Perdre du poids sans compter

Perdre du poids sans compter

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Nous sommes déjà à la fin de la nouvelle année, les jours s'allongent, nous nous réveillons de notre hibernation et nous avons été occupés par notre bonnes intentions. J'espère également être conservé pendant trois semaines, et bien d'autres à venir! Les sujets que nous voyons beaucoup sur la liste des bonnes intentions ont à voir avec notre figure; Certes, le rond est aussi une forme, mais il y a des formes qui sont plus désirables et nous sommes donc prêts à travailler année après année sur un corps dont la forme est dictée par le manque de graisse corporelle plutôt que par son excès. Il y a bien sûr quelque chose à dire sur la recherche de pourcentages faibles en gras malsains, mais ce n'est pas ce que je veux me concentrer sur cet article. Je voudrais briller un peu plus de lumière dans l'obscurité où règne la faim. Aujourd'hui, je vais parler de perdre du poids sans compter.

Presque tout le monde peut perdre quelques kilos ou maintenir un régime pendant plusieurs semaines. Mais quand ça tourne mal à un moment donné? Pour peu de gens, ce sera à cause du mal du pays pour leur apparence «confortable», ou parce qu'ils veulent profiter du voyage un peu plus longtemps et qu'il ne s'agit pas de la destination. Le problème est plutôt avec trop de nourriture. Ou autrement dit: la faim. La faim (et avec elle une suralimentation, peut-être des coups de pied) est certainement parmi les plus gros obstacles lors du voyage vers notre destination «en forme».

Le problème: la faim

Maintenant, la faim est un sujet particulièrement complexe et je ne veux certainement pas me brûler les doigts en écrivant un résumé complet de ce phénomène. De plus, je ne vais pas prétendre avoir complètement craqué le code de la faim (si je l'avais fait, j'aurais tapé cet article sur un clavier en or avec des diamants incrustés. Non pas parce qu'il tape plus fin, mais parce que je ne suis plus de la folie. saurais quoi d'autre j'avais à faire avec le produit de cette connaissance).

Ce que je veux faire avec cet article, c'est vous donner plus d'informations sur l'origine de la faim (et peut-être) et sur ce que vous pouvez faire pour mieux contrôler votre vie et atteindre vos objectifs.

Enfin, ce n'est pas un article pour les lecteurs girlfit en forme de die-hard; Je vais bientôt vous attendre à nouveau (encore une fois, les suggestions sont les bienvenues, par exemple via mon Instagram.), mais j'ai pensé qu'il serait bien d'écrire un article une fois, à partir duquel peut-être un public plus large pourra apprendre une leçon.

Le bilan énergétique par la porte?

«HOOO HOOO JW, ne pense pas si ami! Tous ces autres articles alors ?? "

Permettez-moi de terminer un instant, cela pourrait devenir plus clair de cette façon. Car oui, la calorie en calorie de l'histoire l'est bien sûr. Si vous êtes dans un bilan énergétique positif, vous arriverez. Si vous avez un bilan énergétique négatif, vous perdrez du poids. Point.

Cependant, cela peut ne pas s'appliquer à long terme. Nous ne sommes pas des robots. Oui, si vous avez une pénurie d'énergie à long terme persiste, vous continuerez à perdre du poids pendant toute cette période. Mais c'est précisément là où il se trouve; vous avez cette pénurie persistent. Et pour cela, il pourrait être bon de regarder plus loin que le simple bilan énergétique.

Choix alimentaires

J'ai dit que vous pouvez perdre du poids sur frikadellen avec de la crème fouettée et de la bière. Que vous mettiez cette crème fouettée sur votre frikadellen ou dans votre bière, vous devez vous connaître, mais vous perdrez du poids si vous êtes en pénurie d'énergie.

Cependant, je peux vous dire sur un tapis de bière qu'un régime normal avec des légumes, de la viande, des pommes de terre et des délices occasionnels peut être beaucoup mieux soutenu, sans avoir faim.

Vous pouvez certainement perdre du poids si vous choisissez des produits étanches à l'énergie, pauvres en nutriments, mais lorsqu'ils sont le principal fournisseur de tous vos chagrins et douleurs lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous vous rendez la tâche très difficile et tôt ou tard entraîner des morsures, beaucoup de faim (oh non, la faim, nous n'avons pas faim ici, non?), peu d'énergie tout au long de la journée, et peut-être même une perte de masse musculaire, et, si vous faites de votre mieux pendant ces morsures un samedi toutes les deux semaines, pour une augmentation de la graisse corporelle. Vous vous sentez donc constamment mal et vous arrivez aussi. Double perte!

L'inverse s'applique également; faites-vous des choix plus judicieux, puis vous êtes probablement plus rassasié après les repas, vous vous sentez plus sain et votre apport énergétique est stable (euh).

Mangez sainement

Verre à moitié plein ou à moitié vide

Quand quelqu'un décide de perdre du poids, il se concentre presque toujours sur tout ce qui n'est plus autorisé; plus de frikadellen à la crème fouettée, plus de pizza tous les jours lorsque vous regardez votre série préférée, plus de 4 bières dans votre pause déjeuner au travail.

Lorsque votre allocation de vacances a été reçue et que vous avez quelques semaines de congé, vous devez d'abord dépenser de l'argent et du temps pendant une semaine sur la lande, faire du vélo dans un mobil-home (si c'est votre truc, désolé, je prends vos vacances idéales comme exemple) , puis se plaindre de ne pas avoir assez de temps et d'argent pour ces vacances reposantes en Grèce sur la plage?

Si vous entrez à une fête d'anniversaire, vous passez d'abord 3 heures à parler à cette fille que vous n'aimez pas du tout (et elle ne vous aime pas non plus, c'était réciproque depuis le début), puis à vous plaindre ensuite parler de l'atmosphère sombre et ne pas avoir de gens sympas? (encore une fois, si c'est votre truc ..)

Pourquoi est-ce avec un régime ou notre approche? Arrêtez d'être occupé avec ce qui n'est plus autorisé. Et arrêtez de planifier les choses dont vous avez besoin avec beaucoup de difficulté autour de toutes les choses de votre alimentation.

Construisez votre alimentation de l'autre côté; quels légumes aimez-vous? Quel type de viande aimez-vous manger? Quels types de fruits n'avez-vous pas mangés depuis longtemps mais aimez-vous manger?

Commencez vos vacances relaxantes en Grèce. En parlant aux gens que vous aimez le jour de cet anniversaire. Avec les aliments que vous savez être bons pour vous et que vous aimez. Si vous passez ensuite un peu de temps sur cette poule grincheuse que vous savez être mauvaise pour vous (mais elle est gentille), vous devez le savoir par vous-même. Si vous prenez ensuite un autre morceau de pizza dans votre espace libre, vous devez le savoir par vous-même après avoir été satisfait de vos besoins. Juste autorisé. Mais n'en faites pas votre priorité.

Arrêtez de vous concentrer sur les calories

«WOW WOW WOOOW JW. Maintenant, vous allez très loin.

Encore une fois, permettez-moi de terminer un instant. La conscience des calories est bonne; Garder une trace de vos aliments pendant un certain temps dans une application et lire des étiquettes peut être une grande révélation lorsqu'il s'agit de faire prendre conscience de la densité énergétique des aliments. Parce que oui, comme nous en avons discuté, pour perdre du poids, il faut être en pénurie d'énergie. Il est donc utile de savoir quelque peu quels produits contiennent beaucoup d'énergie et lesquels en contiennent moins.

Mais à moins que vous ne vouliez un pourcentage de matières grasses vraiment faible, compter et peser chaque calorie n'est pas vraiment nécessaire.

Au début, cela peut être utile pour obtenir un aperçu ou si vous souhaitez progresser le plus rapidement possible. Mais à un moment donné, vous savez qu'une poignée de noix pèse environ 30 grammes, qu'un morceau de viande normal pèse environ 150 grammes, qu'une bonne assiette de légumes contient beaucoup moins de calories que 3 craquelins d'épeautre à grains entiers, de l'huile d'olive (parce que c'est si sain) et du beurre d'arachide naturel sans sucre ajouté . Lorsque vous atteignez ce point et que vous construisez des repas selon l'approche décrite ci-dessus, vous pourrez perdre du poids incroyablement bien même sans compter les calories. Votre corps est en effet assez bon pour gérer votre apport énergétique et vos dépenses lorsque vous choisissez une bonne nutrition! (notez qu'à partir d'un certain point, cette approche ne fonctionne bien sûr plus et vous devrez toujours passer à un mode d'alimentation plus contrôlé).

Une alimentation saine

Que faire quand on a faim?

Comme déjà mentionné, la faim ou la faim peut gâcher considérablement votre progression. Et, comme cela a été dit, cela va plus loin que l'histoire des calories. Personne, pas même les meilleurs culturistes et les femmes avec le plus de volonté, ne peut ignorer ce sentiment à long terme. Pas toi et moi non plus. Bien sûr, vous pouvez le repousser pendant un jour, une semaine, voire un mois. Mais tout comme Pandora ne pouvait pas se retenir, et Adam et Eve sont devenus trop curieux à un moment donné, le soleil se lèvera à un moment donné un jour où vous ouvrirez votre placard de cuisine et lâcherez tous les malheurs qui y sont cachés. Pas tant pour toute l'humanité, mais surtout pour votre propre volonté, votre persévérance et votre ténacité.

Maintenant, je suis la dernière personne à affirmer que la faim est une faiblesse, mais nous pouvons certainement exercer (un peu) de contrôle. La faim est régulée dans une moindre mesure par l'apport calorique, mais plus par le volume de nourriture que nous mangeons. Si vous choisissez des aliments qui contiennent plus de volume et que vous mangez jusqu'à ce que vous en ayez assez, vous obtiendrez certainement moins de calories que si vous mangez des saveurs `` Handsoffmychocolate '' jusqu'à ce que vous en ayez assez. (demandez à n'importe quelle fille en forme qui est dans les premières semaines après son premier concours de bikini).

Un avantage supplémentaire est que les aliments avec beaucoup de volume (et donc une densité calorique inférieure) sont presque toujours le choix le plus sain.

En d'autres termes: perdre du poids sans compter

Changez votre concentration; se préoccupent moins de ce qui n'est pas possible ou interdit, mais le voient de l'autre côté; Remplissez d'abord vos repas (et donc votre estomac) avec des aliments riches en nutriments, plus sains et moins étanches à l'énergie. Vous vous sentirez plus sain, moins affamé et profiterez occasionnellement d'un délicieux dessert.

Prenez votre temps pour manger et en profiter. Pas de gang tout fait à la hâte; si vous avez peu de temps, une savoureuse pomme est aussi une restauration rapide.

`` Vous êtes ce que vous mangez '' n'est bien sûr pas vrai, car je n'ai jamais mangé une fin de vingtaine musclée qui écrivait encore des articles pour un autre article du blog XXL Nutrition à une heure et demie du matin, mais quand vous ne buvez que des croissants au fromage et au jambon Si vous inspirez, vous aurez probablement l'air moins en bonne santé que quelqu'un qui prend le temps de manger et d'aller chercher des produits nutritifs.

Ne remplacez pas une bonne nourriture par de la malbouffe, mais remplacez un gang non nutritif par une bonne nourriture. Et oui, la bonne nourriture convient certainement à un sac de croustilles, un morceau de pizza et un délicieux dessert. Mais mangez d'abord ce dont votre corps a vraiment besoin.

Devoirs pour tout le mois de février (le mois le plus court de l'année, donc le meilleur):

  • Commencez votre dîner en premier avec une bonne portion de légumes et une source de protéines maigres (oui, également avec les repas au restaurant)
  • Envie d'une collation? Prenez des fruits une fois au lieu de biscuits semi-émiettés préemballés.
  • Allez-vous manger à l'extérieur pour fêter mon anniversaire (oui, ce sera en février)? Ensuite, allez dans un bon restaurant où vous prenez le temps de manger et de parler au lieu d'un abri à volonté.

Et faites-nous savoir après ce mois, par exemple ici sous cet article, si vous ressentez une différence avec la perte de poids sans compter!

Bon repas!

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

Aussi intéressant!

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