes (mâchez bien sinon vous ne prenez rien) vous ne fixez pas avec une cuillère supplémentaire de protéines après une formation composée de 3 ensembles de Whatsapples et 5 ensembles d'instagrampics comparen. Et une mauvaise nuit de sommeil .. Et bien .. pas seulement Macguyver peut arranger ça.

Mais pourquoi? Pourquoi le sommeil est-il si important? ""Entraînez-vous un peu, mangez un peu de protéines (le jaune d'œuf doit être jeté sous forme de matières grasses) et comptez les calories (avec les connaissances de l'article précédent) et nous serons bien, non? Ouais..na-ahw. Le manque d'une bonne nuit de sommeil entravera grandement votre progression. Avec une bonne nuit de sommeil, au fait, je ne veux pas m'allonger dans votre lit pendant 10 heures avec votre téléviseur à une intensité lumineuse telle que vous devez tenir vos lunettes de soleil.

Jan Willem Triceps

Qu'est-ce que le sommeil de toute façon?

"" état de paix totale, où les sens ne fonctionnent pas et la conscience cesse "" Dikke van Dale (l'homme n'a tout simplement pas assez dormi, c'est pourquoi il est gros).

Pendant le sommeil, nous sommes moins sensibles aux stimuli, les contractions musculaires volontaires sont inhibées et bavent de notre bouche. Non, c'est seulement le cas avec moi.

Notre sommeil se compose de différentes phases, qui peuvent être largement divisées en sommeil non REM et sommeil REM. Les phases non REM varient de NREM 1 (endormissement) à NREM 3 (sommeil profond); Ce dernier est la phase qui est censée réduire la "somnolence" et restaurer le corps. Nous avons également le sommeil paradoxal (REM signifie Rapid Eye Movement) et c'est la phase de sommeil dans laquelle vous rêvez et où vous êtes le plus difficile à vous réveiller. Quelqu'un a déjà ouvert les paupières avec sa sœur pendant qu'elle dormait et a vu vos chiots bouger sans le jour où elle s'est réveillée? Je le suis. Sommeil paradoxal.

Au cours de ces différentes phases, toutes sortes de choses intéressantes se produisent dans votre cerveau (1), mais cela dépasse de loin la portée de cet article.

Alors pourquoi j'appelle ça? Nous y reviendrons dans un instant, mais rappelez-vous que passer par un cycle de sommeil complet (1> 2> 3> 2> REM) prend environ une heure et demie ...

Pourquoi on dort?

Eh bien, tout d'abord, le sommeil est bien sûr un moyen très simple d'économiser de l'énergie (2). Pendant le sommeil, nous bougeons moins et la fréquence cardiaque est plus basse. Bien sûr, cela ne signifie pas que ne pas dormir est un bon moyen de perdre du poids, car un manque de sommeil peut avoir beaucoup de sens en termes de composition corporelle à long terme (3), mais plus à ce sujet plus tard.

Fait intéressant, d'ailleurs, la consommation d'énergie du cerveau est en fait plus élevée pendant le sommeil que pendant le réveil (4). Avez-vous bien dormi avant d'économiser de l'énergie? Il est vrai que l'activité réduite du reste du corps compense largement cela, bien que… amplement? Vous pensiez que les muscles consomment beaucoup d'énergie? Vos muscles consomment 13 kilocalories par kilo par jour. Cerveau 240.

Bien sûr (la plupart des gens) ont un peu plus de masse musculaire que de masse cérébrale, mais j'ai pensé que c'était une bonne chose. Quelque chose d'autre à faire la prochaine fois que vous essayez d'organiser quelqu'un dans le pub.

Jan Willem Head

Sommeil et hormones

Améliorer la composition corporelle, quelque chose que nous recherchons presque tous! Et que le sommeil soit important pour cela, car il peut vous aider des deux côtés. Numéro 2: le sommeil est important pour la construction de la masse musculaire, nous en reparlerons plus tard. De plus, le sommeil est également important lorsque l'on parle de perte de graisse! Un sommeil décent n'est donc pas un outil supplémentaire que vous pouvez utiliser pour progresser un peu plus, comme prendre des suppléments supplémentaires ou ajouter un excellent exercice à votre routine d'entraînement ... sans un sommeil correct, vous pouvez de toute façon oublier des résultats optimaux. Rentre chez toi .. Va jouer aux échecs ou quelque chose. Cependant, le manque de sommeil ne vous fera aucun bien, mais mis à part.

Tout est agréable et agréable JW, mais dites-nous en plus sur la masse musculaire car nous ne pouvons pas en avoir assez! Bien sûr, parlons hormones!

Le sommeil joue un rôle très important en ce qui concerne votre équilibre hormonal. Vous savez, ces tissus super puissants qui peuvent fonctionner depuis l'enfance ou la magie de votre corps. Le sommeil est LA force motrice derrière votre production d'hormones naturelles, et le manque de sommeil peut entraîner des niveaux de cortisol plus élevés (7), moins de testostérone (6) et moins d'IGF-1 (5), ce qui signifie que la masse musculaire va se décomposer, en chacun cas plus que d'habitude. De plus, la récupération de l'entraînement sera également moins efficace, ce qui signifie que vous créerez moins de masse musculaire et que B deviendra plus sensible aux blessures.

Outre l'influence du sommeil sur les hormones mentionnées ci-dessus, le sommeil est extrêmement (non, je veux dire .. vraiment) extrêmement important en ce qui concerne la production d'hormone de croissance (GH); la quantité de GH que vous produisez par jour est directement liée à la quantité de sommeil NREM 3 que vous obtenez (sommeil profond); 70% de la GH produite pendant le sommeil est libérée durant cette phase.

Et vous souvenez-vous de ce dont nous parlions ci-dessus? La phase 3 vient par heure et demi de cycle de sommeil. Combien de fois auparavant? Oui, juste 1! Il est donc important que vous dormiez assez longtemps!

Si tout cela n'est pas une raison suffisante pour organiser une bonne nuit de sommeil, la prochaine pièce peut vous convaincre.

Le sommeil est non seulement important pour la construction et le maintien de la masse musculaire, mais aussi pour la perte de graisse, pour diverses raisons. Tout le monde sait (espérons-le) que personne ne grossit avec l'eau et l'oxygène. "Chaque livre passe par la bouche." Et c'est précisément l'une des raisons pour lesquelles le manque de sommeil peut vous faire perdre moins de graisse ou même l'allumer. Le plus évident est bien sûr que lorsque vous êtes éveillé, vous avez plus de temps pour manger. Mais vous avez en fait plus faim en raison du manque de sommeil. C'est là que la leptine et la ghréline entrent en jeu; ces 2 hormones ont un effet sur la faim et la satiété et laissent le manque de sommeil influencer ces 2 hormones de telle sorte que vous avez plus faim et que vous vous sentez moins saturé (8).

Nous savons tous qu'il est normalement déjà difficile de suivre le rythme. Plus de faim, moins de satiété et moins de volonté, tout cela à cause du manque de sommeil ne contribue vraiment pas positivement ... Pourquoi rendre cela encore plus difficile pour vous-même ? Aller. Dormir.

Toujours pas convaincu? Alors allons plus loin!

La privation de sommeil ne gâche pas seulement la production d'hormones anabolisantes et votre sentiment de satiété et de volonté. Elle peut également vous assurer de brûler moins de calories. Plusieurs études ont montré qu'après une soirée de manque de sommeil, l'énergie utilisée diminuait fortement le lendemain, jusqu'à 20% (9). De plus, il semble que les personnes qui souffrent d'un manque de sommeil préfèrent des activités (sportives) moins intensives, ce qui entraînera une baisse de la consommation d'énergie. Enfin, en raison du manque de sommeil, vous deviendrez probablement plus passif, ce qui réduira NEAT. (NEAT (thermogenèse d'activité non-exercice) sont les mouvements que vous effectuez chaque jour qui ne sont pas liés au sport: de la marche au travail pour une tasse de café au rangement en passant par le tapotement agité du pied au sol (10).

'' Big fking deal '', j'entends surtout les hommes penser. '' Je ne range pas de toute façon. Et certainement pas vous si je vois parfois ces photos sur insta pass ''.

Ouais, bien .. Mais NEAT peut être bon pour environ 100 kcal par jour. La blague est sur toi. Et moi.

J'espère que tout cela n'induit pas trop le sommeil, mais que vous vous rendez compte de l'importance du sommeil. Profitez-en, vous verrez que ce n'est pas un effort inutile!

Dans l'article suivant, si vous êtes intéressé, je voudrais discuter de la façon dont vous pouvez optimiser votre sommeil et de ce que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de votre nuit de sommeil ..!

Faites-moi savoir s'il y a un intérêt!

Jan Willem van der Klis

instagram: @Jay_Whey

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11012860

(2) https://epi.grants.cancer.gov/atus-met/met.php

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1991337/

(4) http://www.sleepdex.org/brainenergy.htm

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18929315

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21471283

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468415

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

Aussi intéressant!

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