Optimiser votre digestion
Digestion

Optimiser votre digestion

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Nous avons déjà parlé de l'importance de la digestion. Si vous n'avez pas encore lu cet article, vous le trouverez Cliquez ici . Dans l'article que vous lisez maintenant, j'aimerais élaborer sur ce sujet. Parce que, comme je l'ai mentionné dans l'article précédent, la digestion est beaucoup plus importante que beaucoup de gens ne le pensent. Lorsque votre corps ne peut pas correctement décomposer et absorber les aliments que vous consommez, vous pouvez en faire beaucoup moins qu'il ne le pourrait. Ensuite, cela peut également gâcher certaines choses pour vous, car les aliments non digérés peuvent causer beaucoup de stress aux intestins.

La digestion n'est pas non plus une chose isolée. Peu de gens en sont conscients, mais les intestins influencent grandement notre corps, à la fois physiquement et mentalement. De plus, nos intestins sont à leur tour grandement influencés par le mode de vie et le corps. Il est clair que cela peut conduire à une spirale descendante dans laquelle on ne sait plus ce qui influence quoi, mais dans laquelle il est clair que les plaintes sont très ennuyeuses!

Dans cet article, je veux vous en montrer plus sur cette histoire complexe mais intéressante. Vous apprendrez également à optimiser votre digestion!

Problèmes de digestion: les causes

Les problèmes de digestion peuvent bien sûr être dus au fait que vous êtes allergique ou intolérant à certains aliments ou simplement parce que vous mangez trop. Par exemple, je vois souvent moi-même et les clients à la fin d'un volume qu'il y a plus de problèmes de digestion des aliments. Pensez à un estomac gonflé, beaucoup de gaz, une sensation d'inconfort et de la constipation.

De plus, on voit parfois de tels problèmes se reproduire régulièrement chez les femmes en fonction de leurs règles. Ces inconvénients ne sont pas «comme ça». Il y a vraiment beaucoup à faire en termes d'optimisation. Dans un avenir proche, les dames peuvent en attendre beaucoup à ce sujet et sous cet angle. Je peux vous conseiller de garder un œil sur cela lorsque vous rencontrez ces inconvénients, car il y a une très belle collaboration à venir.

Cependant, la liste ne s'arrête pas là. Les facteurs dont je veux vous parler dans cet article peuvent ne pas sembler avoir quoi que ce soit à voir avec ces plaintes au début, mais ils peuvent certainement les résoudre!

Formation et déchargement

Le premier facteur important à surveiller est, oui, la formation. Nous en avons parlé dans de nombreux articles, mais l'entraînement est un stress et si vous faites quelque chose, il y a une chance que vous fassiez la même chose trop longtemps à un moment donné. Lorsque le corps ne s'en remet pas, simplement parce que le stimulus n'est plus entraînable ou en raison d'autres conditions préalables, une inflammation peut se développer. Cela peut avoir des conséquences sur votre physique, mais certainement aussi sur votre digestion.

Les problèmes que vous rencontrez ont-ils commencé récemment et si oui, avez-vous récemment apporté des modifications à votre programme de formation ou le programme précédent était-il extrême? C'est peut-être bien d'en avoir un délaisser installer.

Peut-être que vous emportez trop de volume ou que votre alimentation n'est pas bien adaptée au stimulus que vous souhaitez ou comptez entraîner.

Digestion

Toujours ce stress et ce sommeil

De là découle le point suivant: stress. Nous avons discuté du stress à l'entraînement, mais la vie elle-même consiste aussi en stress. Comme vous le savez d'après les articles précédents, stress pas mal, mais un stress incontrôlé et à long terme. Le stress non seulement physique, mais aussi mental peut, entre autres, perturber l'équilibre hormonal.

Il existe des suppléments qui peuvent aider à gérer le stress, mais il peut également être très judicieux de donner la priorité à cela en termes de style de vie. Tant pour l'absorption et la digestion des aliments, que pour la récupération, ainsi que pour votre progression et votre condition physique et mentale. Ces derniers mois, j'ai commencé à me concentrer davantage sur l'aspect mental avec mes clients et je vois littéralement plus de résultats avec moins. Je publie régulièrement des informations à ce sujet sur mon Instagram..

Découvrez ce qui vous cause du stress et ce que vous pouvez y faire, ou trouvez quelqu'un qui peut vous aider à l'optimiser! Le sommeil est également parfaitement conforme à cela. Ce n'est pas pour rien que j'ai déjà passé beaucoup de mots sales sur le sommeil et privation de sommeil;

Dormir. Affecte. Tout. De la récupération, à la croissance musculaire, à votre espérance de vie, à votre risque de maladie d'Alzheimer, au risque de blessures, à la qualité de la digestion des aliments. Donc, si votre sommeil n'est pas optimal, votre première priorité devrait être de l'améliorer.

Vous ne devinez pas ... la nutrition

Putain, oui. La nourriture elle-même est l'une des choses qui peuvent affecter la digestion des aliments.

Nous parlons d'allergies ou d'intolérances depuis un certain temps, mais cela va plus loin que cela. Plus il y a d'additifs dans les aliments, plus il y a d'ingrédients susceptibles d'affecter votre estomac, vos intestins et les bactéries de vos intestins. Un déséquilibre des différentes colonies bactériennes dans vos intestins (vous vous souvenez peut-être des effets des antibiotiques) peut avoir des conséquences très désagréables. Chaque type de bactérie a sa propre préférence pour la nourriture.

En dehors de toutes les autres raisons que nous pouvons trouver pour opter pour des aliments frais et non transformés, c'est certainement une. Et non, je ne dis pas que vous ne devriez manger que des aliments non transformés. Cependant, il est sage de donner à votre corps ce dont il a besoin et cela va au-delà des protéines, des glucides et des graisses.

Incidemment, des recherches suggèrent même que les bactéries présentes dans votre intestin communiquent d'une manière ou d'une autre avec votre cerveau et affectent vos envies. Mangez-vous beaucoup de malbouffe? Ensuite, les bactéries qui vont bien ici augmenteront indirectement votre appétit pour la malbouffe. Mangez-vous beaucoup de légumes, de fruits et de nourriture de bonne qualité? Ensuite, vous trouverez ces aliments mieux. Choisissez vous-même!

Cher journal…

Si les problèmes persistent, il peut être judicieux de tenir un journal dans lequel vous notez les plaintes que vous avez et ce que vous mangez quand. De cette façon, il peut être assez facile de découvrir un modèle dont les aliments semblent déclencher certaines plaintes.

Lorsque cela ne suffit pas, un régime d'élimination est une option. Cependant, cela prend beaucoup de temps, mais vous ne devez jamais simplement accepter des inconvénients ou des plaintes permanents dans votre vie.

Vous changez complètement votre alimentation et vérifiez ensuite comment les plaintes sont après une certaine période de temps. S'ils sont moins nombreux, vous recommencez lentement à mettre en œuvre les «vieux» aliments de manière logique. De cette façon, vous découvrez ce qui cause les plaintes.

Bien sûr, il est également possible d'avoir un test approfondi en ce qui concerne les intolérances et les allergies. Cependant, ce n'est pas précis à 100% et coûte beaucoup plus d'argent.

Digestion

Suppléments et digestion

En plus de la nutrition, il est également judicieux de regarder la qualité de vos suppléments. Choisissez une marque qui garantit la qualité et ne pensez pas toujours uniquement à votre portefeuille. Comme pour beaucoup de choses dans la vie, bon marché est souvent cher.

L'ajout de fibres (suppléments) à votre alimentation peut certainement être une valeur ajoutée. En plus du fait que la fibre lie certaines toxines et la bile et contribue ainsi à son excrétion, certaines fibres sont également un aliment parfait pour les bonnes bactéries présentes dans vos intestins.

La santé (et la digestion) avant tout

Comme je l'ai expliqué au début, cela peut être un sujet assez complexe à régler, mais il y a potentiellement beaucoup à gagner. De plus, personne n'a jamais obtenu de résultats moindres en accordant la priorité à la santé.

Prenez votre temps pour cela et à plus long terme, cet investissement sera rentable plusieurs fois.

Si vous ne pouvez pas le comprendre, n'hésitez pas à m'envoyer un DM sur Instagram. Je serais enchanté de t'aider!

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

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